ఒత్తిడిని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? తాగునీరు ప్రయత్నించండి, చేద్దాం!

చేతిలో ఉన్న ముప్పుకు ప్రతిస్పందనగా శరీరం మరియు మెదడు ఒత్తిడిని అనుభవించే స్థితిగా ఒత్తిడిని నిర్వచించవచ్చు. ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనుమతించే విధంగా స్పందించడానికి కారణమవుతుంది. ప్రతిచర్యలలో రేసింగ్ హృదయం, సులభంగా చెమట పట్టడం లేదా మీరు ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది ఉన్నారు. శరీర ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం, తగినంత నీరు త్రాగటం.

త్రాగునీరు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందా?

మానవ శరీరం ఎక్కువగా నీటితో కూడి ఉంటుంది. మానవ శరీర కూర్పులో 60 శాతం నీరు. బాగా, మెదడు మొత్తం శరీరం కంటే ఎక్కువ నీటి కూర్పును కలిగి ఉంటుంది, ఇది సుమారు 73 శాతం ఉంటుంది. అందుకే శరీర ద్రవాలు తగ్గినప్పుడు, మెదడు పనితీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది, తద్వారా ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రక్రియలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి మీరు తేల్చవచ్చు, త్రాగునీరు మెదడులోని ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మెదడులో తగినంత ద్రవం ఉంటే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించగలుగుతారు.

మద్యపాన లోపం మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు చక్రాల వలె తిరుగుతాయి

ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి అయినా లేదా ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే నిర్జలీకరణమైనా, అవి రెండూ ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం వలె తిరుగుతాయి.

ఒత్తిడి యొక్క ఆవిర్భావం మూత్రపిండాల పైన ఉన్న అడ్రినల్ గ్రంథుల ప్రతిచర్య నుండి పుడుతుంది. ఈ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ప్రాథమికంగా ఇది సాధారణం, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యక్తిని మరింత అప్రమత్తం చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ, మీరు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల మరియు భారీగా మారడం వంటి శ్వాసలను అనుభవిస్తారు పూర్తిగా అలసిపోతుంది. ఈ రెండు ప్రక్రియలు తెలియకుండానే శరీరాన్ని వదిలివేసే నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి.

కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయి అంటే ఆల్డోస్టెరాన్ వంటి ఇతర హార్మోన్ల లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఈ హార్మోన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆల్డోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, శరీరం ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది మరియు చివరికి శరీరం నిర్జలీకరణమవుతుంది.

ఇంతలో, నిర్జలీకరణం తీవ్రమైన ఒత్తిడి సంకేతాలను కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, ప్రసరణ ప్రక్రియ కూడా దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా, తక్కువ ఆక్సిజన్ మెదడు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు తీసుకువెళుతుంది. అందుకే ఇది పరధ్యానం మానసిక స్థితి శరీరం కొద్దిగా డీహైడ్రేట్ అయినందున తేలికపాటి మరియు ఏకాగ్రత కేంద్రీకృతమవుతుంది.

నిర్జలీకరణం మరియు ఒత్తిడి రెండూ పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, బలహీనత, తలనొప్పి మరియు వికారం వంటి ఒకే లక్షణాలను పంచుకుంటాయి. అదే సమయంలో, నిర్జలీకరణం మెదడు మరియు శరీరం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సరైన పని చేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవించడం అడ్రినల్ అలసట మరియు నిరాశకు తక్కువ నీటిని (కాబట్టి మీరు చాలా అరుదుగా తాగుతారు) తీసుకునే విధానంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి తాకినప్పుడు శరీర ద్రవాలను నిర్వహించడానికి చిట్కాలు

తగినంతగా తాగడం మరియు ఒత్తిడి మధ్య ఉన్న దుర్మార్గపు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, తగినంతగా త్రాగకూడదు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

• శరీరం నీటిని కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు గుర్తించండి. దాహం వేసిన వెంటనే నీరు త్రాగండి మరియు మూత్రం యొక్క రంగు మరింత తీవ్రమైన వాసనతో ముదురు అవుతుంది.
• తగినంత త్రాగాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క తాగునీటి అవసరాలు రోజుకు 2-4 లీటర్లు. మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే, వేడి లేదా పొడి వాతావరణంలో ఉంటే, మరియు చాలా చెమటతో ఉంటే మీ తాగునీటి వినియోగాన్ని పెంచండి.
• ఎల్లప్పుడూ తాగునీరు అందుబాటులో ఉంటుంది. మీ బ్యాగ్‌లో మీ వాటర్ బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లండి. మీ డెస్క్ వద్ద లేదా బెడ్ రూమ్ లో కూడా తాగునీరు అందించండి.
• మంచి నీటి వనరును ఎంచుకోండి. చక్కెర పానీయాలు, సోడా లేదా కాఫీ కంటే మినరల్ వాటర్ శరీర ద్రవాలను చాలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.