బొడ్డు శ్వాస మరియు ఎలా చేయాలో ప్రయోజనాలు

సరైన శ్వాస సాంకేతికత మీ శరీరం మరియు మనస్సును మరింత రిలాక్స్ గా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, శ్వాసకోశంతో బాధపడేవారు శ్వాసకోశ సమస్యలను నివారించడానికి కొన్ని శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. బాగా, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉదర శ్వాస ద్వారా. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

ఉదర శ్వాస అంటే ఏమిటి?

ఉదర శ్వాస అనేది డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కండరాలను బిగించడం ద్వారా చేసే శ్వాస వ్యాయామ సాంకేతికత. డయాఫ్రాగమ్ అనేది గోపురం ఆకారంలో ఉన్న అస్థిపంజర కండరం, ఇది థొరాసిక్ కుహరం మరియు ఉదర కుహరం మధ్య అడ్డంగా విస్తరించి ఉంటుంది. అందుకే, ఈ శ్వాస పద్ధతిని తరచుగా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస లేదా లోతైన శ్వాస అని పిలుస్తారు.

శ్వాస ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ఉదర శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించి పీల్చినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు బిగుసుకుంటాయి. లక్ష్యం ఏమిటంటే ఛాతీ కుహరం పెద్దదిగా విస్తరిస్తుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్ సులభంగా lung పిరితిత్తులలోకి ప్రవహిస్తుంది.

పీల్చే సమయంలో, ఛాతీ పెరగదు కాని కడుపు విస్తరిస్తుంది. ఇంతలో, మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కండరాలు normal పిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

ఉదర శ్వాస వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఉదర శ్వాస సాంకేతికత శరీరానికి వివిధ కోణాల్లో అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. శ్వాస ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడటం చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం, ముఖ్యంగా శ్వాసకోశానికి కారణమయ్యే వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో.

1. సిఓపిడి కోసం ఉదర శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

శ్వాస ఆడకపోవడం యొక్క లక్షణాలను ప్రేరేపించే వ్యాధులలో ఒకటి దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ లేదా సిఓపిడి. COPD బాధితులలో, గాలి the పిరితిత్తులలో చిక్కుకుంటుంది, దీని వలన డయాఫ్రాగమ్ క్రిందికి నొక్కబడుతుంది. ఇది డయాఫ్రాగమ్ బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు కాలక్రమేణా సరిగా పనిచేయలేకపోతుంది.

ఈ శ్వాస పద్ధతిని చేయడం ద్వారా, COPD ఉన్నవారు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వగలరు, తద్వారా చివరికి వారు ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేకుండా మరింత స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస COPD ఉన్నవారికి మంచి శ్వాస తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. వాటిలో ఒకటి పత్రికలో ప్రచురించబడిన అధ్యయనంలో ఉందిఛాతి.

COPD రోగులలో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ లేదా ఉదర శ్వాస ప్రభావం ఎలా ఉంటుందో అధ్యయనం పరిశీలించింది, ముఖ్యంగా శ్వాస లక్షణాలు కనిపించనప్పుడు మరియు వారు ఎంతకాలం వ్యాయామం చేస్తారు. ఫలితంగా, ఉదర శ్వాస అనేది శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపించే లక్షణాలను అధిగమించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. ఉబ్బసం కోసం కడుపు శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

సిఓపిడి బాధితులకు మాత్రమే కాదు, ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ఉదర శ్వాస కూడా సిఫార్సు చేయబడిన పద్ధతుల్లో ఒకటి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగించే లక్షణాలతో కూడా దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఈ వ్యాధి, బాగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఉదర శ్వాస పద్ధతులు అవసరం.

COPD బాధితుల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, ఈ శ్వాస సాంకేతికత ఉబ్బసం బాధితులకు బలమైన డయాఫ్రాగమ్ కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మెరుగైన డయాఫ్రాగమ్ పనితీరుతో, శ్వాస ప్రశాంతంగా మారుతుంది మరియు శరీరానికి యథావిధిగా ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం లేదు.

ఉబ్బసం కోసం ఉదర శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు ఇందులో ఉన్న పరిశోధనలో చర్చించబడ్డాయిఫిజియోథెరపీ థియరీ అండ్ ప్రాక్టీస్. అధ్యయనంలో, సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు ఆస్తమాటిక్స్‌లో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయని, అలాగే శ్వాసలోపం వంటి లక్షణాల ఆగమనాన్ని తగ్గించవచ్చని పేర్కొంది.

3. ఉదర శ్వాస వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

శ్వాస ఆడకపోవడం ఉన్నవారిలో శ్వాస నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ శ్వాస సాంకేతికత కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైన పని చేయకుండా ఒత్తిడి నిరోధిస్తుంది.

ఇది అధిక ఆందోళన నుండి నిరాశ వరకు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా ఈ శ్వాస పద్ధతిని చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు, తద్వారా శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస కూడా రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ ప్రధాన కండరాల స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శ్వాస రేటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువ శక్తి శ్వాసను ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఎలా చేయాలి?

ప్రయత్నించే ముందు, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం.

మీరు కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు, నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవచ్చు లేదా నేల లేదా మంచం వంటి చదునైన ప్రదేశంలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు.

కూర్చోవడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ మోకాలు వంగి ఉన్నాయని మరియు మీ పాదాలు నేలమీద ఖచ్చితంగా చదునుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోండి, అంటే, చాలా నిటారుగా కాదు, చాలా స్లాచ్ కాదు.

ఇంతలో, మీరు పడుకోవాలనుకుంటే, మీ మోకాళ్ళు వంగి ఉండటానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక దిండును టక్ చేయవచ్చు.

ఉదర శ్వాసను నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు, అవి:

• ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ బొడ్డు బటన్‌పై ఉంచండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా రెండు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ కడుపు నింపడానికి కదిలే మీ ముక్కు నుండి మీరు పీల్చే గాలిని అనుభూతి చెందండి, దీనివల్ల కడుపు విస్తరిస్తుంది.
• మీ ఛాతీపై చేతులు కదలకుండా చూసుకోండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపుపై ​​చేతులు ముందుకు కదులుతాయి.
• గడ్డి నుండి త్రాగినట్లుగా మీ పెదాలను లాగండి, తరువాత మీ కడుపుపై ​​శాంతముగా నొక్కండి మరియు రెండు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ ఛాతీపై ఉన్న చేయి ఇంకా అలాగే ఉండి, మీ కడుపుని తాకిన చేయి వెనుకకు కదులుతున్నట్లు అనిపించాలి.

మీరు మరింత క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకునే వరకు పై దశలను చాలాసార్లు చేయండి.

మొదట్లో మీరు ఈ టెక్నిక్ చేయడం ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు మీ ఛాతీ ద్వారా ఎక్కువసార్లు breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు. అయితే, ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉండండి, తద్వారా మీరు అడగకుండానే బొడ్డు శ్వాస చేయడం అలవాటు చేసుకుంటారు.