రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసు!

రోజుకు ఒకసారి రొటీన్ వ్యాయామం చేయడం కష్టం, ముఖ్యంగా మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయాల్సి వస్తే. అయినప్పటికీ, మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం అని కాదు. మీరు మీ కోసం కట్టుబడి ఉండగలిగితే మరియు మీ సమయాన్ని నిర్వహించడంలో మంచివారైతే, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

వ్యాయామం వల్ల రోజుకు 2 సార్లు వివిధ ప్రయోజనాలు

వాస్తవానికి, అథ్లెట్లు కొన్ని పోటీలలో పాల్గొనాలనుకున్నప్పుడు రోజుకు 2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయడం మీకు అసాధ్యం కాదు.

సరైన షెడ్యూల్ ఎలా సెట్ చేయాలో మీకు తెలిసినంతవరకు, ప్రాథమికంగా రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా స్పష్టమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది ఒక్కసారి వ్యాయామం చేయడం కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమను పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు రోజుకు ఒకసారి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినంత మాత్రాన మీ శరీరం "పెరుగుతాయి మరియు బలంగా ఉండండి" అని సిగ్నల్ ఇస్తుంది.

మీరు శారీరక శ్రమలో మరింత చురుకుగా ఉన్నప్పటికీ, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే అవకాశాలు మరియు అధిక నడుము చుట్టుకొలత ఉండే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం లో ప్రచురితమైన అధ్యయనం ఆధారంగా ఇది జరిగింది.

దురదృష్టవశాత్తు మీరు ఒక రోజులో మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచాలనుకున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కారణం, మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు తలెత్తే ప్రధాన సమస్య గాయం మరియు శారీరక ఒత్తిడి ప్రమాదం. పెరిగిన శారీరక శ్రమతో, మీ శరీరం కూడా కష్టపడి పనిచేయవలసి వస్తుంది, ఇది శారీరక ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు గాయం, తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి, చెదిరిన నిద్ర విధానాలు మరియు ఇతర సమస్యలకు గురవుతారు.

సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు రోజుకు 2 సార్లు

మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు శరీర నొప్పులు లేదా గాయాలతో ముగించకుండా వ్యూహాలను ఏర్పాటు చేయడానికి మీరు తెలివిగా ఉండాలి. మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే మీరు అనుసరించగల కొన్ని సురక్షిత చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మిగిలిన విరామాన్ని సెట్ చేయండి

మీరు చేసే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి, తదుపరి వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వండి. మీరు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తే, మీకు కనీసం 6 గంటలు విరామం ఇవ్వవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ మొదటి వ్యాయామ సెషన్‌ను ఉదయం 8 గంటలకు పూర్తి చేస్తే, మీరు మీ రెండవ వ్యాయామాన్ని కనీసం 2 p.m. అయితే, మీరు మొదటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సెషన్‌ను ప్రారంభిస్తే, తదుపరి వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు ఎక్కువ విరామం ఇవ్వండి.

2. వ్యాయామ తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయండి

మొదటి సెషన్‌లో బలం శిక్షణ లేదా కార్డియో శిక్షణ వంటి ఉదయాన్నే మరింత తీవ్రమైన తీవ్రత శిక్షణ చేయండి. ఇంతలో, రెండవ సెషన్‌లో మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం యోగా లేదా సాగతీత వ్యాయామాలు వంటి తేలికపాటి తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ద్రవం మరియు ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి

తదుపరి సెషన్ కోసం వ్యాయామం తిరిగి ప్రారంభించడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి శిక్షణా సెషన్ల మధ్య మీ ద్రవం మరియు పోషక అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి. సరైన ద్రవాలు మరియు ఆహార పదార్థాలను నెరవేర్చడం మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూడా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ మీ శరీరం ఆకారంలో ఉంటుంది.

రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ శరీరానికి తగినన్ని ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందించాలి. కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీ శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు నిద్రపోయే గంటలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం రెండవ వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు శక్తి తీసుకోవడం మరియు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి న్యాప్స్. అవసరమైతే, మీ రికవరీ ప్రక్రియకు మసాజ్ లేదా రిఫ్లెక్సాలజీ థెరపీని జోడించడాన్ని పరిశీలించండి.

గమనించదగ్గ విషయం

మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు వరుసగా ప్రారంభించకూడదు. అలాగే, ప్రారంభించడానికి, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంతో వెంటనే ప్రారంభించకపోవడం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం ఒత్తిడిని నివారించడానికి సర్దుబాటు చేయాలి. ప్రతి 2-3 రోజులకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామం యొక్క లయ గురించి తెలిసిన తరువాత, మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని జోడించవచ్చు.

చివరిది కాని, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ మానసిక స్థితిపై రోజుకు 2 సార్లు ప్రతికూల ప్రభావం చూపకుండా చూసుకోండి. మీకు గుండె సమస్యలు లేదా డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.