డబుల్ ఆలోచనలు ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయా? దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ ఉంది

మీరు ఒకేసారి చాలా విషయాలు ఆలోచించాలనుకుంటున్నారా? దీని గురించి ఆలోచించడం పూర్తి కాలేదు, కానీ ఇప్పటికే దాని గురించి ఆలోచించడం మరియు సమీప భవిష్యత్తులో ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం. అలా అయితే, మీకు బహుశా ఉండవచ్చురేసింగ్ ఆలోచన లేదా స్ప్లిట్ ఆలోచనలు. ఇది ఖచ్చితంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి?

విడిపోయిన మనస్సు అంటే ఏమిటి (రేసింగ్ ఆలోచన)?

బ్రాంచింగ్ ఆలోచనలు అంటే పూర్తి కాకుండా, ఒక్కొక్కటిగా త్వరగా వచ్చే ఆలోచనల నమూనాలు. కొన్నిసార్లు ఈ ఆలోచనలు తరచూ పునరావృతమవుతాయి, ఇది అధికంగా ఉంటుంది. ఈ ఆలోచనలో ఒకే వస్తువు లేదా సంబంధం లేని అనేక విషయాలు ఉంటాయి. విభజించబడిన ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సును స్వాధీనం చేసుకుంటాయి, మరేదైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది.

స్ప్లిట్ ఆలోచనలు అధిక ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, మందులు మరియు అనేక వైద్య పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. ఈ ఆలోచనలు మీ ఆందోళన లేదా అసౌకర్య భావాలను పెంచుతాయి మరియు మీ ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

మీరు త్వరగా ఆలోచించినప్పుడు, మీకు ఇలా అనిపించవచ్చు:

• మీ ఆలోచనలు చాలా వేగంగా నడుస్తాయి.
• మీరు మీ ఆలోచనను మందగించలేరు.
• మీ మనస్సు ఆగదు, మరియు మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు.
• మరేదైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టం.
• మీరు నిష్పత్తిలో విసిరిన సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.
• మీరు చెత్తగా భావిస్తారు.

విభజన ఆలోచనలను ఎలా ఆపాలి?

శీఘ్ర ఆలోచనను నియంత్రించడానికి మరియు దాని సంభవనీయతను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యూహాలను నేర్చుకోవటానికి సమయం మరియు అభ్యాసం పట్టవచ్చు, కానీ అవి ఎప్పుడైనా ఈ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

1. భవిష్యత్తు లేదా గతం మీద కాకుండా వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి

కొంతమందికి, కొమ్మల ఆలోచనలు ఇంతకు ముందెన్నడూ జరగనివి మరియు జరగకపోవచ్చు. ఇతర వ్యక్తులు గతంలో జరిగిన విషయాలపై దృష్టి పెడతారు, దానిని మార్చలేరు.

ఈ ఆలోచనను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తి ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడానికి తన వంతు కృషి చేయాలి. "నేను గతం గురించి లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించను, నేను నియంత్రించగలిగే దానిపై దృష్టి పెడతాను" అని మీరే చెప్పడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.

2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

శరీరం యొక్క సహజ భయాందోళన ప్రతిస్పందన శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడం. మనస్సు రేసింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావాలను పెంచుతుంది, స్ప్లిట్ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి లేదా ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం చేయకుండా, ఎప్పుడైనా లోతైన శ్వాస చేయవచ్చు. దీనిని సాధించడానికి 3 సెకన్ల పాటు శ్వాసించడం మరియు 5-10 సెకన్ల పాటు ha పిరి పీల్చుకోవడం ఒక సాధారణ మార్గం.

3. స్పెల్ ఉపయోగించండి

మంత్రం అనేది మనస్సును శాంతింపచేయడానికి పునరావృతం చేయగల ఒక సాధారణ పదం లేదా పదబంధం. భయం మరియు ఆలోచించదగిన సమయాల్లో మీరు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. "నేను దీన్ని పూర్తి చేయగలను" లేదా "ఇది బాగానే ఉంటుంది" వంటి పదబంధాలు సహాయపడతాయి.

మంత్రం ఒక సరళమైన సానుకూల ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడానికి మనస్సును అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును వేగవంతమైన ఆలోచనల నుండి తీసివేయగలదు.

4. ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడానికి కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి

మీరు ఆనందించే మరియు ఆనందించేది చేయడం వల్ల మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

కలరింగ్ పుస్తకాలు ఒత్తిడిని తగ్గించే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే ఎంపిక. పెయింటింగ్, గార్డెనింగ్, వంట లేదా సంగీత వాయిద్యం ఆడటం ఇతర ఎంపికలు.

5. వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ మానసిక క్షేమాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్ప్లిట్-సెకండ్ ఆలోచన సమయంలో సహాయపడుతుంది.

అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం మూడ్ బలాన్ని పెంచుతుందని చూపించాయి. ఒక అధ్యయనం వ్యాయామం నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని, మరొక అధ్యయనం కేవలం 15 నిమిషాల వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొంది.

వేగంగా మారుతున్న ఆలోచనలు బయటపడటం ఎవరికైనా అనిపిస్తే, తీరికగా నడవడం, జాగింగ్ లేదా ఇలాంటి కార్యకలాపాలు చేయడం మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

6. లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను పీల్చుకోండి

లావెండర్ ఉపశమన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు అనేక అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనానికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి.

లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను పీల్చడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతత మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది అని థాయ్‌లాండ్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

7. వైద్య సంరక్షణ

అనేక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు స్ప్లిట్ చివరలను కలిగిస్తాయి కాబట్టి, రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవడం మరియు సరైన చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం

పదేపదే వేగంగా ఆలోచించడం, నిరాశ, ఆందోళన, ఎడిహెచ్‌డి, నిద్ర సమస్యలు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న ఎవరైనా వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

ఈ శాఖల ఆలోచనకు ఒకే చికిత్స లేదు, కానీ అనేక ఎంపికలు:

• నిర్ధారణ చేయబడిన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితికి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు, చికిత్స లేదా రెండూ.
• నిద్ర సమస్యలకు నిద్ర అధ్యయనాలు, మందులు లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు.
• హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారికి మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స.
• ఆంఫేటమిన్ వ్యసనం కోసం కౌన్సెలింగ్, చికిత్స లేదా ఇతర చికిత్స.
• కొన్ని మందులు స్ప్లిట్-సెకండ్ ఆలోచనలకు కారణమైతే మందులు లేదా మోతాదులను మార్చండి.

8. ఆహార మార్పులతో మనస్సును శాంతపరచుకోండి

సరైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు బుద్ధిహీనత మరియు మానసిక రుగ్మతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య ఉన్న సంబంధంపై చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినడం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి ఆహార మార్పులు సహాయపడతాయి.