వ్యాయామం vs ఆహారం: బరువు తగ్గడంలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

బరువు మరియు es బకాయాన్ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి వివిధ అధ్యయనాలు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో చర్చలో బిజీగా ఉన్నారు. వ్యాయామం మరియు డైటింగ్ రెండూ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి, మరియు అవి రెండూ జీవించడానికి ఒకే సవాళ్లను కలిగి ఉంటాయి, అవి ఆహార జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి మరియు ఎక్కువ తినాలనే కోరికతో పోరాడుతాయి. అయితే, రెండూ శరీరంపై వేర్వేరు విధానాలు మరియు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

వ్యాయామం మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా?

అధిక బరువు ఉండటం శరీరంలో అధిక కొవ్వు నిల్వగా నిర్వచించబడుతుంది మరియు ఎత్తు యొక్క నిష్పత్తికి అనుగుణంగా కాదు, ఫలితంగా శరీరం కొవ్వుగా కనబడుతుంది లేదా es బకాయం అంటారు. కానీ శరీర బరువు మరియు శరీర ఆకారం శరీరంలోని కొవ్వు మరియు కండరాల నిష్పత్తి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం మరియు ఆహారం రెండూ శరీరంలోని కొవ్వు మరియు కండరాల నిష్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా శరీరానికి కండరాల ఎక్కువ భాగం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ బరువు స్కేల్‌లోని సంఖ్యలు మునుపటి నుండి చాలా భిన్నంగా ఉండవు ఎందుకంటే కొవ్వు కండరాల కంటే తక్కువ ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది, కానీ తరువాత కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. దీని ప్రభావం ఇంకా సన్నగా ఉండే శరీర ఆకారంలో కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే కండరము కొవ్వు కన్నా తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది.

ఆహారం బరువు ఎలా తగ్గుతుంది?

ఆహారంతో, తినే విధానాలను నియంత్రించడంతో, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. స్థిరంగా చేస్తే, జీవక్రియ నుండి ఉత్పన్నమయ్యే శక్తితో శరీరం కేలరీల అవసరాలను సర్దుబాటు చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరం తక్కువ కొవ్వు కణజాలంలో ఆహార నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.

వ్యాయామం ఇంకా బరువు తగ్గడంలో ఎందుకు విఫలమవుతుంది

కొవ్వు పొరను ఏర్పరచడం ద్వారా శక్తి అవసరాలను నియంత్రించడానికి శరీరానికి దాని స్వంత విధానం ఉంది. వ్యాయామం మరియు ఆహారం రెండూ కేలరీల జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కొవ్వు కణజాల నిర్మాణాన్ని తగ్గిస్తాయి, అయితే బరువు తగ్గడానికి ఇంకా సమయం పడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం మరియు ఆహారం అసమర్థంగా చేసే ఇతర విధానాలు కూడా ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా సమయం తీసుకుంటుంది మరియు బరువు తగ్గడంపై దాని ప్రభావం తగ్గడం చాలా సులభం. ఎందుకంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీరం కేలరీలను తక్కువగా నిల్వ చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసే అలవాటుతో, శరీర అవసరాలకు మించిన కేలరీలను మనం తీసుకుంటాము, మరియు ఇది చాలా త్వరగా శరీరానికి అధిక కేలరీలను కలిగిస్తుంది, ఇవి కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి. ఫలితంగా, స్థిరమైన నష్టాన్ని అనుభవించకుండా బరువు తిరిగి వచ్చింది. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామంతో పాటు ఆహార నియంత్రణ కూడా ఒక ముఖ్యమైన విషయం అని ఇది చూపిస్తుంది.

బరువు తగ్గడంలో ఆహారం ఎందుకు విఫలమవుతుంది

మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవటానికి ఎంచుకుంటే, మీరు మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచాలి మరియు మీరు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం వరకు ఇది జరుగుతుంది. మీ ఆహారంలో ఆకలి హార్మోన్ (గ్రెహ్లిన్) పెరుగుదల మరియు తక్కువ (లెప్టిన్) తినడానికి సంకేతాలను పంపే హార్మోన్ తగ్గడం ఇంకా పెద్ద సవాలు. లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను తగ్గించడం వల్ల క్యాలరీ బర్నింగ్ కూడా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది మరియు చాలా సమయం పడుతుంది.

కాబట్టి, ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? వ్యాయామం లేదా ఆహారం?

వ్యాయామం, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వంటి వాటితో పోలిస్తే, అకా ఆహారం వేగవంతమైన మార్గం. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయకుండా, రోజువారీ కేలరీలను పరిమితం చేయడం ద్వారా శరీర కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం సులభం. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, వారి ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మరింత సరైన మార్గం.

న్యూట్రిషన్ బయోకెమిస్ట్ షాన్ ఎం. టాల్బోట్, పిహెచ్‌డి, హఫింగ్టన్ పోస్ట్ నివేదించిన ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి 75% ఆహారం (ఆహారం) మరియు 25% వ్యాయామం అవసరం. అధిక వ్యాయామం కానీ సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల గణనీయమైన బరువు తగ్గదని ఆయన వాదించారు.

x