తగినంత నిద్ర రావడం ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది

బిజీగా ఉండే రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య, చాలా మంది తగినంత నిద్ర పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేస్తారు. మీరు చాలా నిద్ర లేదా అలసటతో లేకపోతే, మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని నిలిపివేయవచ్చు. బాగా, తెలియకుండానే నిద్ర లేకపోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, ఆత్రుతగా లేదా డిప్రెషన్ వంటి మానసిక అనారోగ్యంతో ఉంటే.

ఒత్తిడి లేదా మానసిక రుగ్మతలను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర ఎలా ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ క్రింది సమీక్షను పరిశీలించండి.

మానవులు ఎందుకు తగినంతగా నిద్రపోవాలి?

మానవులకు నిద్ర అవసరం ఎందుకంటే మీ శరీరం శారీరక మరియు మానసిక అన్ని రకాల నష్టాలను మరమ్మతు చేస్తుంది. మీ శరీరం ఒక కారు అని ఆలోచించి, విశ్రాంతి తీసుకొని మరమ్మతులు చేయాల్సిన గ్యారేజీలోకి ప్రవేశించాలి. తగినంత మరమ్మత్తు లేకుండా, మీరు సాధారణంగా పనిచేయలేరు.

తగినంత నిద్ర రావడం మెదడు ఒత్తిడి మరియు మానసిక రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

నిద్రలో, మానవులు ఐదు ముఖ్యమైన దశల్లోకి ప్రవేశిస్తారు. మొదటి దశ మెదడు సడలించడం వల్ల శరీరం సడలించడం. రెండవ దశలో, మీరు సాధారణంగా మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినలేరు లేదా స్పందించలేరు ఎందుకంటే మీ మనస్సు ఉపచేతనంలోకి “కదిలింది”.

ఇప్పుడు, మూడవ మరియు నాల్గవ దశలలో మీ శరీరం వివిధ రకాల శారీరక మరమ్మతులను చేస్తుంది. మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేయడానికి తెల్ల రక్త కణాలు కృషి చేస్తాయి. మీరు ఈ మూడవ మరియు నాల్గవ దశలకు చేయకపోతే, మీరు కూడా వ్యాధి బారిన పడతారు.

సుమారు 90 నిమిషాల తరువాత, మీరు ఐదవ దశలో ప్రవేశిస్తారు, అవి REM (వేగమైన కంటి కదలిక). ఈ REM దశ లేదా గా deep నిద్ర సాధారణంగా కలలతో ఉంటుంది, కానీ ఉండకపోవచ్చు. ఈ దశలోనే మీ మానసిక సమస్యలన్నీ మెదడు ద్వారా "పరిష్కరించబడతాయి".

ప్రతి రోజు, మెదడు వివిధ సమాచారం మరియు భావోద్వేగాలతో నిండి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా పని లేదా కుటుంబం నుండి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు. మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని లేదా ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉన్నారని మీరు గ్రహించలేరు, ఉదాహరణకు మీ భాగస్వామితో రచ్చ చేయడం వల్ల.

మీరు నిద్రలోకి వెళ్లి REM లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఈ కోపం కలల ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. మీరు ఏదైనా కలలు కనకపోతే, మెదడు గతంలో ఉపచేతనానికి తిరిగి ఉన్న కోపాన్ని బదిలీ చేస్తుందని అర్థం. కాబట్టి, మీరు ఇకపై మీ భాగస్వామి పట్ల ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అరికట్టాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ విధంగా మీరు మీ భాగస్వామితో వారి ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై కాకుండా పరిష్కారాలపై లేదా సమస్య పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

పైన వివరించిన నిద్ర దశలు చక్రీయమైనవి. దీని అర్థం REM తరువాత, మీరు తిరిగి మొదటి దశకు చేరుకున్నారు. మీరు మేల్కొనే వరకు. కాబట్టి, రాత్రిపూట మీరు పదేపదే REM ను నమోదు చేయవచ్చు. మీకు REM కి వెళ్ళడానికి సమయం లేదా ఒక్కసారి లేకపోతే, మీరు వ్యవహరించే భావోద్వేగాలను లేదా మానసిక రుగ్మతలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ మెదడుకు సమయం లేదు. తత్ఫలితంగా, మెదడు మీ అన్ని ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతుంది. ఇది వివిధ సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు ఈ క్రింది విధంగా.

• కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
• గుర్తుంచుకోవడం కష్టం
• నిర్ణయం తీసుకోవడం కష్టం
• క్రొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం కష్టం

తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల కలిగే అన్ని సమస్యలతో, మీ మెదడు ఆందోళన, ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా ఇతర మానసిక రుగ్మతల నుండి బయటపడటం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి. నిద్రలేమి బైపోలార్ డిజార్డర్, డిప్రెషన్ మరియు సైకోసిస్ వంటి మానసిక రుగ్మతలకు లక్షణం.