ఉపవాసం సమయంలో ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు సహూర్ మెను వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది

సహూర్ అనేది ఉపవాస నెలలో తప్పక చూడవలసిన సమయం. తరువాతి ఉపయోగం కోసం మీరు మీ శక్తిని తిరిగి నింపగల ముఖ్యమైన సమయం ఇది. ముఖ్యంగా మీరు ఉపవాస నెలలో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యే సమయం వచ్చినప్పుడు మీ ఆకలిని నియంత్రించటానికి సహూర్ మీకు సహాయపడుతుంది. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఏ సాహుర్ మెనూ ఉండాలి?

తెల్లవారుజామున తీసుకోవలసిన ఆహారం కోసం ఆహారం రకం

మీరు తినే ఆహారం ఉపవాస సమయంలో మీ కార్యకలాపాలకు తగినంత శక్తిని అందిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. తెల్లవారుజామున, మీరు తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. అదనంగా, తెల్లవారుజామున మీ భోజనం యొక్క భాగానికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో ఇది చాలా ముఖ్యం. తెల్లవారుజామున అతిగా తినడం వల్ల మీ శరీరంలో అధిక కేలరీలు వస్తాయి.

తెల్లవారుజామున తినవలసిన ఆహారాలు:

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారికి ఉదయాన్నే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన మెనూ తినడం చాలా ముఖ్యం.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగలదు మరియు ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది. కాబట్టి, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు మీకు అధిక ఆకలి అనిపించదు. ఫైబర్ మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులకు ఉదాహరణలు బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, వోట్స్, క్వినోవా, బంగాళాదుంపలు మరియు వాటి తొక్కలు మరియు ఇతరులు. మీరు ఈ ఆహారంలో 1 భాగాన్ని తెల్లవారుజామున లేదా 100 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్‌తో సమానంగా తినవచ్చు.

ప్రోటీన్

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి సుహూర్ కోసం డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ప్రోటీన్ డైట్ తినాలి. అదనంగా, దెబ్బతిన్న శరీర కణాలను మార్చడానికి లేదా మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ కూడా అవసరం.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, చేపలు, సన్నని మాంసం, చర్మం లేని చికెన్ మరియు గుడ్లు వంటి తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలతో ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి.

మీరు టోఫు, టేంపే, రెడ్ బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతరులు వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులను కూడా తినవచ్చు.

కీ మీరు ఉపయోగించే వంట పద్ధతిలో ఉంది. వేయించడానికి బదులుగా ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం మరియు కాల్చడం ద్వారా వంట పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

ఆహారాన్ని వేయించడం వల్ల ఆహారం బాగా కొవ్వు మరియు క్యాలరీలు పెరుగుతాయి. మీరు తెల్లవారుజామున ఈ ప్రోటీన్ మూలం యొక్క 1-2 సేర్విన్గ్స్ తినవచ్చు.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

డైట్‌లో ఉన్న మరియు ఉపవాసం సమయంలో, ముఖ్యంగా సుహూర్ సమయంలో బరువు తగ్గాలనుకునే మీ కోసం ఇది తప్పనిసరి తీసుకోవడం మెను. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ అలాగే వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఈ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. కనీసం, మీరు తెల్లవారుజామున తినవలసిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు 2-3 సేర్విన్గ్స్.

ఉపవాసం సమయంలో డైటింగ్ చేసేటప్పుడు సహూర్ మెనూ

తెల్లవారుజామున, కనీసం 500-600 కేలరీల మీ క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చండి. కేలరీల పరిధి కలిగిన సుహూర్ డైట్ మెనూ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:

మెనూ 1 : కాల్చిన కోడిమాంసం; గిలకొట్టిన గుడ్డు; టోఫు పెప్స్; బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఉడికించిన మొక్కజొన్న; పండ్ల ముక్కలు

మెనూ 2 : చర్మంతో ఉడికించిన బంగాళాదుంప; గొడ్డు మాంసం; ఆకుపచ్చ బీన్స్, క్యారెట్లు మరియు మొక్కజొన్న; పండ్ల సూప్

మెనూ 3 : వోట్మీల్; రోస్ట్; రాజ్మ; కాల్చిన ఎర్ర బచ్చలికూర మిశ్రమ గుడ్డు ఆమ్లెట్; అరటి మరియు ఆపిల్ల

మెనూ 4 : ఎర్ర బియ్యం; ఉడికించిన చికెన్; టోఫు మరియు బాసెం టెంపె; క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, మొక్కజొన్న, టమోటాలతో నిండిన స్పష్టమైన కూరగాయలు; పుచ్చకాయ

మెనూ 5 : హామ్, గుడ్లు, పాలకూర, క్యారెట్లు మరియు దోసకాయలతో నిండిన గోధుమ రొట్టె; గ్రీకు పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్

x