అవోకాడో డైట్ తెలుసుకోవడం, బరువు తగ్గడానికి ఇది నిజంగా ఉపయోగపడుతుందా?

అవోకాడో ఒక రకమైన పండు, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అందుకే అవోకాడోను కొంతమంది ఆహారంలో తరచుగా చేర్చుకుంటారు. ఇప్పుడు కూడా అవోకాడోతో ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం ఉంది.

అవును, అవోకాడో డైట్ ప్రస్తుతం చాలా డిమాండ్ ఉంది. అయితే, అవోకాడో ఆహారం బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా? అవోకాడో డైట్ ఎలా చేయాలి? క్రింద సమాధానం కనుగొనండి.

అవోకాడో పోషక కంటెంట్

అవోకాడోస్ విటమిన్లు సి, ఇ, కె, మరియు బి -6, అలాగే రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. అవోకాడోస్ లుటీన్, బీటా కెరోటిన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తుంది.

అవోకాడోలో ఎక్కువ కేలరీలు కొవ్వు నుండి వచ్చినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అవోకాడోస్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంది, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

మీరు కొవ్వు తినేటప్పుడు, మీ ఆకలిని తీర్చడానికి మీ మెదడుకు సిగ్నల్ వస్తుంది. కొవ్వు తినడం వల్ల శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం కూడా నెమ్మదిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

శరీరంలోని ప్రతి కణానికి కొవ్వు అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి తోడ్పడుతుంది, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అవసరమైన కొవ్వు కరిగే పోషకాలను శోషించడాన్ని పెంచుతుంది.

అవోకాడోస్ లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

అవోకాడో డైట్ గురించి తెలుసుకోండి

అవోకాడోస్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి తిన్న తర్వాత మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఆ కారణంగా మీరు ఎక్కువ అల్పాహారం తీసుకోరు మరియు మీ ఆకలిని కలిగి ఉంటారు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది.

అవోకాడో ఆహారం అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు అల్పాహారం కోసం అవోకాడో తినడం ద్వారా జరుగుతుంది. అవోకాడో రొట్టె, కూరగాయలతో వడ్డిస్తారుస్మూతీ, లేదా పండు.

ఒక నిర్దిష్ట రకం ఆహారాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేసే ఆహారం సాధారణంగా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు నిపుణులు సిఫారసు చేయరు. సమాన మొత్తంలో తినేటప్పుడు పండు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అయితే, పండు మీరు రోజంతా తినే ఆహారం మాత్రమే కాదు. ముఖ్యంగా పండ్ల రకం అంతే.

అవోకాడోస్ నిజానికి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ కె సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు అవోకాడోలను ఆరోగ్యకరమైన పండ్లుగా మారుస్తాయి, కానీ తగినంత పరిమాణంలో ఉంటాయి.

అవోకాడోలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, ఒకటిన్నర అవోకాడోలు 182 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఎక్కువగా తింటే, మీరు బరువు తగ్గరు, అది పెరుగుతుంది.

అవోకాడో మీ బరువును కూడా పెంచుతుంది. అవును, మీరు పండు తినడం వల్ల మీకు వీలైనంత వరకు తినవచ్చు అని కాదు. ఇది తప్పు.

అదనంగా, మీరు అవోకాడోను కొంత సమయం మాత్రమే తింటే, అవోకాడోలో లేని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను మీరు కోల్పోతారు.

మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా అవోకాడో డైట్ చేయవచ్చు. మీరు అవోకాడో డైట్ తో బరువు తగ్గాలంటే, అవోకాడోలను అతిగా తినకండి.

అవోకాడో సలాడ్ లేదా అవోకాడో ఆమ్లెట్ వంటి అదనపు అవోకాడోతో మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. అవోకాడోను మీ అల్పాహారంగా నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది తెలియకుండానే మీ క్యాలరీలను పెంచుతుంది.

ఇంతలో, మీరు అవోకాడో డైట్ తో బరువు పెరగాలనుకుంటే. మీ మధ్యాహ్నం అల్పాహారం వంటి అవోకాడోను మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా మార్చవచ్చు.

అవోకాడో డైట్ ప్రయోజనాలు

1. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

అవోకాడోలో కొవ్వు రకం మోనోశాచురేటెడ్ కూరగాయల కొవ్వు. ఈ రకమైన కొవ్వును మంచి కొవ్వు అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది బర్న్ చేయడం మరియు శక్తిగా మార్చడం చాలా సులభం.

మంచి కొవ్వు పదార్ధం మరియు దట్టమైన కేలరీల కారణంగా, అవోకాడోస్ తినడం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. మీరు స్నాక్స్ కనుగొనడం లేదా మళ్ళీ తినడం అనే మీ కోరికను కూడా నియంత్రించగలుగుతారు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే ఇది ఖచ్చితంగా మంచిది.

అవోకాడో కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు, కాబట్టి ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

2. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి

అవోకాడోలో సగం రోజుకు అవసరమైన విటమిన్ కె తీసుకోవడం సుమారు 25 శాతం అందిస్తుంది. ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ కె ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు తరచుగా పట్టించుకోవు.

తగినంత విటమిన్ కె కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వలన కాల్షియం శోషణను పెంచడం ద్వారా మరియు మూత్రం (మూత్రం) ద్వారా కాల్షియం తొలగింపును తగ్గించడం ద్వారా ఎముక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

3. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

క్రీముతో కూడిన ఆకృతి ఉన్నప్పటికీ, అవోకాడోస్ నిజానికి పండ్లలో సగం వరకు 6-7 గ్రాములతో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.

సహజ ఫైబర్‌తో ఆహారాన్ని తినడం మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

అవోకాడో డైట్ రెసిపీ ఎంపికలు

అవోకాడో డైట్ చేయించుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కారణం, మీకు ప్రత్యేకమైన వైద్య ఏర్పాట్లు అవసరమయ్యే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉండవచ్చు. అదనంగా, మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలు ఇంకా నెరవేరడానికి, ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు అవోకాడోలను తినవద్దు.

అవోకాడోను కూరగాయలు, ప్రధానమైన ఆహారాలు, సైడ్ డిష్‌లు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఇతర పండ్లతో కలపండి. మీరు ప్రయత్నించే అవోకాడో డైట్ వంటకాలకు ఇక్కడ రెండు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

అవోకాడో మరియు గుడ్డు శాండ్‌విచ్‌లు

మెటీరియల్:

అవోకాడో
1½ టీస్పూన్ నిమ్మరసం
1 టీస్పూన్ అవోకాడో ఆయిల్
3 ఉడికించిన గుడ్లు, మెత్తగా తరిగిన
¼ కప్ మెత్తగా తరిగిన సెలెరీ (సుమారు 1 కొమ్మ)
1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా చివ్స్
స్పూన్ ఉప్పు
⅛ స్పూన్ మిరియాలు
కాల్చిన మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క 4 ముక్కలు
2 పాలకూర ఆకులు

ఎలా చేయాలి:

అవోకాడో గుజ్జును గీరి ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.
నిమ్మరసం మరియు నూనె వేసి, అవోకాడోను ముతకగా మాష్ చేయండి.
తరిగిన గుడ్డు, సెలెరీ, పచ్చి ఉల్లిపాయ, ఉప్పు, మిరియాలు జోడించండి. తరువాత బాగా కలపాలి.
కాల్చిన మొత్తం గోధుమ రొట్టెపై గుడ్డు అవోకాడో మిశ్రమాన్ని విస్తరించండి, తరువాత ప్రతి బన్ను పాలకూర ముక్కతో మరియు మరొక ముక్క ముక్క టోస్ట్ తో కప్పండి.