పిల్లలకు ఫైబర్ ఆహారాల సిఫార్సు మెను & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

పిల్లలకు మంచి పోషక పదార్ధాలు లభించేలా చూడటం తల్లిదండ్రుల కర్తవ్యం, ముఖ్యంగా ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు. ముఖ్యంగా ఫైబర్. తగినంత ఫైబర్ అవసరం పిల్లల జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మలబద్దకం నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఫైబర్ చాలా తేలికగా లభిస్తుంది. పిల్లలను ఫైబర్ తినడానికి, ముఖ్యంగా కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి చిన్న వయస్సు నుండే పొందడం ఒక సవాలు. తల్లులు తమ చిన్నపిల్లల రోజువారీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక-దట్టమైన రూపకల్పనలో వారి మెదడును తిప్పికొట్టాలి, తద్వారా వారి పోషణ నెరవేరుతుంది.

మీ పిల్లలకి రోజుకు 16 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం లేదా 2 కిలోల ఉడికించిన క్యారెట్లకు సమానం, నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ. నీటిలో కరిగే ఫైబర్ రకాలను పండు నుండి పొందవచ్చు. ఇంతలో, నీటిలో కరగని ఫైబర్ కూరగాయల నుండి ప్రేగు కదలికలు మరియు మృదువైన ప్రేగు కదలికలను పొందవచ్చు. ఈ రెండు ఫైబర్స్ సమతుల్య పద్ధతిలో కలుసుకోవాలి.

ఆహార మెను సిఫార్సులు

పిల్లల ఫైబర్ తీర్చడానికి, మీకు పెద్ద భోజన మెనూ (ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం) అలాగే పిల్లల చిరుతిండి మెనూను పరధ్యానంగా ఏర్పాటు చేయడంలో ఒక వ్యూహం అవసరం. మీ పిల్లల ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఒక రకమైన కూరగాయలను బలవంతం చేయలేరు.

ఉదాహరణకు, 16 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు రోజుకు 2 కిలోల ఉడికించిన క్యారెట్లు లేదా 1.5 కిలోల బచ్చలికూరను పిల్లలకు ఇవ్వలేరు. వాస్తవానికి, మెనూ వైవిధ్యం అవసరం, తద్వారా మీ చిన్నది ఫైబర్ తినడం నుండి త్వరగా విసుగు చెందదు.

గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఇక్కడ మీ మెనూ యొక్క అవలోకనం మీ చిన్నపిల్లల తీసుకోవడం కోసం ఒక రోజులో సిఫారసు చేయవచ్చు.

08.00 గంటలకు అల్పాహారం

తెల్ల బియ్యం మరియు చిక్పీస్ గుడ్లు గిలకొట్టాయి.

వివరాలు:

కార్బోహైడ్రేట్లు: 100 గ్రాముల బియ్యం లేదా 6 టేబుల్ స్పూన్లు సమానం
జంతు ప్రోటీన్: 1 కోడి గుడ్డు
కూరగాయలు: 100 గ్రాముల ఆకుపచ్చ బీన్స్
నూనె: 1 టీస్పూన్

స్నాక్ 1 10:00 వద్ద

బొప్పాయి 1 ముక్క పరిమాణం 100 గ్రాములు
1 గ్లాస్ హై ఫైబర్ పాలు

మధ్యాహ్నం 12.00 గంటలకు భోజనం

వైట్ రైస్, టొమాటో కార్న్ బచ్చలికూర సూప్, తురిమిన వేయించిన చికెన్, వేయించిన టేంపే మరియు ఆపిల్ల

వివరాలు:

కార్బోహైడ్రేట్లు: 100 గ్రాముల బియ్యం / 6 టేబుల్ స్పూన్లు, 100 గ్రాముల మొక్కజొన్న
జంతు ప్రోటీన్: 15 గ్రాముల కోడి మాంసం
కూరగాయల ప్రోటీన్: 50 గ్రాముల టేంపే
కూరగాయలు: 1 మీడియం టమోటా, 100 గ్రాముల బచ్చలికూర
నూనె: 2 టీస్పూన్లు

స్నాక్ 2 15.00 వద్ద

6 స్ట్రాబెర్రీలు
1 గ్లాస్ హై ఫైబర్ పాలు

17.00 విందు

తెలుపు బియ్యం, గొడ్డు మాంసం ముల్లంగి సూప్ మరియు బీన్‌కార్డ్, మరియు అరటి, 1 కప్పు పాలు

వివరాలు:

కార్బోహైడ్రేట్లు: 100 గ్రాముల బియ్యం లేదా 6 టేబుల్ స్పూన్లు సమానం
జంతు ప్రోటీన్: 15 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం
కూరగాయల ప్రోటీన్: బీన్‌కార్డ్ 20 గ్రాములు లేదా 1 షీట్‌కు సమానం
కూరగాయలు: 100 గ్రాముల ముల్లంగి, 50 గ్రాముల టమోటాలు లేదా 1 మధ్య తరహా పండ్లకు సమానం
నూనె: 1 టీస్పూన్
1 గ్లాస్ హై ఫైబర్ పాలు

పై మెనూతో, ఈ ఆహార మెను నుండి పొందగల మొత్తం పోషక కంటెంట్:

ఫైబర్: 16 గ్రాములు
శక్తి: 1,326 కిలో కేలరీలు
పిండి పదార్థాలు: 331.5 గ్రాములు
ప్రోటీన్: 15.6 గ్రాములు
కొవ్వు: 29.4 - 44.2 గ్రాములు

పండును తప్పుగా ప్రాసెస్ చేస్తే దాని ఫైబర్ కంటెంట్ తొలగించబడుతుంది

ప్రధాన ఆహార మెనూ మాత్రమే కాదు, మీ చిన్నదానికి స్నాక్స్ ఎంపికపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. తీపి మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఇవ్వడం మానుకోండి. చక్కెర అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ పిల్లలను తినడానికి సోమరితనం చేస్తుంది. పండు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం. మీరు దీన్ని వివిధ రకాల పండ్లతో వడ్డించవచ్చు లేదా పురీ చేయవచ్చు.

మీరు పండు పురీ చేయాలనుకుంటే, బ్లెండర్ వాడటం నేను సిఫార్సు చేసే మార్గం, తద్వారా పండ్లలోని ఫైబర్ నిర్వహించబడుతుంది. తో పండు గుజ్జు మానుకోండి జ్యూసర్ ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్‌ను తొలగిస్తుంది.

పిల్లలు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ఓట్స్, ఆపిల్, కూరగాయలు మరియు అధిక ఫైబర్ పాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను కలపడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లల అవసరాలకు ఇది సరిపోదు, అందులో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.

వివిధ ఆహార పదార్థాలను కలపడంతో పాటు, మీ ఫైబర్ అవసరాలను అధిక ఫైబర్ పాలు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు పూర్తి చేయవచ్చు. అధిక ఫైబర్ పాలు సరైన మోతాదుతో, మీ చిన్నవాడు సరైన పోషకాహారం పొందవచ్చు.