పాలియో మరియు కీటో డైట్స్: ప్రతి 5 తేడాలు మరియు ప్రయోజనాలు

పాలియో మరియు కీటో డైట్స్‌తో సహా ఈ రోజుల్లో వివిధ రకాల డైట్‌లు అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి. రెండింటికీ వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ రెండు రకాల ఆహారంలో ఏ తేడాలు ఉన్నాయి? ఏది సురక్షితమైనది? పాలియో డైట్ లేదా కీటో డైట్? సమీక్షలను ఇక్కడ చూడండి.

1. పాలియో మరియు కీటో డైట్ సూత్రాల మధ్య తేడా ఏమిటి?

పాలియో డైట్ సూత్రాలు

కేవ్ మాన్ డైట్ అని కూడా పిలువబడే పాలియో డైట్, ప్రారంభ మానవులకు లభించే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది అనే సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది. దీని అర్థం పాలియో ఆహారం సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ప్రత్యేక ప్రాసెసింగ్ పద్ధతులతో ఉత్పత్తి చేయబడిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం.

పాలియో ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టవలసిన ఆహారాలు:

తాజా గొడ్డు మాంసం మరియు చేప
గుడ్డు
సహజ కాయలు మరియు విత్తనాలు
పండ్లు
కూరగాయలు
కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె మరియు అవోకాడో నూనె వంటి శుద్ధి చేయని నూనెలు
ముడి తేనె, కొబ్బరి చక్కెర లేదా ముడి స్టెవియా వంటి కనీస ప్రాసెస్ చేసిన స్వీటెనర్

కీటో డైట్ యొక్క సూత్రం

కీటో డైట్ పాలియో డైట్ నుండి భిన్నమైన సూత్రాలను కలిగి ఉంది. కీటో డైట్ అధిక కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నొక్కి చెబుతుంది. ఈ ఆహారం చక్కెరను శక్తిగా మార్చడం అలవాటు చేసుకున్న శరీరాన్ని కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది, దీనిని కెటోసిస్ అంటారు. కీటో డైట్ యొక్క ప్రమాణాలు ఇవి:

60-80 శాతం కొవ్వు తీసుకోండి
20-30 శాతం ప్రోటీన్ తీసుకోండి
5-10 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి

కీటోసిస్ ప్రాథమికంగా శరీరంలో ఒక సాధారణ జీవక్రియ ప్రక్రియ. శరీరంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం శక్తి కోసం బర్నింగ్ కొవ్వును భర్తీ చేస్తుంది.

బాగా, ఈ ఆహారం శరీరంలో చక్కెర లోపాన్ని అనుభవించే విధంగా ఏర్పాటు చేయబడింది మరియు చివరికి కొవ్వు బరువు తగ్గడానికి కాలిపోతుంది. ఈ శక్తి కోసం కాల్చిన కొవ్వు చక్కెరను భర్తీ చేయడానికి కీటోన్‌లను శక్తిగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ విధంగా, బరువు తగ్గుతుంది.

2. పాలియో మరియు కీటో డైట్ భోజనం యొక్క భాగాన్ని నియంత్రిస్తుందా?

పాలియో ఆహారం కొన్ని రకాల స్థూల పోషకాలను తగ్గించడాన్ని నొక్కి చెప్పదు. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం పాలియో కోసం అనుమతించబడిన ఆహార జాబితాలో ఉన్నంత వరకు మీకు కావలసినంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

ఇంతలో, కీటో డైట్ తినే స్థూల పోషకాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. ఇప్పటికే సూత్రప్రాయంగా సమీక్షించినట్లుగా, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ల శాతానికి ఒక రోజులో తప్పనిసరిగా తినాలి. అందువల్ల, మీరు మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని కీటో డైట్‌లో సర్దుబాటు చేయాలి, కాబట్టి మీరు దానిని ఖచ్చితంగా అంచనా వేయవచ్చు.

3. ఏది అనుసరించడం సులభం?

కీటో డైట్ ఎంచుకోవడానికి తీవ్రమైన నిబద్ధత అవసరం. ఈ ఆహారం మనుగడ సాగించడానికి చాలా భోజన ప్రణాళిక మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం. ఎందుకంటే, ఈ ఆహారం చాలా మంది ప్రజల అలవాట్లను మారుస్తుంది. ఈ ఆహారంలో సంభవించే జీవక్రియ మార్పులు కూడా చాలా తీవ్రమైనవి, ఒక వ్యక్తి చాలా అలసటతో లేదా మైకముగా అనిపించవచ్చు. మీరు స్వీకరించడానికి స్మార్ట్ గా ఉండాలి మరియు ఈ ఆహారం ఆరోగ్య కార్యకర్తల పర్యవేక్షణలో చేయాలి.

పాలియో కోసం, ఇది సులభం లేదా ప్రతి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని వాటి జాబితాను ఎంచుకోవడం గమ్మత్తైనది. అయితే, మీరు ఆహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, దానితో జీవించడం సులభం అవుతుంది.

పాలియో డైట్‌లో కీటో డైట్ వంటి పోషకాలను తీసుకోవడం లేదా తీసుకోవడం కూడా అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సిఫార్సు చేసిన మరియు సిఫార్సు చేయని ఆహారాల జాబితాను అనుసరించండి.

అయితే, మీరు భోజనం యొక్క భాగాన్ని నియంత్రించకపోతే, పాలియో ఆహారం వాస్తవానికి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

4. పాలియో మరియు కీటో డైట్ల ప్రయోజనాల మధ్య తేడా ఏమిటి?

కీటో డైట్ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలిని అణచివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. అందువల్ల, బరువు తగ్గాలని కోరుకునే చాలా మంది ఈ డైట్ పాటించడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

పాలియో డైట్ కెటో డైట్ కంటే కొంచెం భిన్నమైన ప్రయోజనం కలిగి ఉంది. రోజువారీ ఆరోగ్య పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, పాలియో ఆహారం రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్తంలో చక్కెరను ఉపవాసం చేయడానికి మరియు రక్తంలో కొవ్వులు అయిన ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయికి సహాయపడుతుంది. చక్కెర అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి కూడా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

5. ఏది ఎంచుకోవడం సురక్షితం?

మీకు ఏ ఆహారం మంచిది అనేది చివరికి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యాలు మరియు కట్టుబాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇక్కడే మీరు ఏ భోజన అమరికను ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవచ్చు.

రెండవది, మీరు ఏ రకమైన ఆహారం చేయవచ్చో కూడా పరిగణించండి. కనీసం మీరు క్రమంగా చేయవచ్చు. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు దరఖాస్తు చేయలేని డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవద్దు. పతనం పనికిరానిది.

హెల్త్‌లైన్ నుండి ఉటంకిస్తే, పాలియో డైట్ తరచుగా కీటో డైట్ కంటే ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. కీటో డైట్ మీరు ఆహారాన్ని మరింత స్వేచ్ఛగా ఎన్నుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీకు లభించే పోషకాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆహారాన్ని ఎన్నుకునే స్వేచ్ఛ తక్కువ దుష్ప్రభావాలతో దీర్ఘకాలంలో పాలియోని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

ఇంతలో, కీటో ఆహారం అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు. మీరు కీటో డైట్ ను అనుసరించలేరు. కెటోను నిర్వహించడం మరింత కష్టం ఎందుకంటే కీటోసిస్ చేరుకోవడానికి క్రమశిక్షణ అవసరం. దీనికి జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక అవసరం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ కీటోసిస్‌కు అనుగుణంగా ఉండలేరు.