దీర్ఘకాలిక అలసటను ఎదుర్కోవటానికి ఆహారం తప్పనిసరి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు దెబ్బతిన్న శరీర కణాలను రిపేర్ చేసే ప్రక్రియలో పోషక తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు దీర్ఘకాలిక అలసటను అనుభవించినప్పుడు సహా (దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్). మీరు దీర్ఘకాలిక అలసటను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, శరీరానికి కొంతకాలం పాటు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఆహారం మాత్రమే అవసరం, కానీ కండరాల మరియు మెదడు కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడగలగాలి. సరైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, శరీరం స్వయంగా కోలుకుంటుంది మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదు.

దీర్ఘకాలిక అలసటను గుర్తించడం

దీర్ఘకాలిక అలసట ఒక సంక్లిష్ట వ్యాధి మరియు దానికి కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితిని కనుగొనడం కష్టం. ఒక వ్యక్తిపై కొన్ని అనారోగ్యాలు మరియు మానసిక ఒత్తిడి వంటి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల కలయికతో ఇది ప్రేరేపించబడే అవకాశం ఉంది. సాధారణంగా, శక్తి లేదా ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలతో పాటు అలసట మరింత తీవ్రమవుతుంది, అయితే ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో విశ్రాంతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు.

అలసటతో పాటు, దీర్ఘకాలిక అలసట ఉన్న వ్యక్తి అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• గుర్తుంచుకోవడం మరియు కేంద్రీకరించడం కష్టం.
• గొంతు మంట.
• మెడ లేదా చంకలో శోషరస గ్రంథుల వాపు ఉంది.
• స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కండరాల నొప్పి.
• వాపు లేకుండా కీళ్ళలో నొప్పి.
• తలనొప్పి.
• నిద్ర నుండి మేల్కొన్న తర్వాత ఇంకా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
• అలసట పని లేదా వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటలకు మించి ఉంటుంది.

అలసట మరియు పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు చిరాకు, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి దీర్ఘకాలిక అలసటను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనలో మార్పులను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక అలసటను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన వాటిని తీసుకోండి

దీర్ఘకాలిక అలసట ఒక వ్యక్తి వ్యాయామంతో సహా కార్యకలాపాలలో పరిమితులను అనుభవిస్తుంది. అందువల్ల, శక్తి లభ్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీరానికి జరిగే నష్టాన్ని మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడే ఆహారం తీసుకోవడం మాకు అవసరం. వినియోగ విధానాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక అలసటను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. సమతుల్య పోషణ మరియు విటమిన్ బి

దీర్ఘకాలిక అలసటకు ఒక కారణం రోజువారీ ఆహారం నుండి తగినంత B విటమిన్లు. బి విటమిన్లు వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి మరియు వివిధ స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల వివిధ రకాలైన ఆహారాలతో సమతుల్య పోషక ఆహారం బి విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

అన్ని B విటమిన్లు ఒకేలా ఉండవు, దీర్ఘకాలిక అలసట చికిత్సకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చే కొన్ని రకాల B విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• విటమిన్ బి 6: రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా అలసటను అధిగమించడంలో సహాయపడండి ఎందుకంటే శరీరం నుండి వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల దీర్ఘకాలిక అలసట వస్తుంది. పాలకూర, అరటి, చిలగడదుంపలు, గొడ్డు మాంసం, ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ బి 6 లభిస్తుంది.
• విటమిన్ బి 12: భాగాలు ఉత్పత్తి అవసరం మిథైల్ రోగనిరోధక ప్రక్రియలు, జీవక్రియ, నరాల పనితీరుకు విషాన్ని తొలగించడం. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం ఈ ప్రక్రియలకు విఘాతం కలిగిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు డయాబెటిస్ వంటి క్షీణించిన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీస్తుంది. జిడ్డుగల చేపల ఆహారం, జంతువుల కాలేయం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి విటమిన్ బి 12 పొందవచ్చు.

2. మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం తీసుకోండి

మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం రెండూ దీర్ఘకాలిక అలసట యొక్క వివిధ లక్షణాలను, ముఖ్యంగా కండరాల లోపాలను తొలగించగలవు.

శరీర శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో, సమతుల్యతలో మెగ్నీషియం కూడా ఉపయోగపడుతుంది మానసిక స్థితి మరియు నొప్పిని తగ్గించండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మెగ్నీషియం కూడా అవసరం. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులలో బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ, బాదం, అవోకాడోస్ మరియు అరటిపండ్లు ఉన్నాయి. శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి పొటాషియం పనిచేస్తుంది.

కండరాల తిమ్మిరి పొటాషియం లోపానికి ప్రధాన సంకేతం. బచ్చలికూర, కొబ్బరి నీళ్ళు, అరటిపండ్లు, నేరేడు పండు, పుట్టగొడుగులను తినడం ద్వారా తగినంత పొటాషియం పొందండి.

3. విటమిన్ డి అవసరం సరిపోతుంది

దీర్ఘకాలిక అలసటను అనుభవించే వ్యక్తులు తక్కువ సీరం విటమిన్ డి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారని 2015 లో ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. శరీరం విటమిన్ డి లోపం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు బలహీనమైన అనుభూతి మరియు కండరాలు అలసిపోయినట్లు సంకేతాలు మరియు దారుణమైన ప్రభావం ఏమిటంటే ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరం ఖనిజాలను గ్రహించదు. గుడ్లు మరియు జిడ్డుగల చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి కొవ్వు కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలలో విటమిన్ డి సులభంగా లభిస్తుంది. సూర్యరశ్మి చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై తాకినప్పుడు శరీరం విటమిన్ డి ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

4. పోషక తీసుకోవడం మెరుగుపరచండి

సాధారణంగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీరు దీర్ఘకాలిక అలసటను అనుభవించినప్పుడు మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకోలేవు. అదనంగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించి, వాటిని గుడ్లు, మాంసం లేదా తాజా చేపలు వంటి సహజ ఆహార పదార్ధాలతో భర్తీ చేయండి. శక్తి సమతుల్యతను కాపాడటానికి, ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ శక్తి అవసరాలను తీర్చండి ఎందుకంటే ఇది తెల్ల బియ్యం మరియు పిండి నుండి వచ్చే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

5. అవసరమైతే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి

పోషక సమృద్ధి ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బలంగా ప్రభావితమవుతుంది. తక్కువ వైవిధ్యమైన మరియు మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉండే ఆహార రకాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషక అవసరాలను తీర్చలేకపోవచ్చు మరియు ఇది వివిధ విషయాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక అలసట యొక్క లక్షణాలను మీరు అనుభవించినప్పుడు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తగిన మోతాదుతో మీ పోషక అవసరాలను తీర్చవచ్చు. మీరు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు లేదా కోలుకుంటున్నప్పుడు రోగనిరోధక శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సప్లిమెంట్స్ కూడా అవసరం.