ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించడం, వృద్ధులు ఆకారంలో ఉండటానికి కీలకం

వృద్ధాప్యం వరకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా మంది ప్రజల ఆశ మరియు కల. వ్యక్తుల వయస్సు, పనితీరు మరియు ప్రతిఘటనలో మార్పులను నివారించడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది, కాని వాటిని can హించవచ్చు. వృద్ధులకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక కీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా సరైన మార్గంలో జీవించడం మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం.

వృద్ధులు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఫిట్‌నెస్ ముఖ్యం

2019 లో ప్రచురించబడిన పత్రిక నుండి ఉటంకిస్తూ, "ఆరోగ్యం జీవిత నాణ్యతలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం, మిగిలినవి కేవలం అదనంగా మాత్రమే."

వృద్ధులకు ఆరోగ్యం యొక్క umption హ సాధారణంగా ఫిట్‌నెస్ మరియు చురుకుగా ఉండగల సామర్థ్యం లేదా బలహీనమైన శారీరక, మానసిక మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం నుండి నిర్ణయించబడుతుంది. అందువల్ల, వృద్ధులకు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఫిట్‌నెస్ ప్రధాన కీలకం.

ఫిట్‌నెస్ అద్భుతమైన శారీరక స్థితితో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కదలిక కోసం స్థలాన్ని పరిమితం చేయగల ఉమ్మడి సమస్యలు లేనందున, బలమైన ఎముకలు, దృ am త్వాన్ని కాపాడుకోవడం వంటి ఫిట్ బాడీని వివరించగల కొన్ని విషయాలు.

వృద్ధాప్యంలో ఇప్పటికీ సరిపోయే శారీరక స్థితితో, మీరు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా మరిన్ని వివిధ కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వృద్ధులు సెలవుల్లో గడపవచ్చు, కుటుంబంతో ఆడుకోవచ్చు మరియు జనాదరణ పొందిన హాబీల్లో పాల్గొనవచ్చు. జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇది ఒక మార్గాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, వృద్ధుల ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి మానసిక ఆరోగ్యం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మెంటల్ హెల్త్ అమెరికా నుండి రిపోర్టింగ్, ఆనందం ఆరోగ్యంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. బలహీనమైన మానసిక ఆరోగ్యం సులభంగా ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక అనుభవంలో ఉంటే, ఈ మానసిక రుగ్మత గుండె జబ్బులు, es బకాయం మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు వంటి వివిధ రకాల వ్యాధులకు ప్రమాద కారకం.

సంతోషంగా ఉన్నవారు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడమే కాదు, జీవితాన్ని కూడా పొడిగించవచ్చు. దీనికి ప్రచురించిన పత్రిక సాక్ష్యం యు.ఎస్. నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అనే పేరుతో 2015 సోషల్ సైన్స్ & మెడిసిన్.

"చాలా సంతోషంగా" ఉన్నట్లు నివేదించిన సమూహాలు చనిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ సంఖ్య "చాలా సంతోషంగా" ఉన్న సమూహం కంటే 6% తక్కువ మరియు "సంతోషంగా లేని" సమూహం కంటే 14% తక్కువ.

వారు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, వృద్ధులు వివిధ కార్యకలాపాలు చేయటానికి ఎక్కువ ఉత్సాహంగా ఉంటారు. ఇది ప్రత్యక్షంగా మరియు పరోక్షంగా ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి చురుకుగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. సీనియర్లు కూడా సరదాగా గడపవచ్చు.

జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వృద్ధులు ఏమి చేయవచ్చు?

వృద్ధులు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించాలి. దీన్ని అమలు చేయడానికి, వృద్ధులకు వారి రోజువారీ జీవితాన్ని నిర్వర్తించడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు మరియు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అభిరుచులు మరియు సౌకర్యవంతమైన తక్షణ వాతావరణం కలిగి ఉండండి

కోవిడ్ -19 మహమ్మారి మధ్య పరిస్థితి ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. ప్రస్తుతం, వృద్ధులు మెదడు పని చేయడానికి ఉత్తేజపరిచేందుకు వివిధ ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను లేదా అభిరుచులను కనుగొని వాటిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. తోటపని ప్రారంభించడం, నడవడం ద్వారా మితమైన వ్యాయామం మరియు పెయింటింగ్ వంటి ఇంట్లో గడపడానికి కొన్ని చర్యలు.

వాస్తవానికి, పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం ఆనందాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. వృద్ధులు పిల్లులు లేదా కానరీలను సులభంగా చూసుకోవచ్చు. అదనంగా, ఇంటి చుట్టూ ఆహ్లాదకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణం తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు.

ఆహారం తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం అంటే మీకు కావలసినది తినవచ్చు. ఇది వాస్తవానికి అన్ని వయసుల వారికి వర్తిస్తుంది, కాని వృద్ధులకు నొక్కి చెప్పబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే సమతుల్య ఆహారం తినడం. అధికారిక U.S. వెబ్‌సైట్ నుండి రిపోర్టింగ్ ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం, ఆహారం తీసుకోవడం నిర్వహణపై కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొత్తం గోధుమ రొట్టె, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటివి) మరియు పండ్లు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.
వేయించిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం లేదా నివారించడం. గ్రిల్లింగ్, స్టీమింగ్ లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన వంటకాలను ఎంచుకోండి.
బలవర్థకమైన పాలు వంటి పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం పెంచండి. విటమిన్ డి, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ వంటి పూర్తి కంటెంట్ ఉన్న పాలను ఎంచుకోండి - ముఖ్యంగా వృద్ధులకు ప్రయోజనకరమైనవి, అవి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్.
శరీరంలో నీటి మట్టాలను ఎల్లప్పుడూ ఉండేలా చూసుకోండి.

సాధారణ కదలిక మరియు శారీరక శ్రమ

సాధారణ శారీరక శ్రమ యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది,
ఆకలి పెంచండి
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
ఫిట్‌నెస్, బలం మరియు శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి.

మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకపోతే, తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా కదలికతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి వ్యాయామంతో క్రమంగా కష్టం స్థాయిని పెంచండి.

ఆస్ట్రేలియన్ శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయమని సీనియర్‌లను ప్రోత్సహిస్తాయి. 30 నిమిషాలు వెంటనే వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, క్రమంగా రోజుకు మూడు సార్లు 10 నిమిషాలు చేయండి. వృద్ధులు నడక, సైక్లింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా జాగింగ్ వంటి వ్యాయామ రకాలు.

వృద్ధులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా శరీరం ఆకారంలో ఉంటుంది. పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరకమే ప్రధానమైనవి. ఆరోగ్యకరమైన శారీరక పరిస్థితి ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఎందుకంటే ఇది వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవితాన్ని పొడిగించగలదు.