వయస్సు మరియు ఉత్తమ ఆహార వనరుల ఆధారంగా పిల్లల పోషక అవసరాలు

పాఠశాల వయస్సులో ప్రవేశిస్తే, పిల్లల రోజువారీ కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయని అర్థం. దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, పాఠశాల పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి తగినంత రోజువారీ పోషక తీసుకోవడం అవసరం.

పిల్లల పోషక అవసరాలను సరిగ్గా తీర్చారని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా? గందరగోళం చెందకండి, పాఠశాల వయస్సులో పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మార్గదర్శకాలను చూడండి.

x

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల (6-9 సంవత్సరాలు) పోషక సమర్ధత ఏమిటి?

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల పోషక అవసరాలు ఖచ్చితంగా 6-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల అభివృద్ధి కాలంలో సహా ఇతర పిల్లల సమూహాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి.

పిల్లలలో పోషక అవసరాలు సరిగ్గా నెరవేర్చాలి ఎందుకంటే పిల్లల అభిజ్ఞా వికాసం, శారీరక అభివృద్ధి మరియు ఇతర విషయాలు కొనసాగుతున్నాయి.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు (ఆర్డిఎ) ప్రకారం, 6-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు, ఈ క్రింది విధంగా రోజువారీ పోషణ అవసరం:

6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లల పోషక అవసరాలు

6 సంవత్సరాల పాఠశాల పిల్లల పోషక అవసరాలు బాలురు మరియు బాలికలకు ఒకటే.

సూక్ష్మ మరియు స్థూలంగా విభజించబడిన 6 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లల పోషక అవసరాల విచ్ఛిన్నం క్రిందిది:

స్థూల పోషక అవసరాలు

• శక్తి: 1400 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 25 గ్రాములు (gr)
• కొవ్వు: 50 gr
• పిండి పదార్థాలు: 220 gr
• ఫైబర్: 20 gr
• నీరు: 1450 మి.లీ.

సూక్ష్మపోషకాల అవసరం

విటమిన్

• విటమిన్ ఎ: 450 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి)
• విటమిన్ డి: 15 ఎంసిజి
• విటమిన్ ఇ: 7 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా)
• విటమిన్ కె: 20 ఎంసిజి
• విటమిన్ బి 12: 1.5 ఎంసిజి
• విటమిన్ సి: 45 మి.గ్రా

ఖనిజ

• కాల్షియం: 1000 మి.గ్రా
• భాస్వరం: 500 మి.గ్రా
• సోడియం: 900 మి.గ్రా
• పొటాషియం: 2700 మి.గ్రా
• ఇనుము: 10 మి.గ్రా
• అయోడిన్: 120 ఎంసిజి
• జింక్: 5 మి.గ్రా

7-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లల పోషక అవసరాలు

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి వచ్చిన ఎకెజి ఆధారంగా, 7-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పాఠశాల పిల్లల పోషక అవసరాలను ఈ క్రింది వివరాలు సూక్ష్మ మరియు స్థూలంగా విభజించాయి:

స్థూల పోషక అవసరాలు

• శక్తి: 1650 కిలో కేలరీలు
• ప్రోటీన్: 40 గ్రాములు (gr)
• కొవ్వు: 55 gr
• పిండి పదార్థాలు: 250 gr
• ఫైబర్: 23 gr
• నీరు: 1650 మి.లీ.

సూక్ష్మపోషకాల అవసరం

విటమిన్

• విటమిన్ ఎ: 500 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి)
• విటమిన్ డి: 15 ఎంసిజి
• విటమిన్ ఇ: 8 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా)
• విటమిన్ కె: 25 ఎంసిజి
• విటమిన్ బి 12: 2.0 ఎంసిజి
• విటమిన్ సి: 45 మి.గ్రా

ఖనిజ

• కాల్షియం: 1000 మి.గ్రా
• భాస్వరం: 500 మి.గ్రా
• సోడియం: 1000 మి.గ్రా
• పొటాషియం: 3200 మి.గ్రా
• ఇనుము: 10 మి.గ్రా
• అయోడిన్: 120 ఎంసిజి
• జింక్: 5 మి.గ్రా

పాఠశాల పిల్లల పోషక స్థితిని అర్థం చేసుకోండి

పిల్లల పోషక స్థితి అనేది పిల్లల పోషణను పేలవమైన, సరిపోని, మంచి, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం అని వర్గీకరించారా అని సూచించే ఒక పరిస్థితి.

2020 యొక్క పెర్మెన్కేస్ నెం .2 ఆధారంగా, 5-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల కొలతలో పాఠశాల వయస్సు 6-9 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటుంది, ప్రతి వయస్సుకు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI / U) ను ఉపయోగిస్తుంది.

BMI / U సూచిక యొక్క వ్యాఖ్యానాన్ని ఉపయోగించి పోషక స్థితిని కొలవడం పిల్లల పోషణ మంచిదా, లేకపోవడం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అని చూపించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆ విధంగా, పిల్లల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి పిల్లల అవసరాలకు అనుగుణంగా మరింత చికిత్స ఇవ్వవచ్చు.

కిందివి BMI / U వర్గాలు మరియు పరిమితులు (z స్కోరు):

• పేలవమైన పోషణ: -3 SD నుండి <-2 SD వరకు
• మంచి పోషణ: -2 SD నుండి +1 SD వరకు
• మరింత పోషణ: +1 SD నుండి +2 SD వరకు
• Ob బకాయం:> +2 ఎస్.డి.

BMI / U ఉన్న పిల్లల పోషక స్థితిని కొలిచే విభాగంలో, ప్రవేశ (z స్కోరు) అనేది పిల్లల పోషక వర్గాన్ని వర్గీకరించడానికి కొలత పరిమితి.

మీ పిల్లల పోషక పరిస్థితిని తెలుసుకోవడం సులభం మరియు వేగంగా చేయడానికి, మీరు సమీప ఆరోగ్య సేవలో పిల్లల ఎత్తు మరియు బరువును కొలవవచ్చు.

ప్రత్యేక సూత్రాన్ని కలిగి ఉన్న వయోజన BMI కాకుండా, పిల్లల పోషక స్థితి సాధారణంగా దాని స్వంత సంక్లిష్ట గణనలను కలిగి ఉంటుంది.

పోస్యాండు, పుస్కేమాస్, క్లినిక్‌లు లేదా ఆసుపత్రులు వంటి ఏదైనా ఆరోగ్య సేవలో పిల్లల ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు పిల్లల అభివృద్ధి గురించి నిత్య పర్యవేక్షణ చేయవచ్చు.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఆహార వనరులు

ప్రీస్కూల్ పిల్లలు సాధారణంగా ఒకే ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడితే, ఆహారం గురించి చాలా ఇష్టపడతారు, ఇప్పుడు వారి దృక్పథాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

ఎందుకంటే పాఠశాల వయస్సులో పిల్లలు ఇంటి వెలుపల చాలా కార్యకలాపాలు చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా చిన్నవారి పోషక అవసరాలు పెరుగుతున్నాయి.

ఇప్పుడు, పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, పాఠశాల వయస్సు పిల్లల రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తోడ్పడటానికి మీరు అనేక ముఖ్యమైన శక్తి మరియు పోషకాలను అందించవచ్చు.

పాఠశాల పిల్లల పోషక లేదా పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి కనీసం ప్రతిరోజూ అందుబాటులో ఉండే ఆహార వనరుల ఎంపికలు క్రిందివి:

1. కార్బోహైడ్రేట్లు

వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి మెదడుకు అవసరమైన శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకటి.

పిల్లల కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలను తీర్చడం అంటే పిల్లల క్యాలరీలను పెంచడం అంటే కార్యకలాపాలకు శక్తిగా ఉపయోగపడుతుంది.

కానీ అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకేలా ఉండవు, పాఠశాల పిల్లల పోషణకు అనుగుణంగా మీరు అందించే రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి:

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి చాలా తక్కువ చక్కెర అణువులతో కూడి ఉంటాయి, అనగా ఒకటి లేదా రెండు అణువుల మధ్య.

వాటిలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో రకరకాల ఆహార వనరులు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు కొన్ని కూరగాయలు, పండ్లు, తేనె, తెలుపు చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ మరియు అనేక ఇతర స్వీటెనర్లు.

అదనంగా, మిఠాయి మరియు సోడా వంటి కేకులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు కూడా ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు విరుద్ధంగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర అణువుల అనేక గొలుసులతో తయారైన కార్బోహైడ్రేట్లు.

మీరు పిల్లలకు రొట్టె, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను అందించవచ్చు.

2. కొవ్వు

ఇది తరచుగా తక్కువగా అంచనా వేయబడినప్పటికీ, కొవ్వు యొక్క అన్ని వనరులు చెడ్డవి కావు మరియు పాఠశాల వయస్సు పిల్లల పోషణను నెరవేర్చడానికి ఇప్పటికీ అవసరమవుతాయి.

కొవ్వు శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు తక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు.

కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే, పిల్లల కొవ్వు అవసరాలను తీర్చడం అంటే క్యాలరీలను పెంచడం అంటే శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

కొవ్వు మూలం ఆహార సమూహాల రకాన్ని బట్టి ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

మంచి కొవ్వులు

కొవ్వు యొక్క మంచి వనరులలో రెండు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు

ఆహారంలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు పదార్ధం ఎల్‌డిఎల్ (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) లేదా "చెడు" కొవ్వుల స్థాయిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.

ఈ రకమైన కొవ్వు హెచ్‌డిఎల్ (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) స్థాయిలను లేదా "మంచి" కొవ్వులను ఎక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, అవోకాడో మొదలైన వాటి నుండి మీరు పిల్లలకు అందించే అనేక ఆహార వనరులు ఉన్నాయి.

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు శరీర ఆరోగ్యానికి మంచివని నమ్ముతారు.

ఒక ఉదాహరణ చేప, ఇందులో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు మంచి కొవ్వులు తీసుకోవడం పెంచడానికి మీరు వివిధ రకాల చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలను అందించవచ్చు.

ఉదాహరణకు సార్డినెస్, మాకేరెల్, సాల్మన్, కుసుమ నూనె, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతరులను తీసుకోండి. అదనంగా, కాయలు, విత్తనాలు మరియు గుడ్లు ఒమేగా -3 లలో సమానంగా ఉంటాయి.

చెడు కొవ్వులు

చెడు కొవ్వుల మూలాల్లో రెండు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

సంతృప్త కొవ్వు

సంతృప్త కొవ్వు లేదా ఘన కొవ్వు అని కూడా పిలుస్తారు, ఎక్కువసేపు ఎక్కువగా తీసుకుంటే వ్యాధి దాడులు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

సంతృప్త కొవ్వు యొక్క అధిక ఆహార వనరులను తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌లకు అవకాశాలు తెరవబడతాయి.

సంతృప్త కొవ్వు యొక్క మూలాలు సాధారణంగా మాంసం, మాంసం ఉత్పత్తులు, చికెన్ స్కిన్, జున్ను మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులలో కొవ్వులో కనిపిస్తాయి.

కేకులు, బిస్కెట్లు, చిప్స్ మరియు పామాయిల్ వంటి వివిధ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వు కూడా ఉంటుంది.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ సాధారణంగా వేయించిన, ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.

వేయించిన ఆహారాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, డోనట్స్, క్రాకర్స్ మరియు ఉదాహరణకు తీసుకోండి.

మంచి కొవ్వులకు విరుద్ధంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఆరోగ్యానికి హానికరం ఎందుకంటే అవి ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

అందువల్ల, పిల్లలను తరచుగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించడం, తరువాత గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

3. ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ ఒక స్థూల పోషకం, ఇది దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలుగా మారుతుంది.

ఈ అమైనో ఆమ్లాలు తరువాత కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాలను నిర్మించడానికి ముడి పదార్థాలుగా ఉపయోగిస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే, పిల్లల కొవ్వు అవసరాలను తీర్చడం అంటే క్యాలరీలను పెంచడం అంటే శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు రెండు రకాల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటారు:

జంతు ప్రోటీన్

జంతువుల ప్రోటీన్ జంతువుల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్. జంతువు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లను వేరుచేసే ప్రధాన అంశం అమైనో ఆమ్లం.

ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు జున్నులలోని జంతు ప్రోటీన్ పూర్తి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

కూరగాయల ప్రోటీన్

కూరగాయల ప్రోటీన్ మొక్కల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్. పూర్తి అమైనో ఆమ్ల నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్న జంతు ప్రోటీన్ మాదిరిగా కాకుండా, కూరగాయల ప్రోటీన్ తక్కువ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు పిల్లలకు ప్రోటీన్ పోషణను భర్తీ చేయడానికి సమానంగా మంచివి.

మీరు పిల్లలకు టోఫు, టేంపే, గింజలు, గోధుమలు, వోట్స్ మరియు అనేక రకాల పండ్లను ఇవ్వవచ్చు.

4. ఫైబర్

వృద్ధి ప్రక్రియ ఉత్తమంగా నడవడానికి, పిల్లలకు అవసరమైన పోషకాలలో ఫైబర్ ఒకటి.

ఫైబర్ వాస్తవానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల భాగం, కానీ వాటిలో క్యాలరీ కంటెంట్ లేకుండా.

ఒకటి మాత్రమే కాదు, రెండు రకాల ఫైబర్ పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది:

నీటిలో కరిగే ఫైబర్

కరిగే ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది నీటితో నేరుగా కరిగిపోతుంది. అందుకే ఇది శరీరంలో పోయిన తర్వాత, కరిగే ఫైబర్ నీటితో వెంటనే కరిగి జెల్ గా మారుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీర్ణవ్యవస్థలో జీర్ణించుకోకుండా ఈ రకమైన ఫైబర్‌ను శరీరం సులభంగా గ్రహించవచ్చు.

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు వివిధ రకాల నారింజ, ఆపిల్, క్యారెట్లు, అవోకాడోస్, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు వోట్స్.

కరగని ఫైబర్

కరగని ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాలి, ఎందుకంటే ఇది నీటితో నేరుగా కరగదు.

అందువల్ల, జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్నప్పుడు, ఈ నీటిలో కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ పనికి సహాయపడుతుంది.

కరిగే ఫైబర్ పోషకాల యొక్క తగినంత పిల్లలలో జీర్ణ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. విటమిన్లు

విటమిన్లు వాస్తవానికి సూక్ష్మపోషకాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి, కాని పాఠశాల వయస్సులో పిల్లలకు వారి తీసుకోవడం విస్మరించలేము.

శరీరానికి అవసరమైన 6 రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి, అవి విటమిన్లు ఎ, బి, సి, డి, ఇ, మరియు కె.

ఈ విటమిన్లు అన్నీ రెండు గ్రూపులుగా వర్గీకరించబడ్డాయి, అవి:

నీటిలో కరిగే విటమిన్లు

నీటిలో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో నిల్వ చేయని విటమిన్లు, కాబట్టి అవి రోజువారీ ఆహారం నుండి పొందాలి.

విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 3, బి 5, బి 6, బి 7, బి 9, బి 12, సి సహా 9 రకాల నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ఉన్నాయి.

కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు

కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు కొవ్వుతో మాత్రమే కరిగిపోతాయి తప్ప నీటితో కాదు.

ఈ రకమైన విటమిన్ కొవ్వు పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో కలిపి తీసుకుంటే పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు మంచి ప్రయోజనాలకు దోహదం చేస్తుంది.

విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, కె వంటి అనేక రకాల కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు.

పిల్లలలో వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి విటమిన్ల యొక్క అనేక వనరులు ఉన్నాయి.

ప్రధాన ఉదాహరణలు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కానీ ఇతర ఆహార ఉత్పత్తులు కూడా కొవ్వు పదార్ధాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, పాలు మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు.

వాస్తవానికి, విటమిన్లు కూడా ఒక సప్లిమెంట్ కావచ్చు, అవి విటమిన్లు తినడానికి ఇబ్బంది ఉంటే పిల్లల ఆకలిని పెంచుతాయి.

6. ఖనిజాలు

పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమయంలో వివిధ రకాల ఖనిజాలు అవసరం.

కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇనుము, సోడియం, ఫ్లోరిన్, జింక్, అయోడిన్, మాంగనీస్, రాగి, క్రోమియం మరియు సెలీనియం నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ సూక్ష్మపోషకాలన్నీ పిల్లల శరీరంలోని అన్ని విధులకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సమానమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా పాఠశాల వయస్సులో వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమయంలో.

పాఠశాల పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సూచనలు

పాఠశాల వయస్సులో పిల్లల పోషక లేదా పోషక అవసరాలు మునుపటి వయస్సు కంటే ఖచ్చితంగా ఎక్కువ.

అతను ఇంకా బాల్యంలోనే ఉన్నాడు మరియు తరువాత యుక్తవయస్సును అనుభవిస్తాడు.

6-9 సంవత్సరాల పిల్లలకు కొన్ని పోషక సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రోజుకు 3 సార్లు (ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం) తినండి.
• చేపలు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ వనరులను మామూలుగా తినండి. జంతువుల ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 30 శాతం, కూరగాయల ప్రోటీన్ 70 శాతం.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి విస్తరించండి.
• తీపి, ఉప్పగా మరియు కొవ్వుగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్ మరియు స్నాక్స్ తినడం పరిమితం చేయండి.
• అల్పాహారం తర్వాత మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు రోజుకు కనీసం 2 సార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల పోషక లేదా పోషక అవసరాలను తీర్చడం అంటే కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సంఖ్యను భర్తీ చేయడం.

ఇంట్లో తినడం కాకుండా, పాఠశాల పిల్లలను యాదృచ్చికంగా అల్పాహారం చేయకుండా నిరోధించడానికి మీరు వాటిని తీసుకురావచ్చు.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల పోషణకు అనుగుణంగా రోజుకు నమూనా మెను

ప్రీస్కూల్ మరియు పాఠశాల సంవత్సరాల నుండి కార్యకలాపాలలో మార్పులు, పిల్లల పోషక అవసరాలు స్వల్పంగా పెరుగుతాయి.

అదనంగా, యుక్తవయస్సు రాకకు సన్నాహకంగా పాఠశాల వయస్సులో పిల్లల పోషక తీసుకోవడం సరిగ్గా నెరవేర్చాలి.

ముఖ్యంగా ఈ పాఠశాల వయస్సులో పిల్లలు సాధారణంగా చాలా చురుకుగా ఉంటారు, కాబట్టి వారికి బిల్డర్‌గా ఎక్కువ శక్తి అవసరం మరియు శారీరక పనులకు మద్దతు అవసరం.

అంతే కాదు, పిల్లలు ఇంటి వెలుపల చేపట్టాల్సిన కార్యకలాపాల సంఖ్య కూడా వివిధ పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం ద్వారా సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, పాఠశాల పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడే రోజువారీ మెను ఇక్కడ ఉంది (1850-2100 కిలో కేలరీలు):

అల్పాహారం (అల్పాహారం)

• 1 ప్లేట్ ఫ్రైడ్ రైస్ (100 గ్రాములు)
• 1 బంచ్ గ్రీన్ క్యాబేజీ (10 గ్రాములు)
• టమోటాలు 3 ముక్కలు (10 గ్రాములు)
• దోసకాయ 3 ముక్కలు (10 గ్రాములు)
• 1-2 మీడియం ఉడికించిన గుడ్లు (50-125 గ్రాములు)
• 1 గ్లాసు తెల్ల పాలు (200 మి.లీ)

అంతరాయం (చిరుతిండి)

• 2 మీడియం నారింజ (200 గ్రాములు)

లంచ్

• 1 ప్లేట్ వైట్ రైస్ (100-200 గ్రాములు)
• 1 మీడియం బౌల్ సాటేడ్ కాలే (30 గ్రాములు)
• 1 మీడియం బౌల్ బలాడో రొయ్యలు (30-50 గ్రాములు)
• 1 చిన్న గిన్నె ఆంకామ్ (30 గ్రాములు)

అంతరాయం (చిరుతిండి)

• 2 మీడియం ఆపిల్ల (200 గ్రాములు)

విందు

• 1 ప్లేట్ వైట్ రైస్ (150-250 గ్రాములు)
• 1 మీడియం బౌల్ సాట్ బీన్ మొలకలు (40 గ్రాములు)
• కాల్చిన పామ్‌ఫ్రేట్ యొక్క 1-2 ముక్కలు (45-75 గ్రాములు)
• 2 మీడియం ముక్కలు (40 గ్రాములు)

పాఠశాల వయస్సు పిల్లల పోషణకు అనుగుణంగా ఫీడింగ్ నియమాలు

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం వారి రోజువారీ పోషక లేదా పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

కారణం, కొన్నిసార్లు పిల్లలు తినడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా ఎక్కువగా తినవచ్చు, తద్వారా ఇది వారి రోజువారీ తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మీకు ఇది ఉంటే, పిల్లల పోషకాలు కొన్ని సరైన విధంగా నెరవేరకపోవచ్చు లేదా అది అధికంగా ఉండవచ్చు.

వాస్తవానికి, పాఠశాల వయస్సులో పిల్లలు ఇంకా పెరుగుతున్నారు కాబట్టి వారికి పోషకాహార స్థితి మంచిగా ఉండటానికి తగిన పోషకాహారం అవసరం.

తల్లిదండ్రులుగా, మీరు వారి రోజువారీ ఆహారంలో ప్రధాన పునాదిగా రెగ్యులర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటించాలి.

1. అల్పాహారం

ఆదర్శవంతంగా, అల్పాహారం ఒక రోజులో పిల్లల శక్తి అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతును తీర్చగలగాలి. సరైన అల్పాహారం సమయం ఉదయం 9 గంటలకు ముందు.

అల్పాహారం భాగాన్ని ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయలేదు, ఎందుకంటే ఇది ఉదయం పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలకు మరియు పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుందనే భయం ఉంది.

అల్పాహారం భాగం సాధారణంగా భోజనం మరియు విందు వంటిది కానప్పటికీ, పిల్లల పోషక అవసరాలన్నీ ఇప్పటికీ నెరవేరకుండా చూసుకోండి.

2. చిరుతిండి

అరుదుగా కాదు, పిల్లలు తరచుగా భోజనాల మధ్య ఆకలితో ఉంటారు.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ భోజన సమయం రాకముందే కడుపు బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది.

అదనంగా, స్నాక్స్ పిల్లల రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి అనేక అదనపు పోషకాలను అందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని స్నాక్స్ తినడానికి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. పిల్లల ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉండే అదనపు చక్కెర, ఉప్పు, రంగులు, సువాసనలు మరియు సంకలితాలతో అనేక రకాల స్నాక్స్ సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.

ఒక పరిష్కారంగా, మీరు వివిధ పోషకాలతో కూడిన ఇతర స్నాక్స్ అందించవచ్చు.

ఇవ్వగల స్నాక్స్ రకాలు పెరుగు, కాయలు, వోట్మీల్, స్మూతీస్ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్ కార్న్.

3. భోజనం

ఉదయం నుండి కార్యకలాపాల తర్వాత కోల్పోయిన పిల్లల శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 12-2 గంటల వరకు భోజనం ముఖ్యం.

పగటిపూట ఈ ఆహారం తీసుకోవడం మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వరకు పిల్లల శక్తిని కాపాడుకోవడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

అల్పాహారం మాదిరిగా కాకుండా, భోజనంలో కొంత భాగం ఒక రోజులో మూడింట ఒకవంతు శక్తిని అందించగలగాలి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, భోజనం యొక్క భాగం అల్పాహారం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.

4. విందు

పిల్లలకు రాత్రి 8 గంటలకు ముందు విందు చేయాలి.

జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, విందు సమయం నిద్రవేళకు చేరుకోకూడదు.

రాత్రి 8 తర్వాత భారీ భోజనం తినకుండా ఉండడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఈ భోజనం తర్వాత మీ బిడ్డ ఆకలితో ఉంటే, మీరు అతని కడుపుని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఇవ్వవచ్చు.

చాలా కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర లేదా ఉప్పును కలిగి ఉండకుండా దీనిని తీసుకోండి.