విటమిన్ బి 2 యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు (ప్లస్ ఉత్తమ మూలం)

విటమిన్ బి 2 అనేది ఒక రకమైన విటమిన్, ఇది పెరుగుదలకు అవసరం మరియు సాధారణ కణాల పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుంది. రిబోఫ్లేవిన్ అని కూడా పిలువబడే ఈ విటమిన్లో 8 బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి చర్మం, జీర్ణవ్యవస్థ లైనింగ్, రక్త కణాలు మరియు మెదడు పనితీరు వంటి వివిధ శరీర అభివృద్ధికి అవసరం. అవును, శరీరానికి విటమిన్ బి 2 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి.

శరీర కండరాల శక్తి వనరు అయిన కార్బోహైడ్రేట్లను అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ (ATP) గా మార్చడం ద్వారా రిబోఫ్లేవిన్ పనిచేస్తుంది. అంతే కాదు, మీరు ఉత్తమ వనరులను తీసుకోవడం ద్వారా ఇతర విటమిన్ బి 2 ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

శరీరానికి విటమిన్ బి 2 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

విటమిన్ బి 2 తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఈ క్రింది వాటితో సహా వివిధ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు:

1. కంటిశుక్లం నివారించండి

విటమిన్ బి 2 యొక్క మొదటి ప్రయోజనం కంటి ఆరోగ్యానికి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, కంటిలో ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ క్లాస్ అయిన గ్లూటాతియోన్ను రక్షించడానికి ఈ విటమిన్ అవసరం. కాబట్టి రిబోఫ్లేవిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అదనంగా, నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ కూడా రిబోఫ్లేవిన్ మరియు నియాసిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా కంటిశుక్లాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందని వివరిస్తుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన గర్భాన్ని నిర్వహించండి

జర్మనీలోని హైడెల్బర్గ్లోని యూనివర్శిటీ ఉమెన్స్ హాస్పిటల్ లో నిర్వహించిన పరిశోధనల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్వహించడానికి రిబోఫ్లేవిన్ సహాయపడుతుంది. రిబోఫ్లేవిన్ తీసుకోవడం లేని గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రీక్లాంప్సియా వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ప్రీక్లాంప్సియా అనేది గర్భధారణలో 20 వ వారంలోకి ప్రవేశించే ఒక పరిస్థితి, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) చరిత్ర లేనప్పటికీ అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటుంది.

3. మైగ్రేన్లకు చికిత్స మరియు నిరోధించండి

బెర్లిన్లోని హంబోల్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మైగ్రేన్లు అనుభవించిన మరియు అధిక మోతాదులో రిబోఫ్లేవిన్ తీసుకున్న వ్యక్తులు లక్షణాలలో తగ్గుదలని కనుగొన్నారు. మైగ్రేన్ల సమయంలో లక్షణాలు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు, రిబోఫ్లేవిన్ మైగ్రేన్ యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని కొన్ని ఇతర ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

మైగ్రేన్లకు చికిత్స మరియు నిరోధించగలిగేలా, వైద్యులు సాధారణంగా రిబోఫ్లేవిన్‌ను అధిక మోతాదులో సూచిస్తారు, ఇది ఒక పానీయంలో 400 మి.గ్రా.

4. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును కాపాడుకోండి

శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిని నిర్వహించడంలో రిబోఫ్లేవిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును కాపాడుకోవడంలో చురుకైన పాత్ర పోషిస్తుంది. చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి సంకేతాలుగా ఉండే చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు కనిపించకుండా ఉండటానికి కొల్లాజెన్ అవసరం.

5. రక్తహీనతను నివారించండి మరియు అధిగమించండి

విటమిన్ బి 2 స్టీరిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని కణాలకు ఆక్సిజన్ రవాణా చేయడానికి మరియు ఇనుమును పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు విటమిన్ బి 2 లోపం ఉన్నప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అంతరాయం ఉన్నందున మీరు రక్తహీనత మరియు కొడవలి కణ రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

6. రక్త నాళాలు అడ్డుకోవడాన్ని నివారించండి

విటమిన్ బి 2 యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఏమిటంటే, హోమోసిస్టీన్ను చాలా తక్కువగా తగ్గించడం ద్వారా రక్త నాళాలు అడ్డుకోవడాన్ని నివారించడం. హోమోసిస్టీన్ అనేది మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే అమైనో ఆమ్లం. వెబ్‌ఎమ్‌డి నుండి కోట్ చేస్తే, విటమిన్ బి 2 సప్లిమెంట్లను 12 వారాల పాటు తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు 40 శాతం తగ్గుతాయి.

7. శక్తిని పెంచండి

విటమిన్ బి 2 ను ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తుంది. ఈ ఒక విటమిన్ ప్రోటీన్‌ను అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లుగా గ్లూకోజ్ రూపంలో విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం శక్తి నిల్వలుగా ఉపయోగించుకుంటుంది.

మీకు విటమిన్ బి 2 లోపం ఉంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ వంటి ఆహారంలోని అణువులను సరిగా జీర్ణం చేయలేము. తత్ఫలితంగా, శరీరానికి ఇంధనం లేకపోవడం వల్ల మీరు తక్కువ శక్తిని మరియు బలహీనంగా ఉంటారు.

విటమిన్ బి 2 కలిగి ఉన్న ఉత్తమ ఆహార వనరులు

విటమిన్ బి 2 నీటిలో కరిగే విటమిన్ మరియు శరీరం ప్రతిరోజూ విసర్జించబడుతుంది. అదనంగా, శరీరం ఈ విటమిన్ యొక్క చిన్న మొత్తాలను మాత్రమే నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ విటమిన్ బి 2 కలిగి ఉన్న వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా మంచిది, తద్వారా శరీరానికి రిబోఫ్లేవిన్ యొక్క రోజువారీ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. విటమిన్ బి 2 అధికంగా ఉన్న వివిధ ఆహార వనరులు క్రిందివి:

చేప, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ (చికెన్, బాతు)
మాంసం మరియు చికెన్ కాలేయం
గుడ్డు
పాల ఉత్పత్తులు
అవోకాడో
ఎండుద్రాక్ష
గింజలు (బాదంపప్పుతో సహా)
చిలగడదుంప
ఆకుపచ్చ కూరగాయలైన బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే
సంపూర్ణ గోధుమ (తృణధాన్యాలు)
సోయాబీన్స్ మరియు వాటి సన్నాహాలు (టేంపే, టోఫు, ఒంకామ్ మరియు సోయా పాలతో సహా)
సాల్మన్
సముద్రపు పాచి
పుట్టగొడుగు

శరీరానికి ఎంత విటమిన్ బి 2 అవసరం?

విటమిన్ బి 2 యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి, మీరు ఈ విటమిన్ యొక్క సరైన మొత్తాన్ని పొందాలి, ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాదు. రోజువారీ విటమిన్ బి 2 మొత్తం ప్రతి వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన పోషక సమర్ధత రేటు (ఆర్‌డిఎ) కోసం మార్గదర్శకాలను సూచిస్తూ, మీకు ఇది అవసరం:

శిశువులు మరియు పిల్లలు: 0.3 నుండి 1.1 మి.గ్రా
వయోజన మగవారు: 1.4 నుండి 1.6 మి.గ్రా
వయోజన మహిళలు: 1.2 నుండి 1.4 మి.గ్రా
గర్భిణీ స్త్రీలు: సుమారు 1.7 మి.గ్రా
తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు: సుమారు 1.8 మి.గ్రా

మీ రోజువారీ పోషణకు అనుబంధంగా బి 2 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.