శరీర ఆరోగ్యానికి విందు యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రతి భోజనం శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం వద్ద. ఈ ఉదయం భోజన సమయం వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి శక్తిని తీసుకోవటానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇంతలో, భోజనం శక్తిని నింపడానికి మరియు మనస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి కార్యకలాపాల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి విందు యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఏమిటి?

చాలా మంది ప్రజలు రాత్రి భోజనానికి దూరంగా ఉంటారు ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరగడానికి ట్రిగ్గర్ గా పరిగణించబడుతుంది. Eits, కానీ రాత్రి భోజనానికి శరీరానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది, మీకు తెలుసు!

విందు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. శక్తి తీసుకోవడం అందించండి

రాత్రి భోజనం శరీరానికి చివరి శక్తిని తీసుకుంటుంది ఎందుకంటే మీరు రాత్రి నుండి అల్పాహారం వచ్చే వరకు కనీసం 10 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తినరు. అందువల్ల, నిద్రలో ఇంధనంగా ఉపయోగించడానికి మీ శరీరంలో తగినంత గ్లూకోజ్ సరఫరా ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

తరచుగా సార్లు, మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడానికి కారణం రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోయినప్పుడు. ఇది శరీరం నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్ నిల్వలను విడుదల చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది నిద్రలో మీరు మేల్కొంటుంది, కొన్నిసార్లు నిద్రలేమికి కూడా కారణమవుతుంది.

దీనిని అధిగమించడానికి, ప్రోటీన్ (మాంసం, గుడ్లు, బీన్స్) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, బియ్యం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు) కలిపే సరైన రకమైన విందు తినడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా తరువాత గ్లూకోజ్‌ను స్థిరంగా విడుదల చేయగలుగుతారు. ప్రవాహం. రక్తం.

2. మానసిక స్థితిని స్థిరీకరిస్తుంది

రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించగలిగేది కాకుండా, సరైన అమైనో ఆమ్లాలు పొందడానికి సరైన విందు కూడా అవసరం. అమైనో ఆమ్లాలు పనిచేస్తాయి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఇది నాడీ వ్యవస్థకు సందేశాలను రవాణా చేస్తుంది. అదనంగా, మానసిక స్థితిని ప్రేరేపించడంలో అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా ఏర్పడిన హార్మోన్లలో ఒకటి సెరోటోనిన్, ఇది సుఖం, విశ్రాంతి, ఆశావాదం మరియు ఇతరుల మనోభావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, సెరోటోనిన్ స్థాయి సరిపోకపోతే, అది మానసిక రుగ్మతలు, నిద్ర సమస్యలు మరియు దూకుడుతో పాటు బలవంతపు ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది.

అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఆహారాల నుండి మానవులకు సెరోటోనిన్ వస్తుంది. అందువల్ల, విందులో మీరు ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తో సమతుల్యం, కానీ కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నవి.

ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు శరీరానికి మంచివి, అవి చికెన్, టర్కీ, ఫ్రెష్ ట్యూనా, సోయాబీన్స్, కాయలు, విత్తనాలు మరియు అరటిపండ్లు.

3. మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయండి

బిజీగా ఉన్న రోజుతో, కొన్నిసార్లు మేము జీవితాన్ని సరళమైన రీతిలో ఆస్వాదించడం మర్చిపోతాము - ఉదాహరణకు కుటుంబం మరియు ప్రియమైనవారితో సమావేశమవుతారు. విందు యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది ఒక రోజు కార్యాచరణ తర్వాత నిలిపివేయడానికి మరియు ఒత్తిడికి గురికావడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

హార్వర్డ్ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ కలిసి భోజనం చేసే కుటుంబాలు కాల్షియం, ఫైబర్, ఐరన్, విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 12, మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇ వంటి పోషకాలను తగినంతగా తీసుకుంటాయని కనుగొన్నారు. ఎందుకంటే ఇంట్లో వండిన ఆహారం సాధారణంగా వండుతారు సరైన మార్గం.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని లావుగా చేయకుండా ఉండటానికి విందు నియమాలు

మీ ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించకుండా లేదా బరువు పెరగకుండా విందు యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు పొందగలిగేలా అనేక విషయాలు పరిగణించాలి.

రాత్రిపూట తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది, ఇది తగిన విధంగా చేయాలి. శరీరం గ్రహించే కేలరీల తీసుకోవడంపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.
కడుపు నిండినప్పుడు శరీరానికి అనుభూతి చెందడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా తినండి, తొందరపడకండి. ఇది అతిగా తినకుండా మరియు పూర్తిగా ముగుస్తుంది.
చాలా ఆలస్యంగా తినవద్దు. దీనికి కారణం మీరు ఎక్కువసేపు విందు ఆలస్యం చేస్తే, మీరు అతిగా తినడం వల్ల మీరు ఆకలితో ఉంటారు. రాత్రి 8 గంటలకు విందు తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తిన్న వెంటనే మంచానికి వెళ్లవద్దు. మీరు నిద్రపోయే ముందు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి 3 గంటలు ఇవ్వండి.
అర్థరాత్రి కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి. కారణం, కొవ్వు పదార్ధాలు శరీరానికి చాలా మంచివి కావు. అదనంగా, కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణించుకోవడం చాలా కష్టం, కడుపు నొప్పి వంటి అజీర్ణాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది.