నోక్టురియా: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మొదలైనవి. & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

x

నిర్వచనం

నోక్టురియా అంటే ఏమిటి?

నోక్టురియా, లేదా రాత్రిపూట పాలియురియా, రాత్రి సమయంలో చాలా తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేసే పరిస్థితిని వివరించడానికి ఉపయోగించే వైద్య పదం. మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించడానికి మీరు ప్రతి రాత్రికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ మేల్కొన్నప్పుడు, మీకు బహుశా నోక్టురియా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మీరు మూత్ర విసర్జన కోసం మేల్కొనకుండా 6 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవచ్చు. అయితే, మీకు నోక్టురియా ఉంటే మీరు సాధారణంగా రాత్రికి ఐదు లేదా ఆరు సార్లు మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితితో బాధపడేవారికి నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్ర నాణ్యతను భంగపరచడమే కాకుండా, ఈ పరిస్థితి వాస్తవానికి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు. వీటిలో కొన్ని మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు, మూత్రాశయం లేదా ప్రోస్టేట్ లోని కణితులు, మూత్రాశయం ప్రోలాప్స్ మరియు డయాబెటిస్ కూడా ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, నోక్టురియా అనేది 4 రకాలుగా విభజించగల పరిస్థితి. ఈ రకం మీరు రాత్రిపూట చాలా తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు కారణమవుతుందో నిర్ణయిస్తుంది.

• పాలియురియా, మీ శరీరం 24 గంటల వ్యవధిలో ఎక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు.
• రాత్రిపూట మీ శరీరం ఎక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు రాత్రిపూట పాలియురియా.
• మూత్రాశయం సామర్థ్య సమస్యలు, మీ మూత్రాశయం మూత్రాన్ని సరిగ్గా నిల్వ చేయలేకపోతుంది.
• మిశ్రమ నోక్టురియా, పై కలయిక నుండి నోక్టురియా ఏర్పడినప్పుడు.

ఈ పరిస్థితి ఎన్యూరెసిస్ లేదా బెడ్-చెమ్మగిల్లడానికి భిన్నంగా ఉందని దయచేసి గమనించండి, ఇది పసిబిడ్డలు మరియు పిల్లలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

నోక్టురియా ఎంత సాధారణం?

నోక్టురియా చాలా సాధారణ పరిస్థితి. 30 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల 3 మంది పెద్దలలో 1 మంది దీనిని అనుభవించారు.

ఈ పరిస్థితి యొక్క సంభవం వయస్సుతో పెరుగుతుంది. ఇది జీవనశైలి మార్పులు లేదా డయాబెటిస్ మరియు రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోవడం వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కావచ్చు.

ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే విస్తరించిన గర్భాశయం మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, తద్వారా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక పెరుగుతుంది.

నోక్టురియా అనేది ఒక ప్రమాద కారకాన్ని గుర్తించడం ద్వారా చికిత్స చేయగల పరిస్థితి. ఈ వ్యాధి గురించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

సంకేతాలు & లక్షణాలు

నోక్టురియా యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

సాధారణంగా, మీరు టాయిలెట్కు వెళ్ళకుండా రాత్రి 6-8 గంటలు నిద్రపోవచ్చు. నోక్టురియా యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలలో ఒకటి మూత్ర విసర్జన కోసం రాత్రికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ లేవడం. ఇది సాధారణ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

పైన జాబితా చేయని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీకు ఒక నిర్దిష్ట లక్షణం గురించి ఆందోళనలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

మీకు పైన ఏమైనా సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రతి బాధితుడి శరీరం మారుతున్న సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను చూపుతుంది. చాలా సరైన చికిత్స పొందడానికి మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ప్రకారం, మీ లక్షణాలను ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ లేదా సమీప ఆరోగ్య సేవా కేంద్రం తనిఖీ చేయండి.

కారణం

నోక్టురియాకు కారణమేమిటి?

మీ మూత్ర మార్గము మూత్రాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, నిల్వ చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి బాధ్యత వహించే అవయవాలతో రూపొందించబడింది. మూత్రం మీ శరీరం నుండి అవశేష ఉత్సర్గ.

మీ మూత్రపిండాలు మీ రక్తాన్ని శుభ్రపరిచినప్పుడు మూత్రం ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా, మూత్రపిండాలు ప్రతి రోజు 400 నుండి 2,000 ఎంఎల్ మూత్రాన్ని తయారు చేస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, నోక్టురియా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శరీరం సాధారణ మూత్రం కంటే ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అయితే, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా ఈ పరిస్థితి వస్తుంది. వాటిలో ఒకటి యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్. ఈ ఇన్ఫెక్షన్ మండుతున్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో మూత్ర విసర్జన చేయవలసిన అవసరం కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ నీరు తాగడం, ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కూడా మూత్ర విసర్జన కోసం రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది.

కాబట్టి, నోక్టురియా అనేది వైద్య పరిస్థితులకు జీవనశైలి ఎంపికలతో చాలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాధికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు క్రిందివి:

• ప్రోస్టేట్ యొక్క ఇన్ఫెక్షన్ లేదా విస్తరణ
• మూత్రాశయంలో డ్రాప్ చేయండి
• అతి చురుకైన మూత్రాశయం సిండ్రోమ్
• మూత్రాశయం, ప్రోస్టేట్ లేదా కటి ప్రాంతంలో కణితులు
• డయాబెటిస్
• ఆందోళన
• కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్
• ఎడెమా, లేదా దిగువ కాళ్ళ వాపు
• వంటి నాడీ వ్యాధులు మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ (MS), పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, లేదా వెన్నుపాము కుదింపు
• గుండె ఆగిపోవుట

పై సమస్యలతో పాటు, నోక్టురియాను ప్రేరేపించే ఇతర పరిస్థితులు:

1. గర్భం

రాత్రిపూట నిరంతరం మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక గర్భం యొక్క ప్రారంభ లక్షణం. గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఈ పరిస్థితి కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భాశయం పెద్దదిగా మరియు మూత్రాశయంపై నొక్కినప్పుడు దాని రూపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

2. స్లీప్ అప్నియా

అలా కాకుండా, రాత్రిపూట అధికంగా మూత్రవిసర్జన చేయడం కూడా ఒక లక్షణం అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా. మూత్రాశయం నిండినప్పటికీ ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి స్లీప్ అప్నియా నియంత్రించగలిగితే, లక్షణాలు కనిపించవు.

3. side షధ దుష్ప్రభావాలు

కొన్ని రకాల మందులు నోక్టురియాను దుష్ప్రభావంగా కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీరు మూత్రవిసర్జన మందులు తీసుకుంటుంటే (నీటి మాత్రలు). ఈ drugs షధాలను సాధారణంగా అధిక రక్తపోటు లేదా లెగ్ ఎడెమా చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.

కిందిది ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండటానికి రాత్రిపూట కోరికను ప్రేరేపించే మందులు:

• డెమెక్లోసైక్లిన్
• లిథియం
• మెథాక్సిఫ్లోరేన్
• ఫెనిటోయిన్
• ప్రొపోక్సిఫేన్

మీరు మూత్ర విసర్జన సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతే లేదా మీ మూత్రవిసర్జనను నియంత్రించలేకపోతే మీరు అత్యవసర వైద్య సంరక్షణ తీసుకోవాలి.

4. జీవనశైలి ఫలితంగా

ఈ పరిస్థితికి ఒక సాధారణ కారణం అధిక ద్రవ వినియోగం. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మూత్రవిసర్జన, మీరు వాటిని తీసుకుంటే, మీ శరీరం ఎక్కువ మూత్రాన్ని కలిగిస్తుంది.

మద్యం లేదా కెఫిన్ పానీయాలు అధికంగా తీసుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయడం అవసరం.

నోక్టురియా ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు రాత్రిపూట మాత్రమే మూత్ర విసర్జన చేసేవారు.

ప్రమాద కారకాలు

నోక్టురియాకు నా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది?

నోక్టురియా అనేది వయస్సు లేదా జాతి సమూహంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా సంభవించే పరిస్థితి. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రమాద కారకాలను కలిగి ఉండటం అంటే మీరు ఖచ్చితంగా పరిస్థితిని అనుభవిస్తారని కాదు. మీకు ప్రమాద కారకాలు ఏవీ లేనప్పటికీ నోక్టురియా అభివృద్ధి చెందడానికి తక్కువ అవకాశం కూడా ఉంది.

కిందివి రాత్రిపూట అధిక మూత్రవిసర్జనకు దారితీసే ప్రమాద కారకాలు:

1. వయస్సు

వృద్ధ రోగులలో ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. వయస్సుతో పెరుగుతున్న ఆరోగ్య సమస్యలు దీనికి కారణం.

కాబట్టి, మీరు వృద్ధుల సమూహానికి చెందినవారైతే, ఈ వ్యాధితో బాధపడే అవకాశాలు ఎక్కువ.

2. కొన్ని వ్యాధుల నుండి బాధపడటం

రక్తప్రసరణ గుండె ఆగిపోవడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మరియు నిరపాయమైన ప్రోస్టాటిక్ హైపర్‌ప్లాసియా (బిపిహెచ్) వంటి కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నవారికి రాత్రి సమయంలో మూత్ర విసర్జన యొక్క అధిక పౌన frequency పున్యాన్ని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.

3. మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు

మీరు మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాల సమస్యలు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు, మూత్ర మార్గము యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా అతి చురుకైన మూత్రాశయం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, నోక్టురియా వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

4. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంది

మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు లేదా స్లీప్ అప్నియా, మీ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే అవకాశాలు ఎక్కువ.

5. ప్రోస్టేట్‌లో కణితి ఉంటుంది

కణితుల ఉనికి, నిరపాయమైన లేదా క్యాన్సర్ కణాలు అయినా, ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిరపాయమైన ప్రోస్టాటిక్ హైపర్‌ప్లాసియా(బిపిహెచ్) లేదా నిరపాయమైన ప్రోస్టేట్ విస్తరణ ఈ వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

విస్తరించిన ప్రోస్టేట్ ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, క్యాన్సర్‌గా మారే అవకాశం లేకపోయినప్పటికీ, ఇది మూత్ర నాళాన్ని ఇరుకైనది, మూత్రం సజావుగా ప్రవహించడం కష్టమవుతుంది. ఇది మూత్రవిసర్జన అసంపూర్తిగా అనిపిస్తుంది మరియు రోగి తరచుగా రాత్రి మేల్కొంటాడు.

అందువల్ల, మీలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో బాధపడేవారు కూడా ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

6. పర్యావరణం

అణు వికిరణం లేదా పాదరసం విషం వంటి ప్రమాదకర పదార్ధాలకు గురైన లేదా తరచూ బహిర్గతమయ్యే వ్యక్తులకు ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.

రోగ నిర్ధారణ & చికిత్స

అందించిన సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నోక్టురియా నిర్ధారణ ఎలా?

నోక్టురియా యొక్క కారణాన్ని నిర్ధారించే ప్రక్రియ కష్టం. రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి ముందు, డాక్టర్ మిమ్మల్ని అనేక ప్రశ్నలు అడుగుతారు. ఈ ప్రశ్నలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• నోక్టురియా ఎప్పుడు ప్రారంభమైంది?
• రాత్రికి ఎన్నిసార్లు మూత్ర విసర్జన చేస్తారు?
• మీరు మునుపటి కంటే తక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తున్నారా?
• మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారా లేదా మంచం తడిసినారా?
• ఏదైనా మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారిందా?
• మీకు ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయా?
• మీరు ఏ మందులు ఉపయోగిస్తున్నారు?
• మీకు మూత్రాశయ సమస్యలు లేదా మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉందా?

మీరు ఏమి తాగుతున్నారో, ఎంత, అలాగే ఎంత తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తారో డైరీ ఉంచడం సహాయపడుతుంది.

మీరు అనేక తనిఖీలను కూడా చేయవచ్చు:

• రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష (మధుమేహం చూడటానికి)
• బ్లడ్ యూరియా పరీక్ష
• మూత్ర సంస్కృతి
• ద్రవ లోపం పరీక్ష
• అల్ట్రాసౌండ్లు వంటి ఇమేజింగ్ లేదా ఇమేజ్ టేకింగ్ పరీక్షలు

నోక్టురియా ఎలా నిర్వహించబడుతుంది?

నోక్టురియా మందుల వల్ల సంభవిస్తే, పగటిపూట మందులు తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

నోక్టురియా చికిత్సలో కొన్నిసార్లు యాంటికోలినెర్జిక్ drugs షధాలు వంటి మందులు ఉంటాయి, ఇవి అతిగా పనిచేసే మూత్రాశయం లేదా డెస్మోప్రెసిన్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలవు, దీనివల్ల మూత్రపిండాలు తక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ క్రిందివి మరింత వివరణ.

యాంటికోలినెర్జిక్ drugs షధాలు సాధారణంగా ఎన్యూరెసిస్ చికిత్సకు సూచించబడతాయి, ఇది నోక్టురియాను అధిగమించడంలో 5-40% విజయ రేటును కలిగి ఉంటుంది. దుష్ప్రభావాలు నోరు పొడిబారడం, మైకము మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి.

• డారిఫెనాసిన్: మూత్రాశయ దుస్సంకోచాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అతి చురుకైన మూత్రాశయానికి చికిత్స చేస్తుంది.
• ఆక్సిబుటినిన్: మూత్రాశయంలోని డిట్రసర్ కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• టోల్టెరోడిన్: ఈ యాంటీముస్కారినిక్ drugs షధాలు ఆక్సిబుటినిన్ లాగా పనిచేస్తాయి.
• ట్రోస్పియం క్లోరైడ్: మూత్రాశయంలోని కోలినెర్జిక్ గ్రాహకాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మూత్రాశయం అధిక క్రియాశీలత తగ్గుతుంది.
• సోలిఫెనాసిన్: ఈ drug షధం తక్కువ యాంటికోలినెర్జిక్ దుష్ప్రభావాలతో కూడిన యాంటీముస్కారినిక్ ఏజెంట్.

పై మందులు రికవరీలో పురోగతిని చూపించలేదని భావిస్తే, డాక్టర్ ఈ క్రింది మందులను సూచించవచ్చు:

• డెస్మోప్రెసిన్: ADH లేదా వాసోప్రెసిన్ మాదిరిగానే, ఈ drug షధం మూత్రపిండాలు తక్కువ మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఫ్యూరోసెమైడ్: ఈ రకమైన మూత్రవిసర్జన drug షధం పగటిపూట మూత్ర ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రాత్రి సమయంలో మూత్రం తగ్గుతుంది.
• బుమెటనైడ్: ఈ మూత్రవిసర్జన మందు రాత్రిపూట మూత్ర ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది.

నోక్టురియా అనేది డయాబెటిస్ లేదా మూత్ర నాళాల సంక్రమణ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేసే పరిస్థితి, చికిత్స చేయకపోతే అది మరింత తీవ్రమవుతుంది లేదా వ్యాప్తి చెందుతుంది. ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితులు పరిష్కరించబడినప్పుడు, సాధారణంగా ఈ వ్యాధి కూడా స్వయంగా పోతుంది.

ఇంటి నివారణలు

నోక్టురియా చికిత్సకు చేయగలిగే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా ఇంటి నివారణలు ఏమిటి?

నోక్టురియాతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడే జీవనశైలి మరియు ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి

మంచానికి ముందు మీరు త్రాగే మొత్తాన్ని తగ్గించడం వల్ల రాత్రి మలం వెళ్ళకుండా నిరోధించవచ్చు. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను నివారించడం కూడా సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు పడుకునే ముందు మలవిసర్జన చేయవచ్చు.

కొన్ని ఆహారాలు చాక్లెట్, స్పైసీ ఫుడ్స్ మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్ల వంటి మూత్రవిసర్జన. కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మూత్ర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి.

అలా కాకుండా, మీ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మూత్రాశయ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు మరియు కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.

2. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

పగటిపూట తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందడం ద్వారా, మీ శరీరంలో ద్రవాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు, తద్వారా శరీర ద్రవాలు రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీరంలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. ఇది మీకు చాలా తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

3. కాళ్ళు ఎత్తడం

నాపింగ్ మాదిరిగా, మీ కాళ్ళను పెంచడం మీ శరీరానికి ద్రవాలను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అవి రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి. మీరు పడుకునేటప్పుడు మరియు మీ కాళ్ళ క్రింద దిండ్లు పేర్చేటప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు.

4. వాడండి కుదింపు మేజోళ్ళు

మీ కాళ్ళను ఎత్తే విధంగా చేయగల ప్రత్యేక మేజోళ్ళను ఉపయోగించండి. ఈ మేజోళ్ళు ఒత్తిడిని అందిస్తాయి మరియు రక్తప్రవాహంలో ద్రవాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

5. నోట్స్ తీసుకునే కొత్త అలవాటును సృష్టించండి

మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చడానికి శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీరు మీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కొంతమంది వారు తాగేది మరియు ఎప్పుడు అనే డైరీని కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ సమస్యకు ఉత్తమ పరిష్కారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.