విషయ సూచిక:
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు ఎప్పుడైనా నిస్సహాయ స్థితిలో ఉన్నారని లేదా చిరాకు అనుభూతి చెందుతున్నారా? ఇది మీరు అనుభవించినది కావచ్చు నిద్ర జడత్వం. అది ఏమిటి? ఈ క్రింది వివరణ చూద్దాం.
అది ఏమిటి నిద్ర జడత్వం?
మూలం: వైడో
శరీరం మరియు మనస్సు వాస్తవికత మరియు ఉపచేతన మధ్య ఉన్నప్పుడు మొదటి దశ తేలికపాటి నిద్ర. నిద్ర యొక్క రెండవ దశలోకి ప్రవేశిస్తే, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస మందగిస్తుంది మరియు మీరు మీ నిద్రలోకి లోతుగా మరియు లోతుగా పడతారు.
అప్పుడే, మీరు నిద్ర యొక్క మూడవ దశలో బాగా నిద్రపోతారు. అప్పుడు, చివరి దశ REM దశ, ఇక్కడ మీకు కలలు ఉంటాయి.
మూడవ దశలో, మెదడు మునుపటి దశ కంటే ఎక్కువ డెల్టా తరంగాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ డెల్టా తరంగాలు మీ పరిసరాలకు స్పందించనివిగా చేస్తాయి. మీరు ఈ దశలో అకస్మాత్తుగా మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు దానిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది నిద్ర జడత్వం.
అది కాకుండా, నిద్ర జడత్వం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (పిఎఫ్‌సి) వంటి మేల్కొన్న తర్వాత మెదడులోని కొన్ని భాగాలను నెమ్మదిగా సక్రియం చేయడం వల్ల కూడా ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది నిర్ణయం తీసుకునే వ్యక్తిగా మరియు శరీరం యొక్క మోటారు నియంత్రణగా పనిచేస్తుంది.
మెదడు యొక్క పిఎఫ్‌సి భాగం శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను తెలుసుకోవడానికి 30 నిమిషాలు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
ఈ దృగ్విషయం ప్రమాదకరమా?
ఎక్కువ మంది నిద్ర జడత్వం ఏమి జరుగుతుందో హాని కలిగించదు, ఎందుకంటే ఈ దృగ్విషయం వాస్తవానికి నిద్ర స్థితి నుండి మేల్కొని వెళ్ళే శరీర ప్రక్రియ.
ఇది అంతే, ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని తక్కువ దృష్టి పెడుతుంది కాబట్టి మీరు వెంటనే ఏదైనా చేయమని బలవంతం చేస్తే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు సమీపంలోని వస్తువులపైకి దూసుకెళ్లడం వంటి చిన్న సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.
అర్థం కాదు నిద్ర జడత్వం అస్సలు ప్రమాదం లేదు. ఆరోగ్య కార్యకర్తలు, పైలట్లు మరియు న్యాయ రంగంలో ఉద్యోగాలు వంటి క్లిష్టమైన సమయాల్లో ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసిన ఉద్యోగం మీకు ఉంటే.
మీరు కూడా అనుభవించిన తర్వాత డ్రైవ్ చేయకూడదు నిద్ర జడత్వం ప్రమాదాలు వంటి అవాంఛిత విషయాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి.
అప్పుడు, ఎలా నిరోధించాలి నిద్ర జడత్వం?
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పరిస్థితి యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.
మీ నిద్ర షెడ్యూల్ మరియు అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యమైన మార్గం. ఎక్కువ మంది నిద్ర జడత్వం మీరు చిన్న నిద్ర నుండి మేల్కొన్న తర్వాత సంభవిస్తుంది. రాత్రిపూట మరింత నిద్రావస్థ పొందడం వల్ల పగటిపూట నిద్రపోయే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
అలాగే, మీ శరీరం స్వయంగా మేల్కొలపడానికి అనుమతించడం మంచిది. అలారం కారణంగా బలవంతంగా మేల్కొన్నాను లేదా ఇతర శబ్దాలు మీకు నిద్రపోతాయి, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహించే మెలటోనిన్ స్థాయిలు ఇంకా ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
అయితే, మీలో కొంతమందికి మేల్కొలపడానికి అలారం అవసరం, ప్రత్యేకించి మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడానికి త్వరగా లేవాలి. అందువల్ల, అవసరమైన సమయం ప్రకారం నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణకు, మీకు రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకోబోతున్నారు, దాన్ని సెట్ చేయండి అలారం ఉదయం 5 లేదా 6 గంటలకు. ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి అలారం అదే సమయంలో శరీరాన్ని ఆ సమయంలో లేవడానికి మరింత అలవాటు చేసుకోవాలి.
మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు వెంటనే కార్యకలాపాలు చేయకూడదు. మీ శరీరం నెమ్మదిగా చురుకుగా ఉండటానికి ముందుగా 15-30 నిమిషాలు ఉపయోగించండి.
అలారం ఉపయోగిస్తే, తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నివారించండి (తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి)మేల్కొనే సమయం కోసం. మీరు ఇలా చేస్తూ ఉంటే, తర్వాత నిద్రపోయేలా మీ మెదడును సిగ్నల్ తీయమని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇంకా, మీరు వెంటనే మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగవచ్చు. ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగడం మగత తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. మంచం ముందు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు తగినంత భాగంతో మేల్కొన్నప్పుడు దాన్ని తరలించండి.
