వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెన్నునొప్పికి కారణాలు మరియు దానిని నివారించడానికి 4 చిట్కాలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. అయితే, కొంతమంది వాస్తవానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెన్నునొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. వెన్నునొప్పికి కారణం సాధారణంగా మీరు చేసే వ్యాయామ సాంకేతికతకు సంబంధించినది. పద్ధతి తప్పు అయితే, ప్రభావం ఖచ్చితంగా మీ శరీరానికి మంచిది కాదు.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెన్నునొప్పికి కారణాలు ఏమిటి?

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెన్నునొప్పి తప్పు కండరాల కదలికల నుండి గాయం వరకు అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. ఇక్కడ వాటిలో ఉన్నాయి.

1. శరీర కండరాలు

మీరు చాలా బరువుగా ఉన్న బరువులు ఎత్తితే లేదా తప్పు వ్యాయామ పద్ధతిని చేస్తే మీ శరీర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి, ముఖ్యంగా వెనుక కండరాలను వడకట్టే వ్యాయామం. ఈ రకమైన క్రీడలు ఉన్నాయి క్రిందకి లాగు, బరువులు ఎత్తడం మరియు మీ శరీరం వంగడానికి, వంగి, చేరుకోవడానికి అవసరమైన క్రీడలు.

చిన్న గాయాల విభాగంలో ఉద్రిక్త కండరాలు చేర్చబడ్డాయి, కానీ చికిత్స చేయకపోతే, అవి కండరాలలో మంటను కలిగిస్తాయి మరియు దుస్సంకోచాలకు దారితీస్తాయి.

2. వెన్నుపూస మధ్య పలకలకు గాయాలు

వెన్నుపూసల మధ్య, మీ వెన్నెముక యొక్క కదలికకు సహాయపడే మరియు ప్రభావం నుండి రక్షించే ప్లేట్లు ఉన్నాయి. ఈ పలకలు క్రీడల సమయంలో గాయపడవచ్చు, ఇవి అధిక దూకులతో ఉంటాయి మరియు మీ పాదాలకు గట్టిగా దిగడానికి కారణమవుతాయి.

3. హిప్ ఫ్లెక్సర్లు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి

హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలు ఎగువ కాలు యొక్క కండరాలను శరీరం ముందు భాగంలో ఉదరానికి అనుసంధానించడానికి పనిచేస్తాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఫ్లెక్సర్ కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, కటి కండరాలు ముందుకు లాగి శరీర బరువు ఆ దిశగా మారడానికి కారణమవుతుంది.

మీ శరీరం వెనుక భాగం కూడా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది ఎందుకంటే ఇది భారాన్ని తట్టుకోవాలి. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత వెన్నునొప్పి వస్తుంది.

4. ఉదర కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి

వ్యాయామంలో ఉదర కండరాల బలం చాలా ముఖ్యం. కారణం, ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు వెనుక మరియు అవయవాల స్థిరత్వాన్ని కాపాడటానికి పనిచేస్తాయి. మీ ఉదర కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, మీ వెనుక కండరాలు మీ శరీర బరువును కలిగి ఉండాలి మరియు వాటి మార్గాలకు మించి సాగాలి.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలి

మీ వెన్నునొప్పికి కారణమేమిటో తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు ఇప్పుడు ఈ క్రింది మార్గాల్లో నివారించవచ్చు:

1. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సాగండి

సాగదీయడం వల్ల మీ వెనుక కండరాలు వడకట్టకుండా ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచడం ద్వారా సాగదీయండి, ఆపై మీ తలను పైకి తిప్పండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం 8-10 సార్లు ఇలా చేయండి.

2. వ్యాయామం తర్వాత కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేయవద్దు

మీ శరీరానికి సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి అవసరం. మిగిలిన కాలంలో, కండరాల ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే కఠినమైన కార్యకలాపాలను నివారించండి లేదా మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి తెచ్చే భారీ వస్తువులను ఎత్తండి.

3. సరైన భంగిమతో నిలబడటం అలవాటు చేసుకోండి

మీ మోకాళ్ళతో లాక్ చేయబడిన అలవాటు మీ శరీర కండరాలను వెనుకకు సాగదీసి వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ అలవాటు యొక్క చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి, నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.

4. వెన్నునొప్పిని ప్రేరేపించే కదలికలను బలవంతం చేయవద్దు

వేళ్లను వంచి, తాకడం, గుంజీళ్ళు, అలాగే పడుకునేటప్పుడు మీ కాళ్ళను ఎత్తడం వల్ల మీరు వెన్నునొప్పికి గురైనట్లయితే తప్పించుకోవలసిన కదలికలు. బలవంతం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు మరింత దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.

బదులుగా, వంటి స్థిరత్వ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి ప్లాంక్ లేదా ఈత, ఏరోబిక్స్ లేదా పైలేట్స్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం.

వెన్నునొప్పి యొక్క కారణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కాని తప్పు వ్యాయామ పద్ధతులు సర్వసాధారణమైన ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. తద్వారా మీరు వెన్నునొప్పి గురించి చింతించకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు, భంగిమలు మరియు క్రీడా కదలికలను సరిగ్గా చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.