ఏ నిద్ర స్థానం మంచిది: ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది?

నిద్ర స్థానం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు. దీనికి విరుద్ధంగా, చెడు నిద్ర స్థానం అలసట, నిద్ర భంగం, తలనొప్పి, కడుపు పూతల మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి వివిధ మంచి స్లీపింగ్ స్థానాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మీ వైపు నిద్రపోతోంది. మీరు కుడి వైపున మరియు ఎడమ వైపున నిద్రను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, కానీ ఏది మంచిది? ఇది ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు వంగి ఉండాలా?

మీ వైపు నిద్రించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సాధారణంగా, మీరు మీ వైపు పడుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీ కడుపు విషయాలను ఉంచడానికి గురుత్వాకర్షణ శక్తిని కొనసాగించవచ్చు. సైడ్ స్లీపింగ్ స్థానం మెడ నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించగలదు, కడుపు ఆమ్లం పెరగడాన్ని తగ్గిస్తుంది, గురకను తగ్గిస్తుంది మరియు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస విరమణ).

గర్భిణీ స్త్రీలకు వాలుగా ఉండే స్థానం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ స్లీపింగ్ స్థానం వెన్నెముకకు మంచిది. కారణం, ఈ స్థితిలో వెన్నెముకను పొడిగించవచ్చు, కాబట్టి ఇది గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

కుడి లేదా ఎడమ వైపు వంపు మంచిది?

సైడ్ స్లీపింగ్ స్థానం యొక్క దిశ కూడా కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీ కుడి వైపు పడుకోవడం వల్ల మీ కాలేయం, s ​​పిరితిత్తులు మరియు కడుపుపై ​​ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఇంతలో, మీ ఎడమ వైపు పడుకోవడం వల్ల కడుపు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ తగ్గుతుంది. మీ కుడి వైపున పడుకోవడం వల్ల మీ హృదయాన్ని ఇతర అవయవాలు చూర్ణం చేయకుండా లేదా ఒత్తిడికి గురికాకుండా కాపాడుతుంది.

లో ఒక అధ్యయనం ఉంది ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ జీర్ణ సమస్యలు ఉన్న మీలో మీ ఎడమ వైపు పడుకోవడం ఉత్తమమైన స్థానం అని నివేదిస్తుంది. మీరు మీ ఎడమ వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపు మరియు అన్నవాహిక మధ్య జంక్షన్ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ పైన ఉంటుంది.

ఇంతలో, మీరు మీ కుడి వైపున నిద్రిస్తే, కడుపు ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉన్న కండరాల వృత్తం విస్తరించి తద్వారా కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి ప్రవహిస్తుంది. ఇది మండుతున్న ఛాతీ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది (గుండెల్లో మంట), దగ్గు, మరియు నోరు పుల్లగా అనిపిస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులలో, మీరు హఠాత్తుగా నిద్ర నుండి మేల్కొనే లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి.

మీ కుడి వైపు పడుకోవడం చేస్తుంది అన్నవాహిక స్పింక్టర్ (కడుపు మరియు అన్నవాహిక మధ్య ఛానల్) బలహీనపడుతుంది, ఇది కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి పెరిగేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది కడుపులో గొంతు వస్తుంది. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారికి మీ కుడి వైపు పడుకోవడం వల్ల కడుపు ఆమ్లం పెరుగుతుంది మరియు అన్నవాహిక దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఎడమ వైపు మొగ్గు చూపడం కూడా ఉత్తమమైన స్థానం ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది.

మీరు రాత్రిపూట నిద్ర స్థానాలను తరచూ మార్చుకుంటే, మీ వెనుకభాగాన్ని బలంగా లేదా దిండుతో సమర్ధించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు స్థానాలను మార్చడం మరియు మీ కుడి వైపు పడుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉంటే, మీ ఎడమ వైపు పడుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు.