1 సంవత్సరాల పిల్లలకు పండ్లు మరియు కూరగాయల భాగం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం అంటే సమతుల్య భాగాన్ని తినడంపై మీరు ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించాలి. మీ చిన్న వ్యక్తి యొక్క పోషక వనరులలో పండు మరియు కూరగాయల భాగాలు ఒక ముఖ్యమైన భాగం అన్నది రహస్యం కాదు.

దాని కోసం, మీ చిన్నారి కోసం ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయల అవసరాలను అందించడానికి తల్లి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించాలి. ఏదేమైనా, ప్రతిరోజూ మీ చిన్నారికి ఎంత పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది?

పిల్లలకు పండ్లు మరియు కూరగాయల సిఫార్సు చేసిన భాగాలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేటప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తికి మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వాటిలో ఒకటి వయస్సు. యుక్తవయస్సు వచ్చే వరకు మీ చిన్నవాడు బరువు మరియు ఎత్తులో మార్పులను అనుభవిస్తాడు. పసిబిడ్డ సమయంలో మీ చిన్నవారి పెరుగుదల వేగంగా జరుగుతుంది.

అందువల్ల, మీ పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి మీ చిన్నారి యొక్క పోషక తీసుకోవడం సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోవాలి. వేగంగా వృద్ధిని భర్తీ చేయడానికి 1 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం కోసం ఈ క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

వయస్సు 1 నుండి 3 సంవత్సరాలు

మీరు ఒక సంవత్సరం వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, మీ పని ఏ ఆహార పదార్థాలను అందించాలో నిర్ణయించడం మరియు మీ చిన్నవాడు ఈ ఆహారాలను ఎప్పుడు, ఎక్కడ తింటారో నిర్ణయించడం. మీ చిన్నవాడు ఏమి మరియు ఎంత ఆహారం తింటాడో నిర్ణయించుకుందాం. ప్రతి రోజు ఆకలిలో మార్పులు సాధారణం. మరీ ముఖ్యంగా, మీ చిన్నారికి ఆహారం అందించడానికి తల్లి ఎప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండాలి.

మీ చిన్నది కొత్త రకాల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం ప్రారంభించింది. మీరు మీ పిల్లల కోసం వివిధ అల్లికలు, రంగులు మరియు రుచులతో వివిధ రకాల కూరగాయల వనరులను అందించవచ్చు. మీరు మీ చిన్నదానికి బఠానీలు, క్యారెట్లు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలను పరిచయం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది పిల్లల కూరగాయలు మరియు పండ్ల సూచన కావచ్చు, అవి పెద్దలు అయ్యే వరకు గుర్తుంచుకోవచ్చు.

పండు కోసం, మీకు చాలా ఇబ్బంది ఉండకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీ చిన్నవాడు తీపి ఆహారాన్ని సులభంగా ఇష్టపడతారు. పాప్పెట్

1-3 సంవత్సరాల వయస్సులో మీ చిన్నవారి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ప్రతి భాగం కనీసం కలిగి ఉండాలి:

ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయలు
ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పండు

వయస్సు 3 నుండి 5 సంవత్సరాలు

ఈ వయస్సులో ప్రవేశించేటప్పుడు, మీ చిన్నవాడు మునుపటి వయస్సు దశ నుండి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర కూరగాయల ప్రోటీన్ల భాగాన్ని పెంచాలి. ఈ వయస్సులో మీ చిన్నవారికి అదనపు పోషణ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు పెరుగుదల మరియు అదనపు శక్తి కోసం అవసరం. మీ చిన్నారి తినే భాగాలలో కాయలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన సోయా ఉత్పత్తులు ఉండాలి.

కూరగాయల కోసం, మీరు వండిన కూరగాయలను మరియు సలాడ్లు లేదా కరేడోక్ వంటి పచ్చిగా తినగలిగే వాటిని కలపవచ్చు. తినడానికి ముందు ఆహార పదార్థాలు బాగా కడిగేలా చూసుకోండి.

మీరు ముడి కూరగాయలను ఇవ్వకూడదనుకుంటే, వాటిని వేయించనంత కాలం వాటిని ఆవిరి లేదా గ్రిల్లింగ్ ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. కనీసం, పిల్లల కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయల మొత్తం సేర్విన్గ్లలో 5 అతను ప్రతిరోజూ పొందాలి.

మీ చిన్నవాడు నిరాకరించినా లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం కష్టమైతే?

చింతించకండి, సమర్పణ కొనసాగించండి మరియు వదులుకోవద్దు. మీ చిన్నవాడు అంగీకరించే ముందు క్రొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడానికి మీకు 10 నుండి 15 ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు.

మీ చిన్నారి వారు ఇష్టపడని ఆహారాన్ని తినమని ఎప్పుడూ బలవంతం చేయవద్దు. మీ చిన్నదాన్ని పండు లేదా కూరగాయల రుచులను రుచి చూడమని ప్రోత్సహించండి. మీ చిన్నారి పండు మరియు కూరగాయల భాగాలు ప్రతిరోజూ నెరవేరగలవని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.

పిల్లలకు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరులు

గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు తో పాటు, మీ చిన్నదానికి కూరగాయల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా, బలవర్థకమైన సోయా ఫార్ములా వంటి సహజ-ఆధారిత ఉత్పత్తుల ప్రయోజనాన్ని మీరు పొందవచ్చు. సోయా ఫార్ములా, మితంగా వినియోగించబడుతుంది (రోజుకు 1 నుండి 2 గ్లాసులు) ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.