డైట్‌లో ఉన్నవారికి ఇఫ్తార్, సాహుర్ మెనూ

ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి ఒక అవకాశం, అకా డైట్. ఉపవాసం సమయంలో ఆహారం సరైన సమయం, ఎందుకంటే తినడం రోజుకు రెండు సార్లు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది (అనగా ఉపవాసం మరియు సుహూర్ విచ్ఛిన్నం చేసే సమయం). కానీ గుర్తుంచుకోండి, వేగంగా మరియు సహూర్ విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు అతిగా తినకండి. ఇది వాస్తవానికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అప్పుడు, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆహారం ఎలా నడుపుకోవాలి? డైట్‌లో ఉన్నవారికి ఏ ఇఫ్తార్ మెనూ అవసరం?

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆహారం తీసుకోవాలంటే ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?

ఉపవాసం సమయంలో మీ భోజన సమయం పరిమితం అయినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీ ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించాలి.

ఉదాహరణకు, మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం సాధారణంగా 2000 కేలరీలు, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు 1500 కేలరీలు మాత్రమే తినాలి.

అయితే, మీ కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడంలో దీన్ని అతిగా చేయవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరానికి దాని సాధారణ విధులను నిర్వహించడానికి ఇంకా కేలరీలు అవసరం. కనీసం, మీరు సాధారణ శరీర పనితీరును నిర్వహించడానికి రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీల కేలరీల అవసరాలను తీర్చాలి.

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మెనులకు ఉదాహరణలు

మీరు మీ భోజన సమయాన్ని ఉపవాస సమయంలో మూడు సార్లు విభజించవచ్చు. అవి, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు, తారావిహ్ ప్రార్థన తర్వాత లేదా నిద్రపోయే ముందు మరియు తెల్లవారుజామున. ఈ మూడు భోజన సమయాల మధ్య మీ క్యాలరీలను విభజించండి.

ఉదాహరణకు, రోజుకు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం 1500 కేలరీలు అయితే, మీరు దీన్ని ఇలా విభజించవచ్చు:

తెల్లవారుజామున 500-600 కేలరీలు.
ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు 400-500 కేలరీలు.
తారావిహ్ ప్రార్థన తర్వాత లేదా మంచం ముందు 500-600 కేలరీలు.

ఇఫ్తార్ తక్జిల్ మెను

మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు, శరీరం త్వరగా గ్రహించే ఆహారాన్ని తినండి. కాబట్టి, ఉపవాసం సమయంలో కోల్పోయిన శరీర శక్తి భర్తీ చేయబడుతుంది, మీరు ఇకపై బలహీనంగా ఉండరు. శరీరం త్వరగా గ్రహించే ఆహారాలు తీపి ఆహారాలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు. ప్రారంభ సమయంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు డైట్ మెనూ యొక్క ఉదాహరణలు:

నమూనా మెను 1:

చక్కెర (37 కేలరీలు), 3 తేదీలు (50 కేలరీలు), మరియు బేకన్ మరియు జున్ను (300 కేలరీలు) తో శాండ్‌విచ్ 1 టేబుల్ స్పూన్ స్వీట్ టీ.

నమూనా మెను 2:

3 టేబుల్ స్పూన్లు సిరప్ (111 కేలరీలు), 3 తేదీలు (50 కేలరీలు), మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్ 250 గ్రాములు (250 కేలరీలు).

తారావిహ్ ప్రార్థన తరువాత మెను

తారావిహ్ ప్రార్థనల తరువాత మీరు పెద్ద భోజనం చేయవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, పెద్ద భోజనం తర్వాత మీరు వెంటనే నిద్రపోకూడదు. భోజనం మరియు నిద్ర మధ్య ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి, కనీసం 2-3 గంటలు. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వడం మరియు మీ నిద్ర చాలా నిండి ఉండడం వల్ల ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటమే దీని లక్ష్యం.

తారావిహ్ ప్రార్థన తరువాత భోజన మెనూకు ఈ క్రింది ఉదాహరణ:

నమూనా మెను 1:

100 గ్రాముల బియ్యం (175 కేలరీలు), 50 గ్రాముల బాసెం టేంపే (80 కేలరీలు), 50 గ్రాముల పిండాంగ్ చేపలు (100 కేలరీలు), కదిలించు-వేయించిన బీన్ మొలకలు టోఫు 200 గ్రాములు (100 కేలరీలు), 1 ఆపిల్ (50 కేలరీలు).

నమూనా మెను 2:

100 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్ (175 కేలరీలు), 100 గ్రాముల పెప్స్ టోఫు (80 కేలరీలు), 1 స్కిన్‌లెస్ గ్రిల్డ్ చికెన్ (100 కేలరీలు), 150 గ్రాముల ఎర్ర బచ్చలికూర మరియు మొక్కజొన్న (120 కేలరీలు), 3/4 పండ్ల మామిడి (50 కేలరీలు).

తెల్లవారుజామున మెను

తెల్లవారుజామున మీరు తీసుకునే ఆహారంలో చాలా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉండాలి. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు ఉపవాసం ఉన్నంత త్వరగా ఆకలితో ఉండరు. తెల్లవారుజామున ఉపవాసం సమయంలో డైట్ మెనూలకు ఉదాహరణలు:

నమూనా మెను 1:

1 కాల్చిన చికెన్ (100 కేలరీలు), గిలకొట్టిన గుడ్డు మరియు టోఫు (155 కేలరీలు), బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఆవిరి మొక్కజొన్న 300 గ్రాములు (190 కేలరీలు), ఫ్రూట్ సలాడ్ 100 గ్రాములు (100 కేలరీలు)

నమూనా మెను 2:

1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప చర్మం (90 కేలరీలు), 60 గ్రాముల స్టీక్ (200 కేలరీలు), సాటిడ్ గ్రీన్ బీన్స్, 300 గ్రాముల క్యారెట్లు మరియు మొక్కజొన్న (190 కేలరీలు), 100 గ్రాముల ఫ్రూట్ సలాడ్ (100 కేలరీలు)

అధిక కేలరీలకు దోహదం చేయకుండా కొద్దిగా నూనె, చక్కెర మరియు ఉప్పు కలిగిన ఆహార మెనుని ఎంచుకోండి. ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం మరియు వేయించడం ద్వారా వండిన ఆహారాలు మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తినడానికి మంచి ఆహారాలు.

ఆహారం కోసం ఇఫ్తార్ మెనూలో కార్బోహైడ్రేట్లను ఎలా తగ్గించాలి

ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీర కొవ్వు దుకాణాలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా చేస్తుంది.

చాలా మంది ఉపవాసం తర్వాత బరువు పెరుగుతారు, సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. అందువల్ల, చక్కెర తక్కువగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మెనూలను ఎంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రోజుకు 300-400 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఉపవాస ఆహారం సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సగం నుండి 150-200 గ్రాముల వరకు తగ్గించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మరియు బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి, అలాగే రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను బట్టి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

మీ రోజువారీ శక్తి అవసరాలను లెక్కించడం మీకు సులభతరం చేయడానికి, హలోసెహాట్ కేలరీలకు కాలిక్యులేటర్ అవసరాలను తనిఖీ చేయండి.)

మెడికల్ న్యూస్ టుడే పేజీలో నివేదించబడింది, మీరు ఉపవాసం మరియు ఆహారంతో పాటు ఉన్నప్పటికీ, మీరు మొత్తం శరీర కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలలో 40% ని తీర్చాలి. అప్పుడు, తగ్గిన కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తాలను మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజల నుండి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయాలి.

అదనంగా, ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి ఎక్కువ ఫైబర్ అలాగే మీ ఇఫ్తార్ మెనూలో ప్రాసెస్ చేసిన పాలు, కొబ్బరి నూనె మరియు వెన్న నుండి కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులను తినండి.