సులభంగా తయారుచేసే కీటో డైట్ కోసం ఇన్స్పిరేషనల్ సలాడ్ వంటకాలు

కీటోజెనిక్ డైట్, లేదా కీటో డైట్, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసి, మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. అలవాటు పడటానికి, మీరు ఈ ఆహారం నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సలాడ్ తయారు చేయడం ద్వారా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు. కీటో డైట్‌లో అతుక్కోవడానికి మీకు సహాయపడే వివిధ సలాడ్ వంటకాల కోసం ఈ క్రింది సమాచారాన్ని చూడండి.

కీటో డైట్ కోసం సలాడ్ వంటకాల యొక్క వివిధ సృష్టి

సలాడ్ కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఒక ఎంపిక.

కీటో డైట్ మీద సలాడ్ కూడా ఇదే సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది అంతే, కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచడానికి అనేక ఇతర పదార్థాలు అవసరం.

మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సలాడ్ క్రియేషన్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కాల్చిన చికెన్‌తో మధ్యధరా సలాడ్

మూలం: హెల్తీ లిటిల్ పీచ్

ఈ సలాడ్ రెసిపీ మీలో కీటో డైట్ ను ప్రారంభించేవారికి ప్రధానమైనది.

ప్రోటీన్ మరియు ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా, కాల్చిన చికెన్‌తో ఉన్న మధ్యధరా సలాడ్ మధ్యాహ్నం వరకు కొనసాగడానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.

సలాడ్ పదార్థాలు అవసరం:

• 300 గ్రాముల పాలకూర
• 1 దోసకాయ, డైస్డ్
• 2 పెద్ద టమోటాలు, డైస్డ్
• 1 అవోకాడో, ముక్కలు
• 1 ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
• 60 గ్రాముల ఆలివ్
• చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ 500 గ్రాములు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించిన నీరు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన పార్స్లీ
• 2 టీస్పూన్లు తరిగిన వెల్లుల్లి
• రుచికి ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఒరేగానో పౌడర్

ఎలా చేయాలి:

1. ఆలివ్ ఆయిల్, నీరు, పార్స్లీ, వెల్లుల్లి, ఒరేగానో పౌడర్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. అందులో సగం ఒక గిన్నెలో పోయాలి, మిగిలినవి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.
2. మెరీనాడ్తో చికెన్ కవర్ చేసి 30 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.
3. సుగంధ ద్రవ్యాలు గ్రహించటానికి వేచి ఉన్నప్పుడు, పెద్ద గిన్నెలో అన్ని సలాడ్ పదార్థాలను కలపండి.
4. 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను ఒక స్కిల్లెట్లో మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. Marinated చికెన్ జోడించండి. ఉడికించి బ్రౌన్ అయ్యే వరకు రెండు వైపులా కాల్చండి.
5. గ్రిల్ నుండి చికెన్ తొలగించి, 5 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.
6. చికెన్ ముక్కలు చేసి సలాడ్‌లో అమర్చండి.
7. దీన్ని జోడించండి డ్రెస్సింగ్ గతంలో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేశారు. ఈ కీటో డైట్ సలాడ్ రెసిపీని నిమ్మరసంతో సర్వ్ చేయండి.

2. సలాడ్ టాకోస్

మూలం: బీఫ్ - ఇట్స్ వాట్ ఫర్ డిన్నర్

ఈ కీటో డైట్ సలాడ్ రెసిపీ మీలో వండడానికి ఎక్కువ సమయం లేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మాంసం నుండి ప్రోటీన్, అవోకాడోస్ నుండి కొవ్వు మరియు జున్ను మరియు సోర్ క్రీం నుండి కాల్షియం కూడా పొందుతారు.

ఈ కీటో డైట్ సలాడ్ రెసిపీని తయారు చేయడానికి అవసరమైన పదార్థాలు:

• ముక్కలు చేసిన మాంసం 250 గ్రాములు
• 100 గ్రాముల పాలకూర, తరిగిన
• ½ అవోకాడో, ముక్కలు
• 60 గ్రాముల చెర్రీ టమోటాలు, సుమారుగా తరిగినవి
• తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను 30 గ్రాములు
• 60 గ్రాముల సోర్ క్రీం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన లోహాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ జీలకర్ర పొడి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ మిరపకాయ పొడి
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

ఎలా చేయాలి:

1. మీడియం వేడి మీద ఆలివ్ నూనెను ఒక స్కిల్లెట్లో వేడి చేయండి. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని వేసి, బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
2. జీలకర్ర పొడి, మిరపకాయ, ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి. మాంసం ఉడికిన తరువాత, తీసివేసి క్లుప్తంగా చల్లబరుస్తుంది.
3. పాలకూర, టమోటా, అవోకాడో మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను కలపండి.
4. సలాడ్ పైన మాంసాన్ని అమర్చండి. జున్ను మరియు సోర్ క్రీం వేసి సర్వ్ చేయాలి.

కీటో డైట్ కోసం ఈ సలాడ్ రెసిపీ తయారు చేయడం చాలా సులభం కాని పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

3. అవోకాడో మరియు రొయ్యల సలాడ్

మూలం: స్నాచ్ చేయండి

మీ కీటో డైట్ రెసిపీని మరింత పూర్తి చేయడానికి, రొయ్యల వంటి మత్స్యలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

రొయ్యలలో ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజ అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడుకు మంచివి. అవోకాడో మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు:

• 225 గ్రాముల రొయ్యలు, ఒలిచి, మురికిని శుభ్రపరుస్తాయి
• 1 అవోకాడో, డైస్డ్
• 100 గ్రాముల పాలకూర, సుమారుగా తరిగినది
• 60 గ్రాముల చెర్రీ టమోటాలు
• ఉల్లిపాయలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న, కరుగు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ లేదా సున్నం రసం
• రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

ఎలా చేయాలి:

1. మీడియం వేడి మీద ఒక స్కిల్లెట్ వేడి చేసి, ఆపై వెన్న మరియు రొయ్యలను జోడించండి. రొయ్యలు ఉడికినంత వరకు ఉడికించి, పక్కన పెట్టుకోవాలి.
2. పాలకూర, అవోకాడో మరియు చెర్రీ టమోటాలు కలపండి. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మ లేదా సున్నం రసం జోడించండి.
3. రొయ్యలను సలాడ్ పైన అమర్చండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి సర్వ్ చేయాలి.

పైన పేర్కొన్న మూడు వంటకాలతో పాటు, మీరు కీటో డైట్‌లోని పదార్ధాలతో ఇతర సలాడ్ క్రియేషన్స్‌ను కూడా చేయవచ్చు.

మీరు చికెన్‌ను ఇతర మాంసాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, గింజలు లేదా పెరుగు జోడించవచ్చు మరియు రుచికి అనుగుణంగా చేయవచ్చు.

x