ఎముకలు బలంగా మరియు దట్టంగా తయారయ్యే సోయా యొక్క ప్రయోజనాలను అన్వేషించండి

సోయాబీన్స్ కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కొలంబియాలోని మిస్సోరి విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధకులు ఇటీవల కనుగొన్న సోయాబీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఎముకలను బలంగా మరియు దట్టంగా మార్చగల సామర్థ్యం. కాబట్టి, ఎముక ఆరోగ్యానికి సోయాబీన్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

సోయాబీన్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు బలమైన ఎముకలను తయారు చేయగలవు

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు సోయా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా మంచివని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కారణం, రుతువిరతి తరువాత, మహిళలు చాలా శారీరక మార్పులను అనుభవిస్తారు, వాటిలో ఒకటి ఎముక క్షీణత వేగంగా ఉంటుంది. పెరుగుతున్న బరువు గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది మెనోపాజ్ ఉన్న మహిళల ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు చివరికి బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

జంతువులను ప్రయోగాత్మక విషయాలతో కూడిన అధ్యయనంలో ఇది నిరూపించబడింది. అధ్యయనంలో, సోయా తినని ఎలుకలతో పోలిస్తే ఎలుకలు తినిపించిన సోయా ఆహారాలు బలమైన ఎముకలు మరియు మంచి జీర్ణక్రియను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొనబడింది.

అందువల్ల, ఎముక ఆరోగ్యానికి సోయా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా మంచివని చాలామంది అంటున్నారు.

బలమైన ఎముకల కోసం మీరు ఎంత సోయా తినాలి?

సోయాబీన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా సోయా ఆహారాలను తినాలి. వాస్తవానికి, బలమైన ఎముకలు పొందడానికి మీరు ఎంత తినాలి అనేదానికి నిర్దిష్ట ప్రమాణం లేదు.

అయితే, మీరు ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు చేసిన రోజువారీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఈ కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి వచ్చిన న్యూట్రిషన్ నీడ్స్ గణాంకాలలో, పెద్దలకు రోజుకు 2-4 సేర్విన్గ్ వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ అవసరం లేదా 4-8 ముక్కలు టేంపే లేదా టోఫు అవసరం.

ఎముకలు బలంగా ఉండగల మరో విషయం

వాస్తవానికి, మీరు బలమైన, దృ, మైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను పొందాలనుకుంటే, మీరు సోయా తినడం మాత్రమే కాకుండా ఇతర మంచి పనులు చేయాలి. బాగా, ఈ క్రింది మార్గాలు మీకు బలమైన మరియు దృ bone మైన ఎముకలను పొందడానికి సహాయపడతాయి.

కూరగాయలు చాలా తినండి

ఎముక ఖనిజ సాంద్రతకు కూరగాయలు గొప్పవి. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, ఎముక ఏర్పడే కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.

అదనంగా, విటమిన్ సి లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎముక కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించగలవు. ఇంతలో, ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు బాల్యంలో ఎముక ఖనిజీకరణ ప్రక్రియను పెంచడానికి మరియు యవ్వనంలో ఎముకలను నిర్వహించడానికి కూడా మంచివి.

బరువు శిక్షణ చేయండి

బరువులు ఎత్తడం వంటి శక్తి శిక్షణ ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి మరియు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం ఎముక ఖనిజ సాంద్రత, ఎముక బలం మరియు పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు ఎముకలలో మంటను తగ్గిస్తుంది.

ఆ విధంగా, ఈ వ్యాయామం బోలు ఎముకల వ్యాధి, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్నవారితో సహా ఎముకలను కోల్పోయే ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

మీ రోజువారీ విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ కె పొందండి

బలమైన ఎముకలను పొందడానికి ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ కె యొక్క అవసరాలను తీర్చడం. విటమిన్ డి కాల్షియంను గ్రహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా ఎముకలు కాల్షియం అధికంగా మరియు చివరికి బలంగా ఉంటాయి.

విటమిన్ డి పొందడానికి, మీరు సూర్యరశ్మికి గురయ్యే విధంగా బహిరంగ కార్యకలాపాలు మాత్రమే చేయాలి. అవును, విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరు సూర్యుడు.

ఇంతలో, ఎముక ఏర్పడే ప్రక్రియలో విటమిన్ కె ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బాగా, మీరు ఆకుకూరలు (బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, లీక్స్, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, దోసకాయ, ఆస్పరాగస్, పాలకూర), కాయలు (ఎడామామ్, సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ), నూనె, కూరగాయలు, పాలు వంటి వివిధ ఆహారాల నుండి విటమిన్ కె పొందవచ్చు. మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు (జున్ను, పాలు, పెరుగు, వెన్న), మాంసం మరియు గుడ్లకు