నిద్రలో కొంతమంది ఎందుకు సులభంగా మేల్కొంటారు?

కొంతమందికి, పెద్ద శబ్దం వారి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. కానీ ఇతరులకు, గది లైట్లు ఎప్పుడు లేదా కొద్దిగా తాకినప్పుడు వంటి తక్కువ శబ్దాన్ని మీరు విన్నట్లయితే మేల్కొలపడం సులభం కావచ్చు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?

ఒక చిన్న ఎన్ఎపి మరియు గా deep నిద్ర కలిసి వెళ్ళవచ్చు

నిద్రలో, మీరు చక్రాలను అనుభవిస్తారువేగమైన కంటి కదలిక(REM) మరియువేగవంతమైన కంటి కదలిక(NREM) ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు ప్రతి 90 నిమిషాలకు పునరావృతమవుతుంది. మీరు రాత్రి 75 శాతం NREM నిద్రలో గడుపుతారు, ఇది నాలుగు నిద్ర దశలతో రూపొందించబడింది.

మొదటి దశ లేదా నిద్ర లేవడం మధ్య నిద్ర, ఇది ఒక చిన్న ఎన్ఎపిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే మేల్కొలపడం సులభం. మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన క్రమంగా మారినప్పుడు మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోయినప్పుడు రెండవ దశలో లోతైన నిద్ర ప్రారంభమవుతుంది.

మూడవ మరియు నాల్గవ దశలు నిద్ర యొక్క లోతైన దశలు, దీనిలో శ్వాస మందగిస్తుంది, కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు జరుగుతుంది.

NREM చక్రం గుండా వెళ్ళిన తరువాత, మీరు REM చక్రంలో ప్రవేశిస్తారు. మీ కన్ను ఎడమ నుండి కుడికి వేగంగా కదులుతున్నప్పుడు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఈ చక్రం సంభవిస్తుంది. ఈ చక్రంలోనే మీకు కల ఉంది, మెదడులో తరంగాల కార్యాచరణ పెరుగుతుంది, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు రాష్ట్రానికి దగ్గరగా పెరుగుతాయి.

సాధారణంగా, పెద్దలు ఎక్కువ NREM దశలను అనుభవిస్తారు, ఇది తక్కువ మరియు తక్కువ విశ్రాంతి నిద్రకు దారితీస్తుంది. ఇంతలో, నిద్ర సమయంలో, పిల్లలు ఎక్కువ REM ను అనుభవిస్తారు, కాబట్టి వారు నిద్రలో నిద్రపోవడం సులభం.

అయినప్పటికీ, చిన్న మరియు లోతైన నిద్ర మధ్య వ్యత్యాసం చాలావరకు ఆత్మాశ్రయమని నిపుణులు అంటున్నారు. రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తి ఆరు గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ నిద్రపోడు.

కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి సులభంగా మేల్కొలపడానికి కారణమేమిటి?

షార్ట్ ఎన్ఎపి లేదా అని పిలువబడే ఈ తక్కువ శబ్దాన్ని మీరు విన్నప్పుడు మేల్కొలపడం సులభంతేలికపాటి నిద్ర. ఈ నిద్ర స్థితి కొంతమందిలో మాత్రమే సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రలో శబ్దాలు మరియు ఇతర ఉద్దీపనలకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు.

ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే కారణంతో సులభంగా మేల్కొనకపోయినా, కొంతమంది నిపుణులు ఇది జన్యుపరమైన కారకాలు, జీవనశైలి మరియు నిద్ర రుగ్మతల ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని పేర్కొన్నారు. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు నిద్రలో మెదడు తరంగ చర్యలో తేడాలు కూడా కొట్టుకోవడం లేదా గా deep నిద్రకు దారితీస్తాయని చూపించాయి.

నిద్రలో మెదడు చర్య

2010 లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన, నిద్రలో శబ్దం పట్ల ప్రజల ప్రతిస్పందనలు వారి మెదడు కార్యకలాపాల స్థాయికి సంబంధించినవని తేలింది (నిద్ర కుదురు).

ఎప్పుడూ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అధిక మెదడు కార్యకలాపాలు కలిగి ఉంటారని, అస్సలు లేవకుండా బిగ్గరగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, దీనికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.

నిద్ర రుగ్మత కలిగి ఉండండి

అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) వంటి కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు కూడా కొట్టుకోవడం లేదా నిద్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి తేలికపాటి నిద్ర సక్రమంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల రాత్రంతా మేల్కొనడం ద్వారా.

మీకు కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు ఉంటే, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ చెదిరిపోకుండా మరియు గజిబిజిగా ఉండటానికి మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అనారోగ్య జీవనశైలి

అయితే, చాలా సందర్భాలలో, మీ స్వంత నియంత్రణలో ఉన్న కారకాలు మీకు లభించే నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. జీవనశైలి, మాదకద్రవ్యాలు, మద్యం మరియు కెఫిన్‌లకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలు నిద్రను క్లుప్తంగా లేదా సులభంగా మేల్కొనేలా చేస్తాయి.

రోజూ నిద్ర షెడ్యూల్ నిర్వహించడం, పడుకోవడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.

అలాగే, మీరు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు చల్లని, చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద గదిలో నిద్రించండి. అదనంగా, మంచానికి 30 నిమిషాల ముందు టెలివిజన్, సెల్ ఫోన్‌ను ఆపివేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు తక్కువ పరధ్యానంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.