మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు, ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర స్థానం

మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు, ఏ స్థితిలోనూ నిద్రపోకండి. మీరు తప్పు స్థితిలో ఉంటే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు గట్టిగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ వెనుకభాగం మరింత బాధపడుతుంది. కాబట్టి, నొప్పిని తగ్గించడానికి వెన్నునొప్పికి తగిన నిద్ర స్థానం ఏమిటి? కిందిది సమీక్ష.

వెన్నునొప్పికి సరైన నిద్ర స్థానం

మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచడం అత్యవసరం. ఆ విధంగా, వెనుక లేదా మెడపై అదనపు ఒత్తిడి ఉండదు. వెన్నునొప్పి ఉన్న మీలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఉత్తమమైన స్థానం. కారణం, శరీరం సరళ రేఖలో ఉంటుంది మరియు శరీర బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, వెన్నెముక విశ్వం నుండి కోట్ చేయబడినది, కేవలం 8 శాతం మంది మాత్రమే ఈ స్థితిలో నిద్రిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం చాలా మంచిది మరియు మీ కోసం సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా శరీరం వెనుక భాగంలో సమస్యలు ఉన్నవారు.

నిద్రపోతున్నప్పుడు, తల మరియు మెడ క్రింద ఒక చిన్న దిండును వాడండి. మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి దిండ్లు సహాయపడతాయి. మీ తల కింద ఉండటమే కాకుండా, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ వక్రతలను నిర్వహించడానికి మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును కూడా ఉంచవచ్చు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడంతో పాటు, మీ కాళ్ళతో నిటారుగా నిద్రించడానికి కూడా మీకు అనుమతి ఉంది. స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్న మీలో వాయుమార్గాలు తెరిచి ఉంచడానికి కూడా ఈ స్థానం అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి, మీ కాళ్ళ మధ్య చిన్న దిండు ఉంచండి.

మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు కడుపుతో నిద్రపోకుండా ఉండండి

మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం మీలో వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు కూడా చెడ్డది. ఈ స్థానం వెన్నెముక యొక్క కండరాలు మరియు కీళ్ళపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కారణం, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతలను బలవంతంగా చదును చేస్తుంది.

అదనంగా, మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడం కూడా రాత్రంతా మీ మెడను వైపుకు తిప్పడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు మెడ మరియు పై వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.

అయితే, ఈ నిద్ర స్థానం మీరు బాగా నిద్రపోయే ఏకైక మార్గం అయితే, ప్రమాదాన్ని తగ్గించే మార్గాల కోసం చూడండి. మీ కటి మరియు పొత్తి కడుపు క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి. అదనంగా, మీ వెనుక భాగంలో ఓవర్లోడ్ చేయకుండా మీ తల కింద ఒక దిండును కూడా వాడండి.

అయితే, తల దిండును ఉపయోగించడం వల్ల మీ మెడలో ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి వస్తుంది, దానిని ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. మళ్ళీ, ఈ పద్ధతి నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అయినప్పటికీ, ఈ ఒక నిద్ర స్థితిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వెనుక లేదా వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

సరైన mattress కూడా ఎంచుకోండి

సరైన నిద్ర స్థానాన్ని నిర్ణయించడమే కాకుండా, మీరు సరైన పరుపును కూడా ఎంచుకోవాలి. వెన్నునొప్పి సమయంలో శరీరానికి మెట్రెస్ సహాయపడుతుంది. చాలా కష్టతరమైనది కాని చాలా మృదువైనది కాదు.

చాలా కష్టతరమైన ఒక mattress మీకు అసౌకర్యంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం మరింత గొంతును కలిగిస్తుంది. ఇంతలో, చాలా మృదువైన ఒక mattress మిమ్మల్ని చాలా లోతుగా మునిగిపోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీ వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క స్థానం సరళ రేఖలో ఉండదు.

మీరు లేచినప్పుడు మీ స్థానం పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించండి. వెంటనే హంచ్, ఫాస్ట్ మరియు జెర్కీ మోషన్‌లో లేవకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వీపును మరింత బాధాకరంగా చేస్తుంది. మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఒక వైపుకు తిప్పడం ద్వారా నెమ్మదిగా మంచం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి.

అప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీ పాదాలను నెమ్మదిగా నేల వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా మీరు మీ బరువును నిలబెట్టవచ్చు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మంచం మీద గట్టిగా స్లామ్ చేయవద్దు. మీ వెనుకభాగం మరింత దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా పడుకోండి.