మీలో క్రీడలను ఇష్టపడేవారికి అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలను తొక్కడం

వ్యాయామం కోసం నేను ఏమి తినాలి? బహుశా చాలా మంది అరటిపండు తినమని సూచిస్తారు. వ్యాయామం కోసం అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు శక్తి మరియు పనితీరును పెంచుతాయని నమ్ముతారు. అది నిజమా? అరటిపండ్లు వ్యాయామానికి ఉపయోగపడే పోషక పదార్థం ఏమిటి? సమాధానం ఇక్కడ చూడండి.

వ్యాయామం కోసం అరటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి మీకు అవసరమైన పోషకాలు అవసరం. సరిగ్గా తినడం మీ కండరాలకు తగినంత శక్తిని అందించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల శారీరక శ్రమ తర్వాత రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మైకము మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం కోసం అరటిపండు తినడం ద్వారా మీరు ఇవన్నీ పొందవచ్చు. అరటిపండ్లు మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తే.

అదనంగా, క్రీడలలో అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, అరటిపండ్లు వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత తినవచ్చు.

సుమారు 120 కేలరీలు మరియు 16 గ్రాముల చక్కెరతో, అరటిలోని అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కండరాలను పోషించడంలో సహాయపడటానికి శీఘ్ర శక్తిని మరియు 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.

కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయడంలో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో అరటిపండ్లు ప్రధానమైనవి అని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అరటిపండు 15 నిమిషాలు తినడం స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడం అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. అరటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

అరటి పోషణ

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తిని పెంచడానికి ఆధారపడే అరటి యొక్క పోషక పదార్థాలు క్రిందివి.

పొటాషియం

పొటాషియం కండరాలకు చికిత్స చేయడానికి పనిచేస్తుంది మరియు పొటాషియం లేకపోవడం తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం చెమట ద్వారా పొటాషియం కోల్పోతుంది మరియు సుదీర్ఘమైన శారీరక శ్రమ మీ పొటాషియం స్థాయిలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే అరటిపండు తినడం వల్ల మీ పొటాషియం తీసుకోవడం 487 మిల్లీగ్రాములు లేదా సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం 10 శాతం పెరుగుతుంది.

పొటాషియం రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ మరియు సరైన గుండె పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజము. ఎలక్ట్రోలైట్‌గా, మీ శరీర కణాలలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి పొటాషియం మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల తిమ్మిరిని నివారించగలదు. కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పొటాషియం కూడా అవసరం.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్నందున వ్యాయామం కోసం అరటి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఒక అరటిలో రోజుకు అవసరమైన విటమిన్ సి 15 శాతం ఉంటుంది.

కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి అవసరం. విటమిన్ సి కూడా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత అవసరమయ్యే గాయాలు మరియు మృదు కణజాల నష్టాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మాంగనీస్

ఎముక అభివృద్ధి మరియు గాయం నయం చేయడంలో ఖనిజ మాంగనీస్ అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంది. మీరు తినే ఆహారం నుండి శక్తిని ప్రాసెస్ చేయడానికి తగినంత మాంగనీస్ తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మాంగనీస్ మీ ఆహారం నుండి మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా పొందడంలో సహాయపడటం ద్వారా శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలలో పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్

అరటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పనితీరుకు సహాయపడతాయి. మీరు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి, ఇది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను తినడం వల్ల మీ వ్యాయామ ఓర్పు పెరుగుతుంది.