విషయ సూచిక:
గర్భిణీ స్త్రీలు రోజంతా ఆకలితో బాధపడటం సహజం, ఎంత లేదా ఎంత తరచుగా ఆహారం వారి నోటిలోకి వచ్చినా.
వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి ఆరు నెలలు అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం లేదు ఎందుకంటే శరీరం శక్తిని విభజించడంలో మరియు ఖర్చు చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. అయితే, గర్భం గత మూడు నెలల్లో ఉన్నప్పుడు, కొత్త తల్లికి రోజుకు అదనంగా 200 కేలరీలు అవసరం.
మీ కేలరీల శక్తిని శక్తిగా మార్చడానికి మీ శరీరం చాలా కష్టపడుతోంది కాబట్టి, మీరు రాత్రి ఆకలితో మేల్కొంటే ఆశ్చర్యపోకండి. ఖాళీ కడుపు కారణంగా వికారం కూడా తరచుగా ఈ ఆకలితో ఉంటుంది.
రాత్రి ఆకలితో ఉంటే ఏమి చేయాలి?
ఆకలితో ఉన్న కడుపుతో నిద్రపోయే బదులు, కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఫ్రిజ్ మరియు అలమారాలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నిండి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, అవి సులభంగా అందించవచ్చు:
- టోస్ట్ లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క
- తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
- జున్ను
- ఎండిన పండు
రాత్రిపూట అజీర్ణం ఉన్న మీలో, మంచం ముందు పుల్లని రుచిగల పండ్లను తినడం మానుకోండి.
భోజనం కోసం, తెల్ల రొట్టె లేదా తెలుపు బియ్యం మీద మొత్తం గోధుమ లేదా బ్రౌన్ రైస్ బ్రెడ్‌ను ఎంచుకోండి. తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు ఎక్కువ నింపడం మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వు లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు తినడం మానుకోండి. కారణం, మసాలా ఆహారం అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది, మిఠాయి నింపడం లేదు.
అర్ధరాత్రి ఆకలి వస్తే, మీ ఆకలిని తీర్చగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పాలు, మూలికా టీ, పాలతో ధాన్యపు గిన్నె, వేరుశెనగ వెన్నతో తాగడానికి లేదా జున్నుతో కొన్ని క్రాకర్లు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
కొన్ని ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే సహజ నిద్రను ప్రేరేపించే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ట్రిప్టోఫాన్ టర్కీ, అరటి మరియు కొన్ని రకాల చేపలలో చూడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను గర్భధారణకు సురక్షితం కానందున వాటిని తీసుకోవటానికి ప్రలోభపెట్టవద్దు.
