మెనోపాజ్ గురించి మహిళలకు తప్పక తెలుసుకోవలసిన సమాచారం

x

నిర్వచనం

రుతువిరతి అంటే ఏమిటి?

రుతువిరతి మీ వ్యవధిని ఆపివేసే సమయం. మీ చివరి కాలం తర్వాత 12 నెలలు కాలాలు లేని మీచే ఇది సూచించబడుతుంది.

మహిళల్లో ఈ దశ పునరుత్పత్తి వయస్సు ముగింపును సూచిస్తుంది, దీనిలో మీరు ఇకపై గర్భం పొందలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా, కీలకంగా మరియు లైంగికంగా చురుకుగా ఉన్నారు. Stru తుస్రావం ఆపడం అనేది వృద్ధాప్యంలో భాగమైన సహజ ప్రక్రియ. మహిళలందరూ దీనిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి ఈ పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

Stru తుస్రావం ముగిసే సమయానికి, మహిళలు కొన్ని మార్పులను అనుభవించవచ్చు. దీనిని రుతుక్రమం ఆగిన పరివర్తన లేదా పెరిమెనోపాజ్ అంటారు. ఈ పరివర్తన సాధారణంగా 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య మహిళల్లో సంభవిస్తుంది. పరివర్తన దశలో, అండాశయాలు తయారుచేసిన సెక్స్ హార్మోన్ల (ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్) ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

రుతువిరతి ఎంత సాధారణం?

ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో రుతువిరతి అనుభవిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది స్త్రీ యొక్క పునరుత్పత్తి దశకు దగ్గరి సంబంధం ఉన్న సహజ ప్రక్రియ. ప్రారంభంలో యుక్తవయస్సుతో ప్రారంభమై stru తుస్రావం ఆగిపోతుంది.

ఈ దశ సంభవించే వయస్సు స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారుతుంది. అయితే, సాధారణంగా 45 నుండి 55 సంవత్సరాల వయస్సు పరిధిలో. ఇది అంతకుముందు సంభవిస్తే, అనగా 45 ఏళ్ళకు ముందు, దీనిని అకాల లేదా అకాల రుతువిరతి అంటారు. మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

సంకేతాలు & లక్షణాలు

రుతువిరతి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

వివిధ వయసులలో సంభవించడమే కాకుండా, stru తుస్రావం ఆపే లక్షణాలు ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండవు. స్త్రీ A కంటే భిన్నమైన లక్షణాలను స్త్రీ A భావిస్తుంది. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని బట్టి మరియు శరీరానికి ఈస్ట్రోజెన్ ఎంత అవసరమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్పత్తి చిన్నగా ఉంటే, తలెత్తే లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, సాధారణ రుతువిరతి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

Stru తు చక్రం మారుతుంది

Stru తు చక్రంలో మార్పులు అసాధారణంగా ఉండాలి, ఇది stru తుస్రావం యొక్క లక్షణం. Stru తు చక్రం మార్పులు సాధారణంగా వివిధ విషయాల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి, అవి:

• Men తుస్రావం తక్కువ లేదా ఎక్కువ అవుతుంది
• మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ రక్తస్రావం అనిపిస్తుంది
• Stru తుస్రావం విరామం కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా లేదా వేగంగా ఉంటుంది

Stru తు చక్రం ఆగిపోతున్న స్త్రీలో ఇవి సాధారణ మార్పులు. అయితే, ఎటువంటి సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. కిందివాటిలో ఏదైనా మీకు అనిపిస్తే వైద్యుడిని చూడండి:

• మొదటి నెలలో stru తుస్రావం రెండవది చాలా దగ్గరగా జరుగుతుంది
• మీకు భారీ రక్తస్రావం ఉంది; ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ కాలం కొనసాగింది
• ఒక సంవత్సరానికి పైగా హాజరుకాని తర్వాత stru తుస్రావం తిరిగి వస్తుంది

వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు

శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో మార్పుల ఫలితంగా సంభవించే ఎగువ లేదా మొత్తం శరీరంలో ఆకస్మికంగా కాలిపోయే అనుభూతి హాట్ ఫ్లాషెస్. సాధారణంగా ఈ పరిస్థితి మెడ మరియు ముఖం మీద చర్మం రంగులో మార్పులతో ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ ఛాతీ, వెనుక మరియు చేతుల చుట్టూ ఎర్రటి పాచెస్ కనిపిస్తాయి, చెమట మరియు వణుకుతో పాటు.

ఈ లక్షణాలు తేలికపాటివి లేదా చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు ఎందుకంటే మీరు చాలా చెమట పడుతున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, వేడి వెలుగుల లక్షణాలు సాధారణంగా 30 సెకన్ల నుండి 10 నిమిషాల వరకు మాత్రమే ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది మహిళలు ఒక గంట వరకు, రోజుకు చాలా సార్లు లేదా వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే అనుభవించేవారు ఉన్నారు.

నిద్రలేమి

వృద్ధులు నిద్ర రుగ్మతలకు గురవుతారు, దీనివల్ల వారికి నిద్రలేమి వస్తుంది. సాధారణ కారకాలు కాకుండా, ముగిసే stru తు చక్రం కూడా అదే సమస్యను కలిగిస్తుంది, అవి నిద్రలేమి.

ఈ పరిస్థితి మహిళలకు నిద్రపోవడం, తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు మళ్ళీ నిద్రపోవటం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. చాలా మటుకు దీనికి కారణం కావచ్చు వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు ఇది శరీరం వణుకుతుంది మరియు చాలా చెమట పడుతుంది.

శరీర ఆకారం మారుతుంది

రుతువిరతికి ముందు హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు వివిధ రకాల శారీరక లక్షణాలు మరియు శరీర ఆకృతిలో మార్పులకు కారణమవుతాయి, వీటిలో:

• కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం వల్ల శరీరం లావుగా మారుతుంది
• చర్మం సన్నగా మరియు పొడిగా మారుతుంది
• కీళ్ళు మరియు కండరాలు తేలికగా మరియు కొన్నిసార్లు గట్టిగా అనిపిస్తాయి
• తలనొప్పి మరియు గుండె దడ

మూడ్ మార్పులు

Stru తుస్రావం ఆగిపోయిన సమయంలో, మీ మానసిక స్థితి మారడం సులభం. ఇది మిమ్మల్ని చిరాకు మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, శారీరక పనితీరు తగ్గడం వల్ల అలసట, వాతావరణంలో మార్పుల వల్ల ఒంటరితనం మరియు నిరాశతో తీవ్రతరం అవుతుంది.

సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గింది

సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల చర్మం పొడిబారడమే కాదు, యోని కూడా వస్తుంది. ఇది లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు చివరికి లైంగిక కోరికను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, stru తు చక్రం ఆగిపోయే ముందు హార్మోన్ల మార్పులు కూడా చాలా మంది మహిళలకు మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా మూత్రవిసర్జనను అడ్డుకోవడం కష్టం.

పైన జాబితా చేయని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీకు ఒక నిర్దిష్ట లక్షణం గురించి ఆందోళనలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

మీరు ఉంటే మీ వైద్యుడిని పిలవాలి:

• రుతువిరతి ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు వైద్యుడికి క్రమం తప్పకుండా సందర్శించాల్సిన అవసరం ఉంది.
• రుతువిరతి కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు నివారణ ఆరోగ్య సంరక్షణ అవసరం.

రుతువిరతి తర్వాత యోనిలో రక్తస్రావం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

కారణం

రుతువిరతికి కారణమేమిటి?

Stru తు చక్రం ఆగిపోయే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

సహజ సెక్స్ హార్మోన్ మార్పులు

రుతువిరతి యొక్క కారణాలలో ఒకటి పునరుత్పత్తి హార్మోన్లలో సహజంగా తగ్గుదల. మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, ముఖ్యంగా మీ 30 ఏళ్ళ చివర్లో, మీ అండాశయాలు stru తుస్రావం నియంత్రించే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ తక్కువగా ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తాయి.

ఫలితంగా, మీ సంతానోత్పత్తి తగ్గుతుంది. మీరు 40 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉంటే, మీ stru తుస్రావం ఎక్కువ లేదా తక్కువ, భారీగా లేదా తేలికగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు 51 ఏళ్ళకు చేరుకునే వరకు తరచుగా లేదా తక్కువ తరచుగా ఉండవచ్చు, మీకు మీ కాలం ఉండదు.

మొత్తం గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స

గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స (గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు) కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ విధానం మొత్తంగా జరిగితే అది అంతే. గర్భాశయం మాత్రమే తొలగించబడితే (మొత్తం గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స), అండాశయాలు ఇప్పటికీ గుడ్లు మరియు సెక్స్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ పరిస్థితి ఉన్న మహిళలు రుతువిరతి అనుభవించరు, వారికి పిల్లలు పుట్టలేరు మరియు stru తుస్రావం అనుభవించలేరు.

ఇంతలో, ఈ ప్రక్రియ పూర్తిగా జరిగితే, రెండు అండాశయాలు పోతాయి. అంటే గుడ్లు మరియు సెక్స్ హార్మోన్లు ఇకపై ఉత్పత్తి కావు. ఈ పరిస్థితి ఉన్న మహిళలు గర్భం పొందలేరు, stru తుస్రావం ఆపలేరు మరియు పరివర్తన దశ లేకుండా రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళలేరు.

క్యాన్సర్ చికిత్స

కీమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్ థెరపీ కూడా stru తు చక్రాలను ఆపడానికి కారణమవుతాయి. మీరు మెనోపాజ్ మరియు దాని లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు చికిత్సల సమయంలో లేదా తరువాత.

ప్రాథమిక అండాశయ లోపం

మరొక కారణం ప్రాధమిక అండాశయ లోపం. మీ అండాశయాలు జన్యుపరమైన కారకాలు లేదా స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధుల కారణంగా పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల సాధారణ స్థాయిని ఉత్పత్తి చేయలేవు కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

ప్రమాద కారకాలు

రుతువిరతికి నా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది?

రుతువిరతి తప్పదు, కానీ కింది కారకాలు రుతువిరతి యొక్క శారీరక వయస్సును తగ్గిస్తాయి:

• పొగ. ధూమపానం చేయని మహిళల కంటే 1 లేదా 2 సంవత్సరాల ముందు ధూమపానం చేసే మహిళలు మెనోపాజ్ ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.
• కుటుంబ చరిత్ర. ప్రారంభ రుతువిరతి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న మహిళలు ప్రారంభ రుతువిరతి అనుభవించవచ్చు. ఇది X క్యారియర్ పెళుసుగా ఉండే జన్యు స్థితికి సంబంధించినది కావచ్చు.
• క్యాన్సర్ చికిత్స. కెమోథెరపీ లేదా రేడియేషన్ థెరపీతో క్యాన్సర్‌కు చికిత్స ప్రారంభ రుతువిరతి వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
• గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స. గర్భాశయాన్ని తొలగించడం రుతువిరతికి కారణం కానప్పటికీ, ఇది సాధారణం కంటే ముందుగానే రుతువిరతి ఎదుర్కొనే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
• ఓఫోరెక్టోమీ. ఒక అండాశయం తొలగించబడితే (oph ఫొరెక్టోమీ), మిగిలిన అండాశయాలు వాటి కంటే త్వరగా పనిచేయడం మానేయవచ్చు.

మందులు & మందులు

రుతువిరతి కోసం నా చికిత్సా ఎంపికలు ఏమిటి?

రుతుక్రమం ఆగిన పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి మీకు వైద్య చికిత్స అవసరం లేదు. సంకేతాలు మరియు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం మరియు వృద్ధాప్యంతో సంభవించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించడం లేదా చికిత్స చేయడంపై దృష్టి సారించే మందులను మీరు ఉపయోగించవచ్చు.

హార్మోన్ చికిత్స తగ్గించే చికిత్స. ఉపశమనం కోసం హార్మోన్ థెరపీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స ఎంపిక వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు రుతువిరతి కారణంగా.

మీ వ్యక్తిగత మరియు కుటుంబ వైద్య చరిత్రను బట్టి, రోగలక్షణ ఉపశమనం కోసం మీ డాక్టర్ తక్కువ మోతాదులో ఈస్ట్రోజెన్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. యోని ఈస్ట్రోజెన్ యోని పొడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ మందులు యోని క్రీమ్, టాబ్లెట్ లేదా రింగ్ కావచ్చు.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తక్కువ మోతాదు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు. ఈస్ట్రోజెన్ వాడటానికి మీ పరిస్థితి బాగా లేకపోతే, తక్కువ మోతాదు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు మందులు కూడా ఇవ్వవచ్చు. మీ అవసరాలను బట్టి, మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చో లేదో మీ వైద్యుడు నిర్ణయించవచ్చు.

రుతువిరతి కోసం సాధారణ పరీక్షలు ఏమిటి?

సాధారణంగా, మీ వైద్యులు మీ సంకేతాలు మరియు లక్షణాల ఆధారంగా మీ రుతువిరతి యొక్క ప్రాధమిక నిర్ధారణను మీకు ఇవ్వగలరు. మీకు stru తు అవకతవకలు గురించి ప్రత్యేక ఆందోళనలు ఉంటే లేదా వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మరింత మూల్యాంకనం అవసరం.

ఫోలికల్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (ఎఫ్‌ఎస్‌హెచ్), ఈస్ట్రోజెన్ మరియు థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (టిఎస్‌హెచ్) స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు. రుతువిరతి సంభవించినప్పుడు FSH స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. అదనంగా, TSH స్థాయిలతో అనుసంధానించబడిన అన్‌డ్రాక్టివ్ థైరాయిడ్ (హైపోథైరాయిడిజం) రుతువిరతి వంటి లక్షణాలను అందిస్తుంది.

సమస్యలు

రుతువిరతి యొక్క సమస్యలు ఏమిటి?

రుతువిరతి తరువాత, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాధులలో కొన్ని:

• హృదయ వ్యాధి. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం నిజానికి గుండె మరియు చుట్టుపక్కల రక్త నాళాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల గుండె జబ్బులు వస్తాయి.
• బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముక సమస్యలు. సెక్స్ హార్మోన్ల తగ్గుదల కూడా ఎముకలు వేగంగా సాంద్రతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వెన్నెముక, పండ్లు మరియు మణికట్టు యొక్క పగుళ్లకు కారణమవుతుంది.
• Ob బకాయం. రుతువిరతి పరివర్తన సమయంలో, జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు es బకాయం పెరిగే ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.
• మూత్ర ఆపుకొనలేని. హార్మోన్లను కోల్పోవడం వల్ల యురేత్రా మరియు యోని చుట్టూ కండరాలు స్థితిస్థాపకత తగ్గుతాయి. ఇది స్త్రీలు మూత్రాన్ని పట్టుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, వారు తుమ్ము లేదా నవ్వినప్పుడు కూడా మూత్రం అనుకోకుండా బయటకు వస్తుంది.
• లైంగిక పనితీరు తగ్గింది. యోని యొక్క పొడి మరియు తగ్గిన స్థితిస్థాపకత అసౌకర్యం మరియు సెక్స్ సమయంలో రక్తస్రావం కూడా కలిగిస్తుంది. ఇది సంభోగంలో అభిరుచి మరియు సంతృప్తిని తగ్గిస్తుంది.

ఇంటి నివారణలు

రుతువిరతి చికిత్సకు ఉపయోగపడే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా ఇంటి నివారణలు ఏమిటి?

రుతువిరతి ఒక సాధారణ విషయం అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు కనిపించే లక్షణాలు చాలా బాధ కలిగిస్తాయి. మీ stru తు చక్రం ఆపడం వల్ల కలిగే లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే జీవనశైలి మరియు ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వేడి వెలుగులను తొలగిస్తుంది

ఈ లక్షణాలు సంభవించినప్పుడు, మందపాటి లేదా బహుళ లేయర్డ్ దుస్తులను నివారించడం మంచిది. బదులుగా, మీరు గాలి చాలా చల్లగా ఉండే గదిలో ఉండాలి. అప్పుడు, అధిక చెమటను ప్రేరేపించే కారంగా మరియు వేడి ఆహారాలను నివారించండి. అదనంగా, ఒత్తిడిని నివారించండి మరియు మద్యం సేవించే అలవాటును తగ్గించండి.

యోని పొడిని తగ్గిస్తుంది

యోని పొడిని తగ్గించడానికి, మీరు శృంగారానికి ముందు యోని కందెన లేదా మాయిశ్చరైజర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ చికిత్సలు పని చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. సాధారణంగా డాక్టర్ మీకు క్రీమ్ లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో ఈస్ట్రోజెన్ పెంచేవాడు ఇస్తాడు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయండి

మీరు రుతువిరతి తరువాత, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. రుతువిరతి సమయంలో లేదా తరువాత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• ధూమపానం మానుకోండి మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్ వృద్ధాప్యం మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. అదనంగా, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతోంది.
• అధిక ఉప్పు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి. అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు గుండె జబ్బులతో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
• పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారాలకు బదులుగా, మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేస్తారు. వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, విత్తనాలు మరియు గింజల నుండి. సంతృప్త కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించండి మరియు మీ విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం.
• క్రీడలు. మీ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఈ చర్య ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శరీర బరువు మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరానికి సురక్షితమైన వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అప్పుడు, మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా వ్యాయామ ప్రణాళిక చేయండి.
• ఒత్తిడిని నివారించండి. ఒత్తిడి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. ఇది జీవ గడియారానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలతో మీ రోజులను నింపండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందండి.
• సాధారణ ఆరోగ్య తనిఖీలు. రుతువిరతి సమయంలో శరీర పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడమే కాదు, సాధారణ ఆరోగ్య పరీక్షలు చాలా అవసరం. రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం లక్ష్యం.

హలో హెల్త్ గ్రూప్ వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సను అందించదు.