మహమ్మారి సమయంలో ఇంటి బయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

శరీర దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యంగా COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో క్రీడ ఒక ముఖ్యమైన చర్య. ఫిట్‌నెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాకుండా, ఇంటి బయట చేసే వ్యాయామం (బహిరంగ) మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఇంటి బయట వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా?

మహమ్మారి సమయంలో ఇంటి బయట వ్యాయామం చేయండి

మేము COVID-19 మహమ్మారిలో నివసిస్తున్నప్పటి నుండి 3 నెలలకు పైగా అయ్యింది, అనేక కార్యకలాపాలు తప్పనిసరిగా పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

COVID-19 వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఇంట్లో చురుకుగా ఉండటం లేదా సురక్షితమైన దూరాన్ని నిర్వహించడం (భౌతిక దూరం) ఇంటి వెలుపల ఉన్నప్పుడు. ఈ మహమ్మారి సమయంలో మీరు ఇంటి వెలుపల క్రీడలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే ఇది కూడా వర్తిస్తుంది.

మహమ్మారి సమయంలో క్రీడలలో చురుకుగా ఉండాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రజలను కోరుతోంది. అదనంగా, WHO కూడా ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలను తగ్గించమని ప్రజలను కోరుతుంది.

మహమ్మారి నేపథ్యంలో మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండటానికి ఉపాయాలు ఉండాలి లేదా కొత్త సాధారణ COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

మహమ్మారి సమయంలో ఇంటి వెలుపల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి

1. భౌతిక దూరం యొక్క నియమాలను అనుసరించండి లేదా భౌతిక దూరం

గుర్తుంచుకోండి, ఎవరైనా మాట్లాడేటప్పుడు, దగ్గు లేదా తుమ్ముతున్నప్పుడు బయటకు వచ్చే బిందువుల ద్వారా COVID-19 ప్రసారం అవుతుంది. కాబట్టి మహమ్మారి సమయంలో ఇంటి వెలుపల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ దూరాన్ని ఉంచడం మీకు మరియు ఇతరులకు COVID-19 బారిన పడకుండా ఉంచడంలో ప్రధాన అవసరం.

ప్రత్యక్ష బిందు స్ప్లాష్‌లతో పాటు, COVID-19 కి కారణమయ్యే SARS-CoV-2 వైరస్‌తో కలుషితమైన ఉపరితలాలతో పరిచయం ద్వారా కూడా ప్రసారం జరుగుతుంది.

మీరు వస్తువుల ఉపరితలం లేదా ప్రజా సౌకర్యాలను తాకకుండా చూసుకోండి, మీరు వాటిని తాకినట్లయితే వెంటనే మీ చేతులను సబ్బు మరియు నడుస్తున్న నీటితో కడగాలి లేదా హ్యాండ్ శానిటైజర్ వాడండి.

2. సురక్షితమైన వ్యాయామ స్థానాన్ని ఎంచుకోండి

ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్న క్రీడా స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. సమూహాలలో కాదు మరియు ముఖ్యంగా గుంపు స్థానాలను నివారించండి.

కోవిడ్ -19 టాస్క్ ఫోర్స్ కమ్యూనికేషన్స్ టీం, డా. రీసా బ్రోటో అస్మోరో మాట్లాడుతూ, ఇంటి వెలుపల వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, ఈ ప్రాంతంలో COVID-19 యొక్క సానుకూల కేసుల పరిస్థితిని ముందుగా తెలుసుకోండి.

"బయట క్రీడలు సురక్షితం కాదని మీరు భావిస్తే లేదా మా ప్రాంతంలో చాలా సందర్భాలు ఉన్నాయి, అప్పుడు మీరు బయట వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి" అని డాక్టర్ రీసా అన్నారు.

"వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే అని అందరూ గుర్తుంచుకోవాలి, కలిసి ఉండాలని కోరుకోవడం వంటి ఇతర లక్ష్యాలు కాదు" అని ఆయన నొక్కి చెప్పారు.

3. క్రీడల ఎంపిక

COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో మీరు ఇంటి వెలుపల వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు అవసరమయ్యే క్రీడలను నివారించండి. ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడను కొంతకాలం తప్పించాల్సిన అవసరం ఉంది.

పర్యావరణం చుట్టూ జాగింగ్ చేయడం క్రీడ యొక్క ఎంపిక. మీరు వంపు లేదా మెట్లు ఉన్న మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి ఇతర కార్యకలాపాలు. గాయం లేదా అధిక అలసటను నివారించడానికి తక్కువ తీవ్రతతో ప్రారంభించండి.

డా. తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం ఎంచుకోవాలని మరియు కఠినమైన తీవ్రత వ్యాయామాన్ని నివారించాలని రీసా సూచిస్తుంది. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరానికి సాధారణ స్థితికి రావడానికి లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమయం కావాలి. తీవ్రమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఈ పునరుద్ధరణ సమయం ఎక్కువ అవుతుంది.

"రికవరీ ప్రక్రియ మాకు మరింత సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని కలిగించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది" అని డాక్టర్ వివరించారు. రీసా.

4. శరీర సామర్థ్యాలను గుర్తించండి

వ్యాయామం యొక్క భాగాన్ని అంగీకరించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఇంటి లోపల లేదా వెలుపల ఉన్న క్రీడలకు వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే అధిక వ్యాయామం శరీరానికి చెడుగా ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా మీలో ఉబ్బసం, గుండె లేదా lung పిరితిత్తుల వంటి కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడేవారికి, మీరు వ్యాయామ భాగాన్ని సంబంధిత వైద్యుడితో సంప్రదించాలి.