క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా తగినంత నిద్రపోవడం, ఏది మంచిది?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సమానంగా ముఖ్యమైన రెండు విషయాలు. కానీ, మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు నిద్ర లేమిగా అనిపించినప్పుడు, క్రీడలు చేయడానికి మీరు ఇంకా త్వరగా లేవాలా? బహుశా సమాధానం "లేదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు. అన్నింటికంటే, వ్యాయామం కోసం శక్తిని ఖర్చు చేసే ఇబ్బందులకు వెళ్ళడం కంటే ఒక mattress మరియు వెచ్చని దుప్పటి ఎక్కువ ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా బయట వర్షం పడుతుంటే.

అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పొందడానికి నిద్రను కొనసాగించడం మధ్య ఎంచుకోవడం నెరవేరుతుంది, లేదా వ్యాయామం చేయడానికి మేల్కొలపడానికి బలవంతం చేయడం రెండు కష్టమైన ఎంపికలు. కాబట్టి, ఈ రెండు ఎంపికల మధ్య, ఏది మొదట రావాలి: వ్యాయామం లేదా నిద్ర?

నిద్ర మరియు వ్యాయామం సమానంగా ముఖ్యమైనవి

ఎన్నుకోమని అడిగితే, మాయో క్లినిక్‌లో నివాసి మరియు భౌతిక medicine షధం యొక్క ప్రొఫెసర్ ఎడ్వర్డ్ లాస్కోవ్స్కీ ప్రకారం, నిద్ర మరియు వ్యాయామం ఆహారం మరియు నీరు లాంటివి. అవి శరీరానికి అవసరం మాత్రమే కాదు, రెండూ ఒకదానికొకటి వేరుచేయడం చాలా కష్టం. అందుకే ఈ రెండు విషయాలు అంత కష్టమైన ఎంపిక.

శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని స్లీప్ మెడిసిన్ పరిశోధకుడు చెరి మాహ్ మాట్లాడుతూ, అనేక పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి క్రమమైన వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం అని తెలుసు, మరియు శారీరక పనితీరుకు నాణ్యమైన నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం .

ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరం ఏర్పడే పునాదిని ఏర్పరుచుకునే అత్యంత ప్రాధమిక అవసరం నిద్ర అని మహ్ చెప్పారు. ఆ పునాది అస్థిరంగా ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. రోగనిరోధక పనితీరు, శక్తి, ఆకలి, మానసిక స్థితి మొదలైన వాటి నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రతి రాత్రికి అనువైన సమయం ఏమిటి?

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, పెద్దలకు అనువైన నిద్ర వ్యవధి రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు. నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫెయిన్బర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు నిద్ర పరిశోధకుడు కెల్లీ గ్లేజర్ బారన్ కూడా ఇదే విషయాన్ని చెప్పారు. ఒక రాత్రి నిద్ర ఏడు గంటల వరకు పూర్తయితే సరిపోతుందని అంటారు, తద్వారా ఇది మరుసటి రోజు పని చేయడానికి మరియు మరింత చక్కగా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక పరిశోధన బృందం నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, నిద్రలేమి ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేవారు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచారని మరియు పగటిపూట సులభంగా అలసిపోకూడదని పేర్కొన్నారు. అందుకే, రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోగలిగితే వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి కారణం లేదు.

కాబట్టి, మీకు తగినంత నిద్ర ఎలా వస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఎలా?

పైన పేర్కొన్న వివిధ అధ్యయనాల నుండి, నిద్ర మరియు వ్యాయామం మధ్య సంబంధం ప్రాథమికంగా ఒకదానికొకటి విడదీయరానిది. అందుకే రెండింటినీ సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మీరు ఇంకా తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి. ఎలా? వ్యాయామ దినచర్యను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

• మొదట, వారంలో కనీసం రెండు, మూడు రోజులు ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి మీ సాధారణ నిద్ర గంటలను త్యాగం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇతర రోజులలో మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు, నిజంగా!
• మీరు చాలా రాత్రులు ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ చేసే మీ దినచర్య షెడ్యూల్ గురించి పునరాలోచించాల్సిన సమయం కావచ్చు. సమయం పరంగా మీరు ఎక్కడ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటారో మీరు చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, 15 నిముషాల ముందు మంచానికి వెళ్ళండి లేదా కొంచెం నిద్రపోవడానికి మీ ఉదయం దినచర్య నుండి 10 నిమిషాలు తగ్గించండి.
• మీరు ప్రారంభ రైసర్ రకం కాకపోతే, కొంత వ్యాయామం పొందడానికి మీ భోజన విరామం లేదా పని తర్వాత దొంగిలించడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు వారానికి మూడు సార్లు మితమైన తీవ్రతతో కనీసం 40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు
• మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీ పరిస్థితి నిజంగా స్థిరంగా ఉండే వరకు మీరు మొదట నిద్రపోవాలి మరియు వ్యాయామం వాయిదా వేయాలి. ఎందుకంటే వ్యాయామం చాలా బలవంతంగా లేదా అధికంగా ఉంటుంది, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీ శరీర నిరోధకతను మరింత తగ్గించడంతో పాటు, ఇది మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధిలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది.