వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సోడా తాగడం: రిఫ్రెష్ లేదా హానికరం?

శీతల పానీయాలు (కార్బోనేటేడ్) చాలా తాజా మరియు రుచికరమైన రుచి చూస్తాయి. ముఖ్యంగా చల్లగా వడ్డించినప్పుడు. నేను చాలా ఫ్రెష్‌గా ఉన్నాను, చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు క్రీడల సమయంలో సోడా తాగుతారు. కారణం, ఈ రోజు చాలా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కార్బోనేటేడ్. కాబట్టి అథ్లెట్లు లేదా క్రీడలు ఇష్టపడే వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సోడా తాగడం మంచిది.

అయితే, మీరు శీతల పానీయాలను ముందు, తరువాత లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిజంగా సురక్షితమేనా? లేక ఈ అలవాటు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదమా? క్రింద సమాధానం కనుగొనండి, చూద్దాం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సోడా తాగితే ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉంటుంది?

నమ్మిన దానికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సోడా తాగడం వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన అలవాటు కాదు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సోడా తాగితే, మీరు నిజంగా ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువ నష్టాలను ఎదుర్కొంటారు. ఇక్కడ మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సోడా తాగితే శరీరంపై ప్రభావం ఉంటుంది.

1. కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఖనిజాలను భర్తీ చేయదు

సాదా నీరు లేదా మినరల్ వాటర్‌కు విరుద్ధంగా, శీతల పానీయాలలో తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండవు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ శరీరం శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోగలగాలి. అందువల్ల, మీకు తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం, తద్వారా మీకు ద్రవాలు ఉండవు.

అదేవిధంగా, మీరు వ్యాయామం చేసిన తరువాత, శరీరం చాలా ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు ఖనిజాలను కోల్పోయింది. కాబట్టి, సోడా తాగడం వల్ల రెండింటినీ భర్తీ చేయలేరు, కాబట్టి మీరు నిర్జలీకరణానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

2. జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది

శీతల పానీయాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది కాదు. మీరు can హించవచ్చు, జీర్ణక్రియ చెదిరిపోతే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పనితీరు ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది. గ్యాస్ మరియు కడుపు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ డిజార్డర్ (జిఇఆర్డి) కారణంగా సోడా అపానవాయువును ప్రేరేపిస్తుంది.

మీ జీర్ణవ్యవస్థలో, కార్బొనేషన్ మరియు కెఫిన్ ఆమ్లంగా ఉండటం దీనికి కారణం. అదనంగా, శీతల పానీయాల కార్బోనేషన్ నుండి వచ్చే వాయువు కూడా కడుపుపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీరు కడుపు నొప్పి లేదా ఉబ్బరం కూడా అనుభవిస్తారు.

3. చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది

ఒక డబ్బా సోడాలో, మీరు 35 గ్రాముల చక్కెరను పొందవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సోడా తాగితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వెంటనే పెరుగుతాయి.

అయినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు చక్కెర వెంటనే శక్తిగా మార్చబడటం వలన, మీ శరీరం వెంటనే మీ రక్తంలోని చక్కెర మొత్తాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు, తద్వారా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర గణనీయంగా పడిపోతుంది.

రక్తంలో చక్కెర కూడా వెంటనే పడిపోతుంది ఎందుకంటే మీరు చక్కెర అధికంగా ఉండే సోడాను తాగిన తరువాత, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ శరీరంలో ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ చక్కెరను జీర్ణం చేస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిని హైపోగ్లైసీమియా అంటారు.

4. మీకు సులభంగా దాహం వేస్తుంది

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అస్థిరంగా మార్చడమే కాకుండా, చక్కెర అధికంగా ఉండే శీతల పానీయాలు కూడా మీకు సులభంగా దాహాన్ని కలిగిస్తాయి. కారణం, శీతల పానీయాలలో చక్కెర నుండి వచ్చే మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి, ఇది 11 నుండి 13 శాతం. శరీరంలోకి ప్రవేశించే చక్కెర స్థాయి చాలా కేంద్రీకృతమై ఉన్నందున, శరీరానికి ద్రవాలను గ్రహించడం కష్టమవుతుంది.

తత్ఫలితంగా, మీరు సరసమైన పానీయం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఇంకా దాహం ఉంది.

కాబట్టి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఏమి తాగవచ్చు?

మీరు నిజంగా వ్యాయామం కోసం తాజా పానీయాన్ని కనుగొనాలనుకుంటే, సాదా నీరు ఇప్పటికీ ఉత్తమ ఎంపిక. నీరు లేదా మినరల్ వాటర్ హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేస్తుంది.

మంచి రుచి కోసం, మీరు మీ తాగునీటిలో నిమ్మ, పుదీనా లేదా దోసకాయ ముక్కలను కూడా జోడించవచ్చు. నిమ్మ, దోసకాయ మరియు పుదీనా మీ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గుల గురించి ఆందోళన చెందకుండా శక్తిని పెంచడానికి మంచివి.