వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్ సి అవసరం

రంజాన్ మాసంలో, మీ క్రొత్త ఆహారానికి అనుగుణంగా మీ శరీరం వివిధ మార్పులకు లోనవుతుంది. అవును, మొదటి నుండి రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు క్రమం తప్పకుండా తినడం, ఇప్పుడు మీకు తెల్లవారుజామున మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తరువాత మాత్రమే తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఫలితంగా, మీరు పగటిపూట మూర్ఛపోవచ్చు. మీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రాముఖ్యత ఇక్కడే ఉంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్ సి అవసరం ఎంత? ఇక్కడ వివరాలు ఉన్నాయి.

ఉపవాసం సమయంలో విటమిన్ సి తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

విటమిన్ సి ఉపవాస సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని మరియు అవయవ పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి. కారణం, విటమిన్ సి కండరాలు, చర్మం, కార్నియా, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాలు వంటి అన్ని కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలను బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీర కండరాలు బలహీనంగా ఉండవు మరియు ఉపవాసం సమయంలో మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికారు.

అంతే కాదు, విటమిన్ సి క్యాన్సర్ పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు విరుగుడుగా పనిచేస్తుంది. విటమిన్ సిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నివారించవచ్చు, ముఖ్యంగా నోటిపై మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై దాడి చేసే క్యాన్సర్.

విటమిన్ సి కూడా నీటిలో కరిగే విటమిన్. దీనర్థం విటమిన్ సి శరీరంలో ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయబడదు మరియు మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు త్వరలో ఇతర పదార్ధాలతో పాటు వృధా అవుతుంది. అందువల్ల విటమిన్ సి అవసరం ఇంకా నెరవేరుతుంది, శరీరానికి మంచి విటమిన్ సి యొక్క ఆహారం మరియు పానీయాల వనరులతో నింపండి.

ఉపవాసం సమయంలో విటమిన్ సి అవసరం వయస్సు మరియు లింగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్ సి అవసరం సాధారణంగా సాధారణ రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఉపవాసం సమయంలో మీ విటమిన్ సి అవసరాలు ఇంకా నెరవేరడం మరియు అధికంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని అలాగే సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

సమస్య ఏమిటంటే, ఉపవాసం సమయంలో మీరు రోజుకు మూడు, నాలుగు సార్లు యథావిధిగా తినకూడదు. తత్ఫలితంగా, మీరు సాధారణంగా భోజనం, స్నాక్స్ లేదా విందు నుండి నింపే విటమిన్ సి తీసుకోవడం వేగంగా మరియు సుహూర్ విచ్ఛిన్నం కావడానికి పరిమితం కావచ్చు.

మీరు మీ చిన్నారికి 6 నుండి 9 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఉపవాసం ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినట్లయితే, పిల్లలకు విటమిన్ సి అవసరం రోజుకు 45 మిల్లీగ్రాములు (mg). 10-12 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ఉపవాసం ఉన్న పిల్లలలో విటమిన్ సి అవసరం రోజుకు 50 మి.గ్రా వరకు పెరుగుతుంది.

12 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, విటమిన్ సి అవసరం లింగం ప్రకారం వేరుచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఆరోగ్య నియంత్రణ మంత్రి ద్వారా నిర్ణయించిన పోషక తగిన రేటు ఆధారంగా. 2013 లో 75, ఇది వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం విటమిన్ సి అవసరాలకు సంబంధించినది:

పురుషులలో రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలు

టీనేజర్స్ 13-15 సంవత్సరాలు: రోజుకు 75 మి.గ్రా
కౌమారదశ మరియు పెద్దలు 16-25 సంవత్సరాలు: రోజుకు 90 మి.గ్రా
పెద్దలు 26-45 సంవత్సరాలు: రోజుకు 90 మి.గ్రా
పెద్దలు 46 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ లేదా సీనియర్లు: రోజుకు 90 మి.గ్రా

మహిళలకు రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలు

టీనేజర్స్ 13-15 సంవత్సరాలు: రోజుకు 65 మి.గ్రా
కౌమారదశ మరియు పెద్దలు 16-25 సంవత్సరాలు: రోజుకు 75 మి.గ్రా
పెద్దలు 26-45 సంవత్సరాలు: రోజుకు 75 మి.గ్రా
పెద్దలు 46 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ లేదా సీనియర్లు: రోజుకు 75 మి.గ్రా

విటమిన్ సి యొక్క వివిధ వనరులు ఉపవాస సమయంలో వినియోగానికి మంచివి

ఒక రోజు ఉపవాసం తర్వాత ఆకలి మరియు దాహాన్ని భరించడం తప్పనిసరిగా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యే సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు వెర్రి తినడానికి వెళ్ళవచ్చని కాదు. మీరు వెంటనే తగినంత విటమిన్ సి పొందాలనుకున్నా, శరీరానికి హాని జరగకుండా మీరు విటమిన్ సి స్థాయిని సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచాలి.

నారింజ, మిరపకాయలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి వివిధ రకాల సహజ ఆహారాల నుండి మీరు తగినంత విటమిన్ సి పొందవచ్చు. సాధారణంగా, ఈ పదార్థాలు ఉపవాసం చేసేటప్పుడు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు 26 ఏళ్ల మగవారని అనుకుందాం, ప్రతిరోజూ 90 మి.గ్రా విటమిన్ సి అవసరం. బాగా, మీరు 48 మి.గ్రా విటమిన్ సి ప్లస్ బ్రోకలీని కలిగి ఉన్న ఒక నారింజ పండ్లను తినడం ద్వారా ఈ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు, ఇందులో 39 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది.

అవసరమైతే, విటమిన్ సి మరియు జింక్ కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చండి. ఈ రెండింటి కలయిక ఉపవాసం సమయంలో మీకు అవసరమైన పోషకాలను కలుసుకునేటప్పుడు ఓర్పును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.