స్థిరమైన బైక్ రైడింగ్ లేదా సాధారణ సైకిల్ తొక్కడం, ఏది మంచిది?

పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు సైక్లింగ్ మంచి శారీరక శ్రమగా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) సిఫారసు చేస్తుంది. సైక్లింగ్ చాలా సరదాగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది లెగ్ కండరాల బలంతో పాటు మొత్తం శరీర ఫిట్‌నెస్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది. అదనంగా, ప్రస్తుతం సైక్లింగ్ కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంటి లోపల స్థిరమైన బైక్ లేదా సాధారణ బైక్‌ను ఆరుబయట ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి, ఏది మంచిది? వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో స్థిరమైన బైక్‌ను నడుపుతున్నారా లేదా సాధారణ బైక్‌ను నడుపుతున్నారా? కింది వివరణ చూడండి.

స్టాటిక్ బైక్ vs రైడ్ రెగ్యులర్ బైక్ రైడ్

సైక్లింగ్, స్థిరమైన సైకిల్ లేదా సాధారణ సైకిల్‌ను ఉపయోగించడం అనేది ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఎందుకంటే సైక్లింగ్ ద్వారా గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ పనితీరు పెరుగుతుంది.

అదనంగా, రెగ్యులర్ సైక్లింగ్ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల మీరు తదుపరి వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరానికి వేడెక్కేలా చేయడానికి మొదట కార్డియో శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

కాబట్టి, మీరు సైక్లింగ్‌కు వెళ్ళే ముందు, స్థిరమైన బైక్‌ను నడపాలని లేదా సాధారణ సైకిల్‌ను నడపాలని నిర్ణయించడంలో ఈ క్రింది కొన్ని విషయాలు మీ పరిగణన.

1. కేలరీలు కాలిపోయాయి

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం, వ్యాయామశాలలో చేసిన కొన్ని వ్యాయామం మీరు స్థిరమైన టెంపోని నిర్వహించగలిగితే మంచి క్యాలరీ బర్న్‌ను అందిస్తుంది. 70 కిలోగ్రాముల మనిషి 30 నిమిషాల్లో 260 కేలరీలను మితమైన తీవ్రతను ఉపయోగించి స్థిరమైన సైకిల్‌ను మరియు 30 నిమిషాల్లో 391 కేలరీలను అధిక-తీవ్రత కలిగిన సైకిల్‌ను పెడల్ ద్వారా కాల్చవచ్చు.

ఇంతలో, మీ సైకిల్‌ను వెలుపల నడుపుతున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేయగల కేలరీల సంఖ్య మీరు బైక్‌ను సైకిల్ చేసే వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. 70 కిలోగ్రాముల మనిషి 372 కేలరీలను 14 నుండి 16 mph వేగంతో బర్న్ చేయవచ్చు. ఇంతలో, ఆ వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు 16 మరియు 19 mph వేగంతో సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, అతను 446 కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగాడు.

2. ఫిట్నెస్ స్థాయి

స్థిరమైన బైక్‌లు హృదయ స్పందన రేటును 75-95 శాతం పెంచుతాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడానికి స్టాటిక్ బైక్‌లు సరిపోతాయని ఇది చూపిస్తుంది. కానీ ప్రతికూలత ఏమిటంటే, వివిధ రకాలైన సౌకర్యాల వల్ల కండరాల కదలికలో తక్కువ వ్యత్యాసం ఉంది, స్నాయువు కండరాలను ఒకే కష్టతరమైన పని కండరంగా మారుస్తుంది.

అథ్లెట్లకు లేదా నిజంగా అభిరుచి ఉన్నవారికి, బహిరంగ సైక్లింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటు 100 శాతానికి చేరుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, వారు సాధారణంగా బోధకుడితో కలిసి ఉండరు కాబట్టి, సైక్లింగ్ సరదాగా ఉంటుంది, వాస్తవానికి సరైన ఫలితాల కంటే తక్కువ ఇస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు దాదాపు అన్ని లెగ్ కండరాలలో కదలిక యొక్క ఎక్కువ వైవిధ్యాలను చేస్తున్నారు.

3. కఠినత స్థాయి

స్థిరమైన బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు ప్రధాన ఇబ్బంది విసుగును అధిగమించడమే, కారణం కదలికలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, వంపులు లేదా ఉత్పన్నాలు లేకుండా, దృశ్యాన్ని విడదీయండి. అయితే, దీన్ని తగిన సంగీతంతో లేదా సరదా అభ్యాస భాగస్వామితో పరిష్కరించవచ్చు.

ఇంతలో, సాధారణంగా, వెలుపల ప్రయాణించడానికి ఒక సాధారణ సైకిల్ సులభం మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంత ట్రాక్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు అధిక స్థాయి కష్టాలను కోరుకుంటే, మీకు కొన్ని పద్ధతులు అవసరం మరియు మరింత సవాలుగా ఉండే ట్రాక్ అవసరం.

4. కంఫర్ట్ స్థాయి

సౌకర్యం పరంగా, స్థిరమైన బైక్ చాలా ఉన్నతమైనది ఎందుకంటే ఇది ఎయిర్ కండిషన్డ్ గదిలో ప్రయాణించవచ్చు, టీవీ చూసేటప్పుడు లేదా సంగీతం వినేటప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. సొంత పరికరాలు లేని వారికి అసౌకర్యాన్ని కలిగించే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే వారు మొదట జిమ్‌కు రావాలి.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, సైక్లింగ్, ముఖ్యంగా పెద్ద నగరాల్లో, కొంచెం ఇబ్బంది. మీరు ఎండను కాల్చకూడదనుకుంటే తగిన దుస్తులు ధరించాలి, గుద్దుకోవటం మరియు కాలుష్యాన్ని నివారించడానికి హెల్మెట్ మరియు ముసుగు ధరించాలి మరియు మోటరైజ్డ్ వాహనాలతో రోడ్ల కోసం పోరాడాలి. అదనంగా, ఆరుబయట సైక్లింగ్ చేయడం కూడా సైకిల్ నుండి పడకుండా గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ముగింపు

మీరు భారీ ట్రాఫిక్ మరియు చాలా కాలుష్యం ఉన్న వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, స్థిరమైన బైక్ ఉత్తమ ఎంపిక. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా అందంగా ఉన్న వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే మరియు మీరు వివిధ సైక్లింగ్ క్రీడా పద్ధతులను బాగా నేర్చుకుంటే, ఒక సాధారణ సైకిల్ మీ కోసం గరిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అయినప్పటికీ, ఇది సైక్లింగ్ కోసం మీ స్వంత ఎంపికకు తిరిగి వస్తుంది. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన సౌకర్యం ఉంటుంది, కాబట్టి ఉత్తమమైనదాన్ని నిర్ణయించడం కష్టం. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు చురుకుగా కదులుతూ, వ్యాయామం చేస్తున్నంత కాలం - స్థిరమైన సైకిల్‌ను తొక్కడం ద్వారా లేదా సాధారణ సైకిల్‌ను తొక్కడం ద్వారా, ఇది ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి మంచి విషయం.