నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా స్థూలకాయాన్ని అధిగమించడం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

జీవక్రియ అనేది శరీరంలోని వివిధ రసాయన ప్రక్రియలకు ఒక పదం, ఇది జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి పనిచేస్తుంది, వాటిలో ఒకటి శక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. ఇది నిరంతరంగా ఉన్నప్పటికీ, జీవక్రియ ప్రక్రియ స్థిరంగా ఉండదు కాని ఇది వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది మరియు ఇది ఎవరికైనా సంభవిస్తుంది. జీవక్రియ మందగించినట్లయితే, ఫలితం ఆహార నిల్వలను తగ్గించడం మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది es బకాయానికి ఎందుకు కారణమవుతుంది?

మన శరీరంలో మూడు జీవక్రియ విధానాలు ఉన్నాయి:బేసల్ జీవక్రియ రేటు (BMR), కార్యాచరణకు శక్తి జీవక్రియ మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శక్తి జీవక్రియ. BMR మన శరీరాలలో అత్యధిక నిష్పత్తిని కలిగి ఉంది, ఇది 50-80%, ఎందుకంటే ఈ అవయవం వివిధ అవయవ విధులను మరియు కొవ్వు మరియు కండరాల మధ్య సమతుల్యతను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణంగా, కార్యకలాపాల కోసం శక్తిని కాల్చడం మందగించడం మరియు BMR విధానం కారణంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ జరుగుతుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియ యొక్క పని శక్తిని అందించడం మరియు పోషకాలు మరియు ఆహారం లేదా కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా దెబ్బతిన్న శరీర కణాలను భర్తీ చేయడం. జీవక్రియ మందగించినప్పుడు, శక్తి కోసం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుంది. ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు శరీరం ఎక్కువ కొవ్వు పొరలను నిల్వ చేస్తుంది.

జీవక్రియ మందగమనానికి కారణమవుతుంది

శరీరం యొక్క జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉండటానికి కారణమయ్యే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వృద్ధులు - వృద్ధాప్య ప్రక్రియ శరీరానికి వివిధ శరీర కణజాలాలను కోల్పోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, వాటిలో ఒకటి కండరాల కణజాలం. కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అలాగే కార్యకలాపాలకు శక్తి లభ్యతను తగ్గిస్తుంది.
2. కేలరీలు లేకపోవడం - సర్దుబాటు లేకుండా విపరీతమైన ఆహారం తీసుకోవడం, మరియు సాధారణం కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల శరీరం తక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. సుదీర్ఘ కాలంలో, ఇది శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
3. ఖనిజ లోపం - జీవక్రియను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఖనిజాలలో కొన్ని ఇనుము మరియు అయోడిన్. ఇనుము లేకపోవడం వల్ల కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాల కణజాలానికి ఆక్సిజన్ పంపిణీ అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇంతలో, అయోడిన్ లోపం థైరాయిడ్ హార్మోన్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
4. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత - తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి వచ్చే ఫైబర్ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మూలం ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ కేలరీలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాని తక్కువ కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
5. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ శక్తి అవసరం శరీరాన్ని జీవక్రియ విధానాలను ప్రారంభించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, శరీరం కండరాల ద్రవ్యరాశిని బాగా నిర్వహించగలదు మరియు వ్యాయామం తర్వాత BMR విధానాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
6. అధికంగా మద్యం సేవించడం - కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో ఆల్కహాల్ జోక్యం చేసుకోగలదు కాబట్టి, అధిక వినియోగం శరీరం కొవ్వు కంటే శక్తిగా మద్యం ఎక్కువగా వాడటానికి కారణమవుతుంది, ఫలితంగా, జీవక్రియ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
7. వ్యాధి స్థితి - సిండ్రోమ్స్ వంటి హార్మోన్ల సమతుల్యతను భంగపరిచే కొన్ని వ్యాధులు కుషింగ్మరియు హైపోథైరోడిజం, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర జీవక్రియ చాలా సాధారణ వ్యక్తుల కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియతో ఎలా వ్యవహరించాలి

శరీర జీవక్రియ వయస్సుతో తగ్గినప్పటికీ, మీ జీవక్రియ చాలా నెమ్మదిగా ఉండకుండా ఉంచడం ఆరోగ్యకరమైన జీవన కారకాలలో ఒకటి. వేగంగా జీవక్రియ, కేలరీలు బర్నింగ్ నుండి ఎక్కువ శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం సులభం. నెమ్మదిగా జీవక్రియ ప్రక్రియను ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్ వినియోగం పెంచండి

ప్రోటీన్ ఒక పోషకం, ఇది శక్తిగా పనిచేస్తుంది మరియు శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణజాలాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శక్తిని జీవక్రియ చేయడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది, లేకపోతే ఆహారం అని పిలుస్తారు ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం (TEF). ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అధిక ఆకలిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావం అయిన కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా చేస్తుంది.

2. బరువులు ఎత్తడం మరియు అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి

ఈ రెండు వ్యాయామ పద్ధతులు కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు వ్యాయామం తర్వాత కూడా జీవక్రియను వేగంగా పెంచుతాయి. బరువులు ఎత్తడం కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియ మందగమనాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

3. చల్లటి నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి

త్రాగునీటి అవసరాన్ని తీర్చినప్పుడు, శరీరం జీవక్రియలో తాత్కాలిక పెరుగుదలను అనుభవిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, నిర్జలీకరణ పరిస్థితులు శరీరం యొక్క జీవక్రియను తగ్గిస్తాయి. చల్లటి నీరు త్రాగటం వల్ల మంచి జీవక్రియ ప్రభావం ఉంటుంది ఎందుకంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా మీరు త్రాగే నీటి ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి శరీరం ప్రయత్నిస్తుంది. నీరు త్రాగటం కూడా పానీయాల నుండి చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు పూర్తి వేగంగా అనిపిస్తుంది.

4. ఏకకాల వినియోగం

కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ పానీయాలలో లభించే కెఫిన్ ఏకకాలంలో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది మరియు జీవక్రియను ఐదు నుండి ఎనిమిది శాతం అధికంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సహాయపడటంలో కూడా ఈ ప్రభావం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కెఫిన్‌తో పాటు, గ్రీన్ టీలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి మంచివి.

5. బ్యాలెట్ యొక్క కార్యాచరణను తగ్గించండి

బ్యాలెట్ కార్యాచరణకు ఒక ఉదాహరణ మనం పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, మరియు ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ చురుకుగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మనం పని చేస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని కదిలించడానికి ప్రతి 30 నిమిషాలకు స్టాండింగ్ లేదా స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను ఉపయోగించడం. నిలబడటం ద్వారా, మేము మరింత చురుకుగా ఉంటాము ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ యంత్రాంగాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

6. కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

మిరపకాయలు మరియు మిరియాలు వంటి కారంగా ఉండే ఆహార వనరులు పేరున్న పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి క్యాప్సైసిన్ ఇది శరీర జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. ప్రభావం చిన్నది అయినప్పటికీ, మసాలా ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఒక భోజనంలో 10 కేలరీలు ఎక్కువ బర్న్ అవుతుంది.