గురకను సమర్థవంతంగా మరియు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఎలా వదిలించుకోవాలి

బిగ్గరగా గురక శబ్దం మీకు సమీపంలో ఉన్న ఇతర వ్యక్తుల నిద్రను భంగపరచడమే కాకుండా, మీ స్వంత నిద్ర నాణ్యతను కూడా భంగపరుస్తుంది. బాగా, మీలో కచేరీ సరదాగా లేదా బాత్రూంలో పాడటానికి ఇష్టపడేవారికి సంతోషంగా ఉంది. ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా గురకను వదిలించుకోవడానికి గానం అభ్యాసం గొప్ప మార్గమని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

గానం, దుష్ప్రభావాలు లేకుండా గురకను వదిలించుకోవడానికి నిరూపితమైన మార్గం

రాయల్ డెవాన్ మరియు ఎక్సెటర్ NHS ఫౌండేషన్ ట్రస్ట్ నుండి పరిశోధనా బృందం NHS ఛాయిస్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, గురక నుండి బయటపడటానికి గానం అభ్యాసం ప్రభావవంతమైన మార్గమని కనుగొన్నారు. స్లీప్ అప్నియా కారణంగా దీర్ఘకాలికంగా గురకకు గురయ్యేవారికి తేలికపాటి గురక అలవాటు ఉన్న 127 మందిని గమనించిన తరువాత ఈ తీర్మానం పొందబడింది.

3 నెలలు రోజుకు 20 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా గాత్రాలు చేయమని అడిగిన వ్యక్తులు పాడటానికి అడగని సమూహం కంటే తక్కువసార్లు గురక పెట్టారని అధ్యయనం కనుగొంది. ప్రతిరోజూ స్వరాన్ని అభ్యసించే వారు కూడా తమ కార్యకలాపాల సమయంలో అధిక శక్తిని చూపిస్తారు మరియు పగటి నిద్రను చూపించరు.

రొటీన్ సింగింగ్ ప్రాక్టీస్, పరిశోధకులు నివేదించిన ప్రకారం, గురక యొక్క తీవ్రతను, గురక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మరియు గురక యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇది పాల్గొనేవారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పాడటం ప్రాక్టీస్ చేయని వారికి భిన్నంగా.

ఎలా వస్తాయి?

మనం నిద్రిస్తున్నంత కాలం శరీర కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. గొంతు వెనుక భాగంలో నాలుక మరియు శ్వాసకోశ కండరాలు ఉంటాయి. కుంగిపోతున్న వాయుమార్గ కండరాలు వాయుమార్గాలను ఇరుకైనవి, తద్వారా గాలి the పిరితిత్తుల నుండి ప్రవహించేటప్పుడు కంపించే అవకాశం ఉంది, అయితే నిద్రలో నాలుక యొక్క స్థానం వెనుకకు నెట్టివేయబడుతుంది, ఇది నిద్రలో మరియు బయటికి గాలిని అడ్డుకుంటుంది. ఈ రెండు విషయాల కలయిక అప్పుడు విలక్షణమైన బాధించే గురక ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, మీ శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి మీ వయస్సులో సహజంగా తగ్గుతుంది మరియు విప్పుతుంది.

గానం గొంతు వెనుక భాగంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు నోటి పైకప్పు వెనుక భాగంలో నాలుక మరియు మృదు కణజాలాలను బలోపేతం చేస్తుందని స్వర మరియు సంగీత శిక్షకుడు అలిస్ ఓజయ్ లైవ్‌స్ట్రాంగ్ పేజీలో నివేదించారు. పాడటం అన్నవాహిక మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాల కండరాల బలాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధకులు తేల్చారు, తద్వారా ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం కాదు మరియు నిద్రలో మరియు వెలుపల గాలి ప్రయాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అయితే ఈ అధ్యయనం ఇంకా చాలా పరిమితులను కలిగి ఉంది మరియు మరింత పరిశోధన అవసరం. అయినప్పటికీ, ఈ పరిశోధనలు కొత్త మరియు సురక్షితమైన గురకను వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని అందిస్తాయి.

నిద్రపోయేటప్పుడు గురక అలవాటు తగ్గించడానికి గానం ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

మీరు పాడేటప్పుడు చెడ్డ గొంతు ఉంటే భయపడకండి లేదా ఇబ్బందిపడకండి. దీనిపై గురకను ఎలా తగ్గించాలో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రొఫెషనల్ సంగీతకారుడిలాగా ప్రమాణాలను ఎలా చదవాలో మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

"లా లా లా" లేదా "మా మా మా" ను అతి తక్కువ నోట్ నుండి మీరు క్రమంగా చేయగలిగే అత్యధిక నోట్ వరకు ఉచ్చరించండి, ఆపై అత్యధిక నుండి తక్కువ నోటుకు తిరిగి వెళ్లండి. ఆ తరువాత, ఉచ్చారణను "ఉంగ్-గాహ్" తో మార్చండి. "ఉంగ్" శబ్దం మీ నోటి పైకప్పుపై ఉన్న మృదు కణజాలం మీ నాలుక వెనుక భాగాన్ని తాకేలా చేస్తుంది మరియు "గా" శబ్దం దాని స్థానాన్ని సాధారణ స్థితికి తెస్తుంది.

ఈ శబ్దాలను పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ గొంతు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలోపేతం కావడానికి మరియు నిద్రలో తేలికగా మందగించకుండా నిరోధించడానికి శిక్షణ ఇస్తాయి.

గురకను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు పాడటమే కాదు

మెడికల్ న్యూస్ టుడే పేజీలో నివేదించబడిన, యూనివర్శిటీ ఎక్సెటర్ మెడికల్ స్కూల్, ఎక్సెటర్ హాస్పిటల్ లోని ENT డాక్టర్ మాల్కం హిల్టన్ మాట్లాడుతూ, గురక నుండి బయటపడటానికి మార్గం కేవలం ఒక పని చేయడం ద్వారా మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, గానం చేయడం వల్ల గురక అలవాటు పూర్తిగా ఆగిపోదు.

హిల్టన్ జీవనశైలి మార్పుతో దానితో పాటు రావాలని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణ:

• బరువు కోల్పోతారు
• మద్యపానం తగ్గించడం
• దూమపానం వదిలేయండి
• మత్తుమందుల వాడకాన్ని నివారించడం
• మంచం ముందు తగినంత నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి

జీవనశైలి మార్పులతో పాటు, మంచం ముందు మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, అవి:

• నిద్ర స్థానం మార్చండి. నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ తలని ఎత్తుగా ఉంచండి.
• ముక్కును శుభ్రపరచండి, ముక్కుతో నిద్రించడం వల్ల గురక వచ్చే ప్రమాదం సులభం అవుతుంది
• బెడ్ రూమ్ తడిగా ఉంచండి. చాలా పొడిగా ఉండే గాలి నాసికా గద్యాలై, గొంతులోని పొరలను చికాకు పెట్టి వాపు చేస్తుంది. ఇంట్లో తేమ లేదా తేమతో గది తేమగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.