Trx క్రీడలను తెలుసుకోవడం, శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రస్తుతం ప్రాచుర్యం పొందిన అనేక రకాల క్రీడలలో, మీరు కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి TRX ని ఎంచుకోవచ్చు. సోషల్ మీడియాలో ప్రముఖులచే ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడల గురించి పూర్తి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది.

టిఆర్‌ఎక్స్ క్రీడ అంటే ఏమిటి?

TRX అంటేమొత్తం శరీర నిరోధక వ్యాయామం.TRX స్పోర్ట్స్ మొదట యునైటెడ్ స్టేట్స్ మిలిటరీ సైనికుల కోసం రూపొందించబడింది, వీరికి గట్టి ఇండోర్ క్రీడలు అవసరం. ఈ వ్యాయామ పాలనతో, మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి మీ స్వంత శరీర బరువును మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. మీ శిక్షణా సమావేశానికి మీరు సహాయం చేయాల్సిందల్లా ఒక ప్రత్యేకమైన తాడు.

ఆరోగ్యానికి టిఆర్‌ఎక్స్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

16 మంది పాల్గొన్న అధ్యయనంలో టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు వారానికి 3 సార్లు, వరుసగా 8 వారాల పాటు టిఆర్ఎక్స్ సెషన్లు చేయమని కోరారు. అధ్యయనం చివరలో సగటు పాల్గొనేవారు శరీర కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గించారని మరియు భారీ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నారని కనుగొనబడింది.

ప్రతి వ్యాయామ పనితీరును బట్టి మీరు టిఆర్‌ఎక్స్ చేసే ఒక గంట వరకు సుమారు 350-550 కేలరీల కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి, తగినంత టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఇంతకుముందు చెప్పిన పరిశోధనలో, ఈ వ్యాయామం నడుము చుట్టుకొలత పరిమాణాన్ని తగ్గించగలదని తేలింది.

ప్రారంభకులకు టిఆర్ఎక్స్ క్రీడలు చేయడానికి మార్గదర్శి

ప్రతి ఒక్కరూ టిఆర్ఎక్స్ క్రీడలు చేయవచ్చు, మీలో ప్రారంభకులకు కూడా. కారణం, టిఆర్ఎక్స్ చేసేటప్పుడు చేసిన కదలికలు కదలికలు కాదు అధిక ప్రభావం. వ్యాయామం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను తరలించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, కానీ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు TRX ను ప్రయత్నించాలనుకుంటే మీరు ఏ కదలికలు చేయవచ్చు? మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. జంప్ స్క్వాట్

మూలం: www.shape.com

రెగ్యులర్ స్క్వాట్ కాదు, కానీ మీరు ఉద్యమం చివరిలో జంప్ చేయాలి. కాబట్టి మొదట, తాడును లాగి, ఆపై చతికలబడు చేయండి. తాడు వదులుగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, మీ ముఖ్య విషయంగా పైకి దూకి, దూకుతారు. ఈ ఉద్యమాన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

2. సింగిల్ లెగ్ లంజ్

మూలం: www.shape.com

తాడు లాగి మీ ఛాతీపై సమలేఖనం చేయండి. తరువాత, ఒక కాలు వంచి శరీరాన్ని కిందకు దించండి. ఇంతలో, శరీరం క్రిందికి ఉన్నప్పుడు ఇతర కాలు నిఠారుగా చేయండి. అప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు మళ్ళీ కదలిక చేయండి.

3. కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

మూలం: www.shape.com

మీ అడుగుల భుజం వెడల్పును వేరుగా తెరిచి, తాడును విస్తరించే వరకు లాగండి. అప్పుడు, ఒక అడుగు ముందుకు వెళ్ళండి. ఒక అడుగు ముందుకు వేసేటప్పుడు, తాడు పట్టుకొని మీ చేతులను పైకి వంచు. అప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, వాటిని మళ్లీ వంచు. దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

4. పుష్ అప్స్

xumber: www.shape.com

టిఆర్ఎక్స్ పట్టీతో నెట్టడం చాలా భిన్నంగా లేదు, ఈసారి తాడును నేరుగా క్రిందికి పట్టుకోండి. అప్పుడు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మీ చేతులను వంచు. పుష్ అప్స్ చేయడం వంటి ఈ ఉద్యమం చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో చేయాలి.