ప్రయోజనాలు మరియు రకాలు

మీలో రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కాపాడుకోవడం అవసరం. రక్తపోటు బాధితులకు క్రీడలలో ఒకటి, అవి జిమ్నాస్టిక్స్. రక్తపోటు ఉన్నవారికి వ్యాయామం ద్వారా పొందగలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? చేయగల జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు ఏమిటి?

రక్తపోటు ఉన్నవారికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఒక వ్యక్తికి 140/90 మిల్లీమీటర్ల పాదరసం (ఎంఎంహెచ్‌జి) రక్తపోటు ఉంటే రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటుందని చెబుతారు. సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mmHG నుండి ఉంటుంది

చాలా ఎక్కువగా ఉండే రక్తపోటు రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ లేదా మరణం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తన రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవాలి, తద్వారా సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేయాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది రక్తపోటు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ. కారణం, ఈ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని చాలా కదలికలను చేస్తుంది, కానీ ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఉంటుంది.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తి వారి శారీరక శ్రమను సురక్షితంగా పెంచగలగాలి అని UK నుండి వచ్చిన బ్లడ్ ప్రెజర్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది. పెరిగిన మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. దృ heart మైన హృదయంతో, శరీరం అంతటా గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్త ప్రవాహం గుండె నుండి కష్టపడి పనిచేయకుండా సరిగ్గా నడుస్తుంది. అదే సమయంలో, బలమైన గుండె ధమనులకు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, వ్యాయామం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, అవి:

వశ్యత లేదా వశ్యతను పెంచండి.
ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
ఆత్మవిశ్వాసం పెంచండి.
ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి వంటి అభిజ్ఞాత్మక విధులను మెరుగుపరచండి.
క్రమశిక్షణ మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి.

రక్తపోటు ఉన్నవారికి వివిధ రకాల వ్యాయామం

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. రక్తపోటుపై ప్రభావాన్ని చూడగలిగేలా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయటానికి కనీసం ఒకటి నుండి మూడు నెలల సమయం పడుతుంది.

రక్తపోటు ఉన్నవారికి అనేక రకాల వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు చేయగల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఏరోబిక్స్ అనే చాలా మందికి తెలిసిన ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఒక రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి ఇతర ఏరోబిక్ క్రీడల విషయానికొస్తే.

ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాదిరిగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె యొక్క పనికి సంబంధించినది. ఈ శారీరక శ్రమ కండరాలలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం వల్ల శరీరమంతా రక్తం పంపింగ్ పెరుగుతుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది సంగీతంతో పాటు కదలికల శ్రేణి. సాధారణంగా ఈ వ్యాయామం బోధకుడిచే మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది మరియు పాల్గొనేవారు కదలికలను అనుసరిస్తారు. రక్తపోటు ఉన్నవారికి, సిఫార్సు చేసిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అవితక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్స్లేదా కాంతి తీవ్రతతో చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయండి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో, మీ గుండె బలంగా ఉంటుంది మరియు మీ రక్తపోటు మరింత నియంత్రించబడుతుంది.

2. అంతస్తు వ్యాయామాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె కాకుండా, నేల వ్యాయామాలు సంగీతంతో కలిసి ఉండవు. పేరు సూచించినట్లుగా, నేల వ్యాయామాలు పూర్తిగా నేల మీద ఒక mattress base ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు.

అంతస్తు వ్యాయామం అధిక శక్తిని ఉపయోగించకుండా రక్తపోటు ఉన్నవారి శారీరక శ్రమను పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం శారీరక దృ itness త్వం మరియు చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు బలం, వశ్యత, చురుకుదనం మరియు శరీర సమతుల్యతను పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

అంతస్తు వ్యాయామాలలో సాధారణంగా రోలింగ్, జంపింగ్, బ్యాలెన్స్ మరియు ఇతర కదలికలను నిర్వహించడానికి చేతులు లేదా కాళ్ళపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. మీరు బోధకుడితో కలిసి నేల వ్యాయామాలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, తద్వారా వారు గాయాన్ని నివారించడానికి తగిన విధంగా కదలికలు చేయవచ్చు.

3. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాదిరిగానే, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా దాని కదలికలతో పాటు సంగీత లయలను ఉపయోగిస్తుంది. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కళ మరియు క్రీడల కలయిక, నృత్యం లేదా బ్యాలెట్ అంశాలతో.

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ టూల్స్ లేకుండా లేదా టూల్స్ తో చేయవచ్చు. తరచుగా ఉపయోగించే సాధనాలు, అవి కర్రలు, బంతులు, రిబ్బన్లు లేదా ఇతర సాధనాలు. జిమ్నాస్టిక్స్లో ఈ కళ చాలా మంది స్త్రీలకు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వైపు మొగ్గు చూపుతుంది.

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి కదలికలో వశ్యత, చురుకుదనం మరియు శరీర బలం అవసరం. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేయడం వల్ల రక్తపోటు ఉన్నవారికి శరీర అంతరాలను కాపాడుకోవచ్చు.

4. తేరా వ్యాయామం

ఇండోనేషియాలో ప్రసిద్ధ జిమ్నాస్టిక్స్ ఒకటి, అవి తేరా జిమ్నాస్టిక్స్. తేరా జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామం, ఇది శరీర కదలికలను శ్వాస పద్ధతులతో మిళితం చేస్తుంది.

తేరా వ్యాయామంలో కదలికలు క్రమం తప్పకుండా మరియు శ్రావ్యంగా జరుగుతాయి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. అదనంగా, ఇది నెమ్మదిగా చేయబడినా మరియు చాలా చెమటను ఉత్పత్తి చేయకపోయినా, ఈ వ్యాయామం శరీర ఆకృతిని కూడా ఉంచుతుంది.

తేరా వ్యాయామం సాధారణంగా వృద్ధులకు ఒక క్రీడ, ఎందుకంటే గాయం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, రక్తపోటు ఉన్నవారికి, ఈ వ్యాయామం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

రక్తపోటు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, రక్తపోటు ఉన్నవారికి పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ శరీరానికి సురక్షితం మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా అనుభవించాల్సిన అవసరం ఉంది.

వైద్యుడితో సంప్రదింపులు

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వ్యాయామం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా డాక్టర్ సరైన వ్యాయామం లేదా వ్యాయామ మార్గదర్శిని అందిస్తారు.

వేడెక్కడం ద్వారా రక్తపోటు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఏ క్రీడ లేదా వ్యాయామశాల చేయాలనుకుంటున్నారో, మీరు సన్నాహక కార్యక్రమంతో ప్రారంభించాలి. వేడెక్కడం మీ శరీరాన్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది, మీరు చుట్టూ తిరగడం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి

రక్తపోటు ఉన్నవారికి జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి వ్యాయామం అవసరమే అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే వెంటనే వ్యాయామం కూడా ఆపాలి. ఛాతీ, మెడ, దవడ లేదా చేయి నొప్పి, breath పిరి, మైకము లేదా మూర్ఛ లేదా సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన వంటి ఈ లక్షణాలు.

రక్తపోటు నియంత్రణ

వ్యాయామం మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేసిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం, మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం. మీ రక్తపోటును డాక్టర్ తనిఖీ చేయండి లేదా ఇంట్లో రక్తపోటును కొలవడానికి పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.

మీకు రక్తపోటు మీటర్ ఉంటే, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే ముందు మరియు తరువాత మీ రక్తపోటును కొలవవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ రక్తపోటు అభివృద్ధి గురించి తగిన సమాచారం పొందడానికి మీరు ఇంకా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.