పిల్లలకు అనువైన 6 రకాల హై ఫైబర్ ఆహారాలు

అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు పెద్దలకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడవు, అవి పెరుగుతున్న పిల్లలకు కూడా ముఖ్యమైనవి. పిల్లలు మలబద్ధకం సమస్యలకు గురయ్యే సమూహం. పిల్లల ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడం ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు. ఫైబర్ పిల్లలను అతిగా తినకుండా నిరోధించగలదు కాబట్టి వారు .బకాయం నుండి తప్పించుకుంటారు.

మీ పిల్లలకి ఏ విధమైన ఫైబరస్ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుందనే దానిపై గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి, మొదట ఈ క్రింది సమీక్షలను పరిశీలించండి.

పిల్లలకు ఫైబరస్ ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ 2013 లో విడుదల చేసిన న్యూట్రిషనల్ తగినంత గణాంకాల ప్రకారం, వారి వయస్సు ప్రకారం పిల్లల రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలు, అవి:

0-6 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు సిఫార్సు చేసిన ఫైబర్ అవసరాలు లేవు.
7-11 నెలలు: రోజుకు 10 గ్రాములు
1-3 సంవత్సరాలు: రోజుకు 16 గ్రాములు
4-6 సంవత్సరాలు: రోజుకు 22 గ్రాములు
7-9 సంవత్సరాలు: రోజుకు 26 గ్రాములు

ఇంతలో, 10 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, వారి ఫైబర్ అవసరాలను లింగం ద్వారా విభజించారు, అవి:

పిల్లవాడు 10-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు: రోజుకు 30 గ్రాములు
పిల్లవాడు 10-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు: రోజుకు 28 గ్రాములు
పిల్లవాడు మగ 13-15 సంవత్సరాలు: రోజుకు 35 గ్రాములు
పిల్లవాడు 13-15 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు: రోజుకు 30 గ్రాములు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా పెరుగుతున్న పిల్లలకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అవి:

జీర్ణ ప్రక్రియను క్రమబద్ధీకరించడం
మలబద్ధకం లక్షణాలను తొలగించండి మరియు నివారించండి
మలం దట్టంగా చేస్తుంది
డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

క్రమంగా అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి. ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, పిల్లలను పెద్ద మొత్తంలో తినమని బలవంతం చేయవద్దు.

దీనివల్ల అపానవాయువు వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి.

పిల్లలకు పీచు పదార్థాల జాబితా

కొన్నిసార్లు, పిల్లలు కూరగాయలు మరియు పండ్లను నిజంగా ఇష్టపడరు, తద్వారా వారి ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడం మీకు కష్టమవుతుంది.అందువల్ల, పిల్లలు ఇష్టపడే ఫైబరస్ ఆహారాలను అందించడానికి మీరు మీ మెదడును తిప్పాలి.

పిల్లలను మరింత ఉత్సాహపరిచే అనేక రకాల ఫైబరస్ ఆహారాలు, వీటిలో:

1. వోట్మీల్

మీ పిల్లలకి అనుకూలంగా ఉండే ఒక రకమైన అధిక ఫైబర్ ఆహారం వోట్ మీల్. ధాన్యపు లేదా రొట్టెను అల్పాహారం వద్ద అప్పుడప్పుడు ధాన్యపు వోట్మీల్ తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాలు సాధారణంగా ఉడికించినప్పుడు 4 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు మీ పిల్లలకి ఇష్టమైన పండ్లతో లేదా స్ట్రాబెర్రీ, దాల్చినచెక్క లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి సిరప్‌తో ఓట్ మీల్‌ను కలపవచ్చు.

2. మొత్తం గోధుమ రొట్టె

తెల్ల రొట్టెను అందించే బదులు, మీరు మరియు మీ పిల్లల కోసం అల్పాహారం మెనులో మొత్తం గోధుమ రొట్టెలను అందించవచ్చు. మొత్తం గోధుమ రొట్టెలో ఒక స్లైస్‌కు 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

వోట్మీల్ మాదిరిగానే, పిల్లల కోసం అల్పాహారం మెనూగా మొత్తం గోధుమ రొట్టెను ఎంచుకోవడం వారిని ఉత్తేజపరుస్తుంది ఎందుకంటే వారు తమ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా రొట్టె నింపడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ లేదా చాక్లెట్ జామ్.

3. బ్రౌన్ రైస్

మీ పిల్లవాడు బియ్యం తినడానికి ఇష్టపడితే, బ్రౌన్ రైస్ వారు ప్రయత్నించవలసిన ఫైబరస్ ఆహారం. తెల్ల బియ్యానికి ప్రత్యామ్నాయంగా, బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు విటమిన్ ఇ ఉంటాయి.

ఉడికించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, బ్రౌన్ రైస్‌కు ప్రత్యేకమైన రుచి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఇతర వంటకాలతో కలపవచ్చు. ఉదాహరణకు, బీన్స్ తో బ్రౌన్ రైస్ వడ్డిస్తారు.

4. ధాన్యం పాస్తా

బియ్యం విసిగిపోయారా? మీరు దీన్ని మొత్తం గోధుమ పాస్తాతో భర్తీ చేయవచ్చు. మొత్తం గోధుమ పిండితో తయారైన పాస్తా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సహా, ఎందుకంటే ఇది ఒక చిన్న గిన్నెకు 2 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పదార్ధాలను జోడించడానికి వివిధ రకాల మాంసం మరియు కూరగాయలను జోడించవచ్చు, తద్వారా మీ పిల్లల పోషక మరియు ఫైబర్ అవసరాలు నెరవేరుతాయి.

5. యాపిల్స్

మీ పిల్లల ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఆపిల్లను కూడా వడ్డించవచ్చు. దీన్ని మరింత వైవిధ్యంగా చేయడానికి, మీరు పిల్లలకు ఆపిల్, బేరి, అరటిపండు మరియు పైన బాదం చల్లుకోవడంతో కూడిన ఫ్రూట్ సలాడ్ ఇవ్వవచ్చు.

ఒక మీడియం ఆపిల్ (సుమారు 100 గ్రాములు) లో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

6. పాప్‌కార్న్

పాప్‌కార్న్ లేదా పాప్‌కార్న్ అధిక ఫైబర్ ఆహారం, ఇది పిల్లలను అడ్డుకోవడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా సినిమా చూసేటప్పుడు తింటారు. ఇది ముగిసినప్పుడు, మూడు చిన్న గిన్నె పాప్‌కార్న్‌లో 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, కాబట్టి మీ పిల్లల ఫైబర్ తీసుకోవడం తీర్చడం మంచిది.

మార్కెట్లో పాప్‌కార్న్‌లో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి చాలా ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాన్ని ఉపయోగించి మీరే ఉడికించాలి.

అదనంగా, మీ పిల్లల దంతాలు దెబ్బతినకుండా, కారామెల్ వంటి అదనపు స్వీటెనర్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. పాప్‌కార్న్ 4 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మాత్రమే సరిపోతుందని మర్చిపోవద్దు ఎందుకంటే దీనిని తినే పసిబిడ్డలు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతారనే భయం ఉంది.

ఇప్పుడు, ఫైబరస్ ఆహారాలు మీ పిల్లలకి ఎక్కువగా విసుగు తెప్పిస్తాయనేది ఇప్పుడు సాకు కాదు. మీ పిల్లల రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ప్రయత్నించగల వివిధ ఎంపికలు ఇంకా ఉన్నాయి.