OCD ఆహారం నిబంధనల ప్రకారం జీవించాలి! ప్రారంభకులకు ఇక్కడ గైడ్ ఉంది

OCD ఆహారం లేదా నామమాత్రంగా ఉపవాసం స్లిమ్మింగ్‌లో చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులలో ఇప్పటికీ ప్రైమా డోనా. ఈ ఆహారం చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడంతో సహా వివిధ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. వివిధ పార్టీల నుండి వివాదాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉపవాస పద్ధతిని పోలి ఉండే ఆహారం సరైన నిబంధనల ప్రకారం ఉంటే వాస్తవానికి చేయవచ్చు. మీరు సరైన OCD ఆహారం ఎలా చేస్తారు? ఒక అనుభవశూన్యుడు తప్పక వెళ్ళవలసిన దశలు ఉన్నాయా? ఇక్కడ గైడ్ వస్తుంది.

OCD ఆహారం తీసుకునే నాలుగు దశలు

OCD ఆహారం అనేది విండో భోజన వ్యవస్థను ఉపయోగించి డైటింగ్ లేదా ఉపవాసం యొక్క పద్ధతి. ఇప్పుడు, భోజన విండో మీకు తినడానికి అనుమతించిన సమయం. తినడానికి సమయం మారుతుంది మరియు ఎంపిక ప్రకారం ఉచితం, కొన్ని 8 గంటలు, 6 గంటలు, రోజుకు 4 గంటల వరకు ప్రారంభమవుతాయి. రండి, మీరు ఎంచుకోగల భోజన విండో యొక్క దశలను చూడండి.

1. 16: 8 భోజన విండో

మీరు ఈ మొదటి గైడ్‌ను OCD డైట్‌కు ప్రారంభ దశలో లేదా ప్రారంభకులకు చేయవచ్చు. అవును, ప్రారంభంలో మీరు ఒక రోజులో (24 గంటలు) తినడానికి 8 గంటల విండోను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు 16 గంటలు ఉపవాసం చేయవచ్చు. ఈ భోజనాల విండో వద్ద, మీరు 8 గంటలు ఏదైనా ఆహారం మరియు పానీయం తినవచ్చు.

తినే విండో పైకి లేచిన తరువాత, మీరు సాదా నీరు తప్ప మరే ఆహారం మరియు పానీయం తినకూడదు. ఉపవాసం షెడ్యూల్ మరియు విండో తినడం లో, 2 వారాల వ్యవధిలో రెగ్యులర్ సమయాల్లో చేయడం మంచిది.

మీరు ఉదయం 7 గంటలకు ఒసిడి డైట్ ప్రారంభించండి అనుకుందాం, అప్పుడు మేము ఉదయం 7 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు ఏదైనా ఆహారం తినవచ్చు. భోజనాల కిటికీ ముగిసిన తరువాత, లేదా మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు, మరుసటి రోజు ఉదయం 7 గంటలకు నీరు త్రాగటం ద్వారా మాత్రమే ఉపవాసం ఉండాలి.

2. 18: 6 భోజనాల విండో

ఈ రెండవ దశలో, కొంచెం తేడా మరియు ఆహారం సమయం పెరుగుతుంది. ఈ దశలో మీరు 6 గంటల వ్యవధిలో ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు 18 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 10 గంటలకు భోజన విండోను తెరిచినట్లు అనుకుందాం. సరే, తరువాతి 8 గంటలు, అంటే మధ్యాహ్నం 4 గంటలు, మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించారు. మీరు సాదా నీరు తప్ప ఆహారం మరియు పానీయాలు తినకూడదు.

మరుసటి రోజు ఉదయం 10 గంటల వరకు ఇది జరిగింది. దీన్ని చేయాలనుకునే మీ కోసం ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, మీరు మొదట ఉపవాస విండో యొక్క మొదటి దశను దాటవేస్తే మంచిది మరియు 2 వారాలు చేయాలి.

3. 20: 4 డైనింగ్ విండో

తదుపరి దశలో, శరీరం సర్దుబాటు చేయగలదని భావిస్తారు. కాబట్టి ఈ దశలో మీరు చాలా చిన్న భోజన విండోతో ప్రారంభించవచ్చు, ఇది ఒక రోజులో 4 గంటలు మాత్రమే.

ఒకటి మరియు రెండు దశల నుండి పద్ధతి చాలా భిన్నంగా లేదు. వ్యత్యాసం ఉపవాసం మరియు భోజన విండోలో మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ చాలా తీవ్రమైన దశలో, మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా ఆహారం మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు రెండవ దశలో ఉండగలరు.

4. రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినండి

ఇప్పుడు, ఇప్పుడు మీరు కఠినమైన మరియు కష్టతరమైన దశలో ఉన్న సమయం వస్తుంది. ఈ దశలో, మీరు ఆహారం నుండి 24 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. అయితే, మీరు అస్సలు తినకూడదని కాదు. మీకు ఇప్పటికీ తినడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే.

ఉదాహరణకు, మేము ఈ దశలో OCD డైట్‌ను సాయంత్రం 6 గంటలకు ప్రారంభిస్తే, మీరు సాయంత్రం 6 గంటలకు మాత్రమే తింటారు. ఉపవాసం తరువాత మరియు సమయంలో, మరుసటి రోజు భోజన సమయ విండో వరకు మాత్రమే మీరు నీటిని తినడానికి అనుమతిస్తారు. ఈ OCD ఆహారాన్ని ఆహారం యొక్క మునుపటి దశలతో కలపడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం కేవలం పోషక లోపాలను అనుభవించకుండా లేదా ఇతర సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి కేవలం రెండు వారాలు మాత్రమే ప్రయత్నించండి.

ఒసిడి డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తినవలసిన ఆహారాలు

ఇప్పుడు మీరు ఈ వన్ డైట్ పద్ధతిని వర్తింపజేయడానికి ఆసక్తి మరియు సవాలు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు ఆహారం యొక్క విండోలో ఉన్నప్పుడు తినవలసిన ఆహార పదార్థాల పోషక తీసుకోవడంపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

సాధారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. శక్తి యొక్క వనరుగా కాకుండా, శరీర జీవక్రియ ప్రక్రియలకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమవుతాయి, అంటే మీరు తినే ఆహారం నుండి శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అప్పుడు, రోజువారీ శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు గుడ్లు, జంతువుల మాంసం, టోఫు లేదా టేంపే వంటి ఆహార పదార్ధాలలో ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

ఇంతలో, శరీరం యొక్క రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీ ఆహారం తినే విండోలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లేదా పండ్లు వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పోషక లోపాలను నివారించడానికి మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం మినరల్ వాటర్. ఆహారం లేదా ఉపవాస సమయంలో, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ మినరల్ వాటర్ మాత్రమే తినాలి. ఈ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ లేదా డీహైడ్రేట్ అవ్వనివ్వవద్దు. చిట్కాలు, ప్రతి గంటకు 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శరీరం బలహీనపడకుండా ఉండటానికి ఆహారం సమయంలో ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి కార్యకలాపాలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మీలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, తినే రుగ్మతల చరిత్ర, తక్కువ బరువు, తక్కువ రక్తపోటు, అమెనోరియా చరిత్ర, లేదా గర్భవతి, తల్లి పాలివ్వడం లేదా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మొదట ఈ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. .