ప్రతిరోజూ పండ్ల రసం తాగడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. అది ఎందుకు?

కొంతమందికి, పండ్ల రసం ఇష్టమైన పానీయం. ఎందుకంటే ఇది రిఫ్రెష్ రుచి మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు. అయితే, పండ్ల రసాలలో చక్కెర అధికంగా ఉందని చాలా మందికి తెలియదు. సాధారణ శీతల పానీయాలకు దగ్గరగా చక్కెర మరియు కేలరీలు ఉండే కొన్ని రసాలు కూడా ఉన్నాయి. రసంలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిలు ఈ పానీయాలలో అధిక చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉండవు.

చక్కెర అధికంగా ఉండే పండ్ల రసాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మీరు రసం లేని పండ్లను తినేటప్పుడు, పండును నమలడానికి మరియు మింగడానికి ప్రయత్నం అవసరం. పండ్లలోని చక్కెర పదార్థం ఫైబర్ నిర్మాణంతో బంధిస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో నెమ్మదిగా జీర్ణమైనప్పుడు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఈ వివిధ కారణాల వల్ల, పండ్లలోని చక్కెర కంటెంట్ కాలేయంలో ఎక్కువ మొత్తంలో కలిసిపోతుంది మరియు కాలేయం సరిగా జీర్ణం అవుతుంది.

అయితే, మీరు పండ్ల రసాన్ని తీసుకుంటుంటే, మీరు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసంలో ఒకేసారి అనేక పండ్లను తినవచ్చు. దీనివల్ల పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర కాలేయం ద్వారా గ్రహించి ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది.

పండ్లలో లభించే చక్కెర ఫ్రక్టోజ్. పెద్ద మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేయగల ఏకైక అవయవం కాలేయం. కాలేయం అధిక మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు, దానిలో కొన్ని కొవ్వుగా మార్చవచ్చు.

పండ్లలోని ఫ్రక్టోజ్‌తో పాటు, రసం చేసేటప్పుడు, మీరు గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ లేదా తీపి ఘనీకృత పాలు వంటి స్వీటెనర్‌ను జోడించవచ్చు. బాగా, మీ పండ్ల రసాన్ని రహస్యంగా తక్కువ ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

తక్కువ మొత్తంలో పండ్ల రసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన వ్యక్తులకు సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అధికంగా తీసుకుంటే అది ese బకాయం ఉన్నవారికి లేదా డయాబెటిస్ (డయాబెటిస్) వంటి ఇతర జీవక్రియ వ్యాధులకు చెడ్డది కావచ్చు, ఎందుకంటే పండ్ల రసాలలో చక్కెర స్థాయిలు అధికమవుతాయి వాటిని. వ్యాధి.

శరీర బరువుపై పండ్ల రసం యొక్క ప్రభావాలు

మీరు తీసుకునే వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఆకలిపై వివిధ ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీరు దృ food మైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మెదడు సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

అయితే, పరిశోధన ప్రకారం, మీరు పండ్ల రసం వంటి ద్రవ పానీయం తాగినప్పుడు, ఇది సంతృప్తిని ప్రభావితం చేయదు. తత్ఫలితంగా, మీ పండ్ల రసంలో ఇప్పటికే కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడం అంతగా మీకు అనిపించదు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తాగడం లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలను తినడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి ఫలితం ఏమిటంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.

శక్తిలో బర్న్ చేయని చాలా కేలరీలు బరువు పెరుగుటపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, అధిక రసం తాగడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు.

పండ్ల రసం తాగడం కంటే నిజమైన పండు తినడం మంచిది

మొత్తంమీద, పండ్ల రసం తాగడం కొంతమందికి సురక్షితం. అయినప్పటికీ, డయాబెటిస్ మరియు అధిక బరువు వంటి కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ఇతర వ్యక్తులకు, పండ్ల రసాలను తినడం కంటే మొత్తం పండ్లను తినడం మంచిది. పండ్లలో లభించే విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను మీరు సురక్షితంగా తినడం మరియు అదనపు చక్కెర స్థాయిలను నివారించడం దీనివల్ల జరుగుతుంది.

పండ్ల రసం తాగడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

తేలికగా తీసుకోండి, మీరు పండ్ల రసం అస్సలు తాగకూడదని కాదు. పండ్ల రసం యొక్క దాచిన ప్రమాదాల నుండి బయటపడటానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను వర్తింపజేయవచ్చు.

• ఇంట్లో మీకు ఇష్టమైన పండ్ల రసాన్ని తయారు చేసుకోండి, తద్వారా మీకు ఖచ్చితమైన కూర్పు తెలుస్తుంది.
• చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను వాడటం మానుకోండి.
• రుచిని జోడించడానికి సహజ పదార్ధాలను జోడించండి. ఉదాహరణకు, తేనె, దాల్చినచెక్క, పుదీనా ఆకులు లేదా అల్లంతో

x