Ob బకాయం (అధిక బరువు) నివారించడానికి ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించండి

Ob బకాయం ఎవరినైనా విచక్షణారహితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్న ఈ పరిస్థితి వివిధ ప్రాణాంతక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. Ob బకాయం నివారించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచాలి. Ob బకాయాన్ని నివారించడానికి పునర్వ్యవస్థీకరించాల్సిన ఆహారపు అలవాట్లు ఏమిటి? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

Es బకాయం నివారించడానికి ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించండి

Es బకాయం (అధిక బరువు) జన్యుశాస్త్రం, తక్కువ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి కలయిక వల్ల వస్తుందిmager తరలించడానికి సోమరితనం. ఈ మూడు కారకాలలో, చాలా మందికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటాయి.

వారు అవలంబించే ఆహారపు అలవాట్లు అనారోగ్యమని చాలా మందికి తెలియదు. మిగిలినవారికి వారి ఆహారపు అలవాట్లు మంచివి కాదని తెలుసు, కానీ దానిని విస్మరించండి. వాస్తవానికి, ఆహారపు అలవాట్లు బరువు ప్రమాణాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

చెడు ఆహారపు అలవాట్లను తొలగించకపోతే, బరువు పెరగడం నియంత్రణలో లేదు, es బకాయం దాడి చేస్తుంది మరియు చివరికి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ను ఆహ్వానిస్తుంది. ఈ es బకాయం సమస్య జరగకూడదని మీరు అనుకుంటున్నారు, సరియైనదా?

కాబట్టి, ఇప్పటి నుండి, స్థూలకాయం మరియు es బకాయం నివారించడానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లను రీసెట్ చేయండి. ఇక్కడ మీరు అవలంబించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నాయి.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంచుకోండి

బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం రాకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం చాలా ప్రాథమిక ఆహారపు అలవాటు. సందేహాస్పదమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏమిటంటే ఇందులో చాలా పోషక పదార్ధాలు ఉన్నాయి మరియు దానిని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి అనేది ఆరోగ్యకరమైనది.

కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు, చేపలు, గుడ్లు మరియు లీన్ చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం వంటివి మీరు ఆస్వాదించగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.

అప్పుడు, దానిని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో కూడా పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, కొద్దిగా నూనెతో ఉడికించాలి, కూరగాయలను ఎక్కువసేపు ఉడకబెట్టడం లేదు, మరియు ప్యాక్ చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే తాజా ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవాలి.

2. మితంగా తినండి

Ob బకాయాన్ని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఆహార భాగాలపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆహారం యొక్క పెద్ద భాగాలు తరచుగా ఉపయోగించని కేలరీలకు గరిష్టంగా దారితీస్తాయి.

అధిక కేలరీలు శరీర కొవ్వు నిల్వలుగా మారతాయి, మీరు బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ కారణంగా, తగిన కార్యకలాపాలతో సమతుల్యత కలిగి ఉండకపోతే మీరు పెద్ద భాగాలను తినకూడదు.

3. మీరు అల్పాహారం చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఆహారం యొక్క భాగం మరియు ఎంపికపై శ్రద్ధ చూపుతారు

మూలం: దీన్ని తినండి

మీరు తదుపరి దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి ఆహారపు అలవాట్లు సమయం ప్రకారం తినడం. మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు లేదా మీ కడుపు నిండినప్పుడు కాదు. మీకు ఆకలిగా అనిపించినా, భోజనం లేదా విందు సమయానికి రాలేదు, అది మంచిదిస్నాకింగ్.

స్నాక్స్ తినడం వల్ల ఆకలి ఆలస్యం అవుతుంది మరియు శరీరంలో శక్తిని నింపుతుంది. స్నాక్స్ పెద్ద భాగాలలో తినకూడదు. అదేవిధంగా అధిక చక్కెర లేదా ఉప్పు ఉన్నవారు.

సిఫార్సు చేసిన పరిమితులపై మీ కేలరీలను నెట్టకుండా స్నాక్ ఫుడ్స్ జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇతరులతో పాటు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తి చేస్తుంది చిరుతిండి సోయా.

2015 లో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం సోయాను చిరుతిండిగా తినడం ఆకలిని నియంత్రించగలదు. అదొక్కటే కాదు,స్నాకింగ్సోయా మానసిక స్థితి మరియు మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

4. తిన్న తర్వాత నిద్రపోకండి

తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం జీర్ణ సమస్యలకు కారణం కాదు, బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే కేలరీలు సరైన విధంగా ఉపయోగించబడవు మరియు శరీరంలో కొవ్వు కుప్పగా ఏర్పడతాయి. తినడం తరువాత, కనీసం 3 గంటలు నిద్ర కాకుండా ఇతర కార్యకలాపాలు చేయండి.

తినడం తర్వాత మగత తరచుగా ఆహారంలో చాలా భాగాల వల్ల వస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిండుగా చేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు ఆహార భాగాలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

5. ఫోకస్ చేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా తినండి

Es బకాయాన్ని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మీరు ఎలా తినాలో కూడా ఉన్నాయి. ఇది మరింత ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి, మీరు వడ్డించిన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ప్రశాంతంగా తినాలి.

ఆ విధంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలవచ్చు మరియు తినడం ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవచ్చు. తినేటప్పుడు ఏకాగ్రతకు అంతరాయం కలిగించే అన్ని చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు టెలివిజన్ చూడటం, సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం లేదా చాటింగ్ చేయడం.

6. సమయానికి తినండి

మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువగా తినడానికి కారణమేమిటి? వాస్తవానికి సమాధానం అధిక ఆకలి. మీరు తరచుగా అల్పాహారం దాటవేస్తే లేదా భోజనం ఆలస్యం చేస్తే ఇది చాలా సాధారణం.

మీ ఆహారం తీసుకోవడం అధికంగా ఉండాలని మరియు బరువు పెరగడానికి మీరు ఇష్టపడకపోతే, సమయానికి అనుగుణంగా తినండి. అల్పాహారంతో ఖాళీ కడుపు నింపడానికి సమయం కేటాయించండి. అప్పుడు, భోజన సమయం వచ్చినప్పుడు పని లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను వదిలించుకోండి.