తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం సాధారణమేనా? ఇది నిపుణుల సమాధానం

మీరు వేగంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం కొన్నిసార్లు చాలా నిరాశ కలిగిస్తుంది. కారణం ఏమిటంటే, దానికి కారణం ఏమిటో తెలియకుండా మీరు మేల్కొంటారు. నిజానికి, చాలా మందికి అర్ధరాత్రి ఒకే సమయంలో మేల్కొనే అలవాటు ఉంది. అప్పుడు, ఇది సాధారణంతో సహా ఉందా?

అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం సహజం

నివారణ నుండి కోట్ చేయబడిన, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నిద్ర రుగ్మతలలో నిపుణుడైన జోస్ కోలన్ MD, అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం సాధారణమని పేర్కొంది. ప్రాథమికంగా ఎవరూ రాత్రంతా నిద్రపోరు అని ఆయన పేర్కొన్నారు. వాస్తవానికి, రాత్రి 4 నుండి 6 సార్లు లేవడం ఇప్పటికీ చాలా సాధారణం. ఏదేమైనా, గత రాత్రి అతను నిద్ర నుండి మేల్కొన్నట్లు ఇది సాధారణంగా గ్రహించబడదు లేదా గుర్తుంచుకోదు.

నిద్ర అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి దశ 60 నుండి 120 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది. బాగా, సాధారణంగా ప్రజలు నిద్ర యొక్క తరువాతి దశకు వెళ్ళే ముందు నిద్ర యొక్క ప్రతి దశ చివరిలో సులభంగా మేల్కొంటారు. ముఖ్యంగా దశ చివరిలో మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకోవడం లేదా వేడెక్కడం వంటి అవాంతరాలు ఉంటే, మీరు చాలా రిఫ్రెష్ గా మేల్కొలపవచ్చు.

చివరికి, చివరికి ఒక వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మేల్కొనేలా చేస్తుంది. మీరు దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, ఇది మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని సూచించే సహజ పరిస్థితి మరియు మీ నిద్ర బాగా కనెక్ట్ అయ్యింది.

మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొంటే ఏమి చేయాలి?

మీరు రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లండి.కానీ కొన్నిసార్లు, ఇలా చేయడం అంత సులభం కాదు. నిద్రలేవడం చాలా కష్టం, నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లడం కష్టమనిపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చిరాకు లేదా నిరాశ చెందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ ఖచ్చితంగా జరిగే సాధారణ పరిస్థితి అని అర్థం చేసుకోండి.

దాని కోసం, మీరు మరింత నిరాశకు గురిచేసే లేదా కొనసాగించడానికి ఆసక్తి కలిగించే పనులను చేయకూడదని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, తనిఖీ చేయకుండా ఉండండి ఇ-మెయిల్ పని లేదా అసంపూర్ణమైన పనిని కొనసాగించండి. మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయకుండా, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు మంచానికి తిరిగి రావడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.

చాలా ఆసక్తికరంగా లేని పఠన పుస్తకాన్ని తీసుకొని నెమ్మదిగా చదవడం మంచిది. సాధారణంగా, చాలా బోరింగ్‌గా ఉన్నదాన్ని చదవడం వల్ల మీ కళ్ళు అలసిపోతాయి మరియు మిమ్మల్ని మరింత తేలికగా నిద్రపోతాయి. లేదా ఇది క్రాస్వర్డ్ పజిల్ కావచ్చు, ఇది మీకు కొంచెం కష్టతరం చేస్తుంది.

అలా చేయడం ద్వారా, మెదడు శరీరానికి అలసిపోయిన సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు చివరికి మీకు నిద్ర వస్తుంది. మీరు నిద్రపోయేలా చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు కొంత విశ్రాంతి సంగీతాన్ని కూడా ఉంచవచ్చు.

అలాగే, మీ సెల్‌ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌ను ఆన్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. విషయం ఏమిటంటే, ఏ ఎలక్ట్రానిక్స్ను ఆన్ చేయవద్దు. ఈ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ స్పెక్ట్రం మీకు నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

కార్యాచరణ ఏమైనప్పటికీ, ప్రధాన లైట్లను ఆన్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు తేలికపాటి నిద్రను మాత్రమే వాడండి, తద్వారా శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయ వేరుగా ఉండదు. మీకు నిద్ర వచ్చిన తర్వాత, మంచానికి తిరిగి వెళ్లి, అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి.

వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు ప్రయత్నించిన 15 నిమిషాల తర్వాత కూడా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీకు నిద్ర వచ్చేవరకు కార్యాచరణ చేయండి.

అయినప్పటికీ, మీరు రాత్రి 20-30 నిమిషాల వరకు ఇంకా మేల్కొని ఉంటే, మీరు అనుభవిస్తున్న ఒక సంకేతం ఇది రాత్రి నిద్రలేమి.ఈ పరిస్థితి రాత్రి మేల్కొన్న తర్వాత మళ్ళీ నిద్రలోకి వెళ్ళడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది జరిగితే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.