జింక్ అవసరాలను ఎందుకు తీర్చాలి, ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు?

రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ముస్లింలు ఆరాధించడానికి ఒక విలువైన క్షణం. అయితే, చాలామంది ఉపవాస నెలలో గరిష్టంగా పూజలు చేయాలనుకుంటున్నారు. అందువల్ల, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు ఉపవాస నెలలో సంభవించే అన్ని మార్పులకు తగినట్లుగా ఉండాలి. కాకపోతే, ఆరాధనను పెంచడానికి బదులుగా, ఇది మీ ఆరాధనకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఉపవాస నెలలో శరీరాన్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, జింక్ ఒక ఖనిజము, ఇది విజయవంతమైన ఉపవాసానికి కీలకమైనది. శరీరానికి జింక్ ఎందుకు అవసరం, ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు? జింక్ ఎంత అవసరం?

జింక్ అంటే ఏమిటి?

జింక్ ఒక ఖనిజము, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి పనిచేస్తుంది. మెడికల్ న్యూస్ టుడే పేజీలో నివేదించబడినది, టి కణాలు అనే కణాన్ని సక్రియం చేయడానికి మానవ శరీరానికి జింక్ అవసరం, ఇది దీని ద్వారా పనిచేస్తుంది:

• వ్యాధికారక (బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్లు) దాడి చేసినప్పుడు శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను నియంత్రించండి మరియు నియంత్రించండి.
• శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణాలకు ఆటంకం కలిగించే క్యాన్సర్ కణాలపై దాడి చేయండి.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లింకల్ న్యూట్రిషన్ ప్రకారం, ప్రజలకు జింక్ లోపం ఉన్నప్పుడు, వారి శరీరంలో తగినంత జింక్ ఉన్న వ్యక్తుల కంటే వారి శరీరాలు సూక్ష్మక్రిములకు ఎక్కువగా గురవుతాయి.

అందువల్ల, శరీరం జింక్ లోపం కాకూడదు, లేదా మీరు చాలా తేలికగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా అనారోగ్యానికి గురిచేయడమే కాదు, జింక్ లోపం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది, పిల్లలలో పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, జుట్టు రాలడం మరియు విరేచనాలు.

శరీరానికి జింక్ ఎందుకు అవసరం, ముఖ్యంగా ఉపవాసం ఉన్న నెలలో?

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి తినడానికి మరియు త్రాగడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది. రోజువారీ తినే విధానాలన్నీ మారుతాయి.

తినడానికి మరియు త్రాగడానికి ఈ తక్కువ సమయం శరీరానికి పోషక లోపాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. అంతేకాక, సాహుర్ మరియు ఇఫ్తార్ కోసం సరైన ఆహారం ఎంపిక ద్వారా సమయం నియంత్రించబడకపోతే. మీకు పోషకాల లోపం ఉంటే, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది.

అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో జింక్ ఉనికి ఎక్కువగా అవసరమవుతుంది, తద్వారా ఉపవాసం సమయంలో సంభవించే మార్పులకు శరీరం బాగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

శరీరంలో తగినంత జింక్‌తో, రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుంది. మీరు సులభంగా జబ్బు పడరు. జలుబు, దగ్గు మొదలైనవాటిని పట్టుకోవడం వంటి ఎటువంటి అవాంతరాలు లేకుండా ఉపవాసం ఉత్తమంగా చేయవచ్చు, ఇవి మిమ్మల్ని సులభంగా బలహీనంగా మరియు బలహీనంగా చేస్తాయి.

ఈ జింక్ మూలాన్ని ఎక్కడ పొందవచ్చు?

మీరు ఆహార పదార్థాలు తినడం ద్వారా శరీరానికి జింక్ అవసరాలను తీర్చవచ్చు,

• గుల్లలు, ఖనిజ జింక్ యొక్క ఉత్తమ మూలం ఇది.
• గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, ఎండ్రకాయలు, పీత, జింక్ కలిపిన తృణధాన్యాలు. ఈ ఆహార పదార్ధం జింక్ యొక్క మంచి మూలం.
• గింజలు, విత్తనాలు, డార్క్ చాక్లెట్, తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు అదనపు జింక్‌తో ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు. ఈ ఆహార పదార్ధం అనేక ఖనిజ జింక్ కలిగి ఉంటుంది కాని గుల్లలు లేదా ఎర్ర మాంసం అంతగా ఉండదు.

విటమిన్ సి తో కలిసి ఉన్నప్పుడు మరింత అనుకూలంగా పని చేయండి

జింక్ కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి, అవి విటమిన్ సి. రోగనిరోధక రక్షణగా పనిచేసే తెల్ల రక్త కణాలు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుసా, దాని కూర్పులో ఇది చాలా ఎక్కువ. తెల్ల రక్త కణాలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణాలను బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కాపాడుతుంది.

విటమిన్ సిలో అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు లేదా మీరు పొగాకు పొగ, కాలుష్యం లేదా రేడియేషన్‌కు గురైనప్పుడు ఫ్రీ రాడికల్స్ సృష్టించబడతాయి.

అందువల్ల, శరీరానికి జింక్ అవసరం ఉన్నట్లే, శరీర రక్షణను బలోపేతం చేయడానికి రంజాన్ మాసంలో విటమిన్ సి కూడా అవసరం.

ఉపవాసం సమయంలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు ఉపవాసం మరియు తెల్లవారుజామున ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి పొందవచ్చు.

అయితే, మీరు విటమిన్ సి మరియు జింక్ అవసరాలను తీర్చలేకపోతున్నారని భావిస్తే, సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మంచిది. మీ వద్ద ఉన్న చిన్న భోజనం మరియు పానీయాలలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ అవసరాలను సప్లిమెంట్స్ ఉత్తమంగా తీర్చగలవు.

ఉపవాసం సమయంలో మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి జింక్ మరియు విటమిన్ సి ఎంత అవసరం?

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, రోజుకు పెద్దలకు జింక్ అవసరం, అది ఉపవాసం ఉన్నా లేకపోయినా, పురుషులకు 13 మిల్లీగ్రాములు మరియు మహిళలకు 10 మిల్లీగ్రాములు. ఇంతలో, ఒక రోజులో, మీకు సులభంగా అనారోగ్యం రాకుండా ఉండటానికి అవసరమైన విటమిన్ సి పురుషులకు 90 మిల్లీగ్రాములు మరియు మహిళలకు 75 మిల్లీగ్రాములు.

x