విషయ సూచిక:
మంచి ఆహారం కొన్నిసార్లు ఆహారం యొక్క రకాన్ని మరియు మొత్తాన్ని బట్టి మాత్రమే కాకుండా, మీరు తినేటప్పుడు కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. ఒక పత్రికలో ఒక అధ్యయనం సెల్ జీవక్రియ బరువు తగ్గాలని, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించాలని మరియు డయాబెటిస్ మరియు రక్తపోటును నివారించాలనుకునే మీలో 10 గంటలు ఉత్తమమైన తినే విండో అని చూపిస్తుంది.
10 గంటల భోజన విండోను అనుసరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
శరీర బరువు మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పేర్కొన్న వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ పద్ధతుల్లో చాలా వరకు మీరు కేలరీల సంఖ్య మరియు మీరు తీసుకునే పోషకాహారం గురించి తెలుసుకోవాలి. ఇదే అప్పుడు అడ్డంకి అవుతుంది.
కొంతకాలం క్రితం, కాలిఫోర్నియాలోని సాల్క్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్ పరిశోధకులు ఆహారం అని పిలవబడే అధ్యయనం చేశారు సమయ-నియంత్రిత తినడం (TRE). TRE బరువు తగ్గగలదని మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించగలదని పేర్కొన్నారు.
Ob బకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెర వంటి జీవక్రియ రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులపై ఈ పరిశోధన జరిగింది. 12 వారాల పాటు 10 గంటల భోజన విండోను అనుసరించిన తరువాత ప్రతివాదులు ఆరోగ్యంగా మారారు.
భోజన విండో అంటే మీరు ప్రతి రోజు తినడానికి గడిపే సమయం. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 8 నుండి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు 10 గంటలు భోజన విండోను అనుసరిస్తారని అనుకుందాం. మీరు ఆ సమయంలో మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారని దీని అర్థం.
అధ్యయనం సమయంలో, 19 మంది ప్రతివాదులు రోజుకు 10 గంటలు TRE చేయించుకోవాలని కోరారు. వారు తమ దినచర్య ప్రకారం కాల వ్యవధిని ఎంచుకోవడానికి ఉచితం, ఉదాహరణకు, ఉదయం 9 నుండి సాయంత్రం 7 గంటల వరకు. ఈ కాలం వెలుపల, వారు నీరు మరియు .షధం తాగడానికి అనుమతిస్తారు.
12 వారాల తరువాత, ప్రతివాదులు పూర్తి వైద్య పరీక్షలు చేయించుకున్నారు. అధిక రక్తంలో చక్కెర ఉన్న ప్రతివాదులు రక్తంలో చక్కెర తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు ఉన్న ప్రతివాదులకు కూడా ఇదే జరిగింది.
అదనంగా, తక్కువ ఆశ్చర్యం లేని ఇతర పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రతివాదులు చాలా మంది నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర బరువులో గణనీయమైన తగ్గుదల కలిగి ఉన్నారు. అదనపు శారీరక శ్రమ లేని 10 గంటల భోజన విండోను అనుసరించడం ద్వారా ఈ మార్పులన్నీ జరుగుతాయి.
TRE 10 గంటలు సురక్షితమైన పద్ధతినా?
బరువు తగ్గడానికి మరియు అనేక జీవక్రియ రుగ్మతల నియంత్రణకు 10 గంటలు TRE ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. అయితే, ఈ పద్ధతి 14 గంటలు ఉపవాసం ఉండటానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సాధారణ రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిపై డజన్ల కొద్దీ ఉపవాసం పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, జీవక్రియ రుగ్మత ఉన్నవారికి, ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా జాగ్రత్తగా చేయాలి.
మీరు TRE చేయించుకోవటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. భోజన విండో లోపల మరియు వెలుపల మీ medicine షధాన్ని నిర్దేశించినట్లు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మర్చిపోవద్దు, మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి రోజూ శారీరక శ్రమ చేయండి.
ఈ అధ్యయనంలో 70 శాతం మంది ప్రతివాదులు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు TRE ని కొనసాగించారు. ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతితో పాటు, వారిలో చాలామంది చివరికి వారి మందులను ఆపివేశారు లేదా తగ్గించారు.
మొత్తంమీద, 10 గంటల TRE మీకు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, జీవక్రియ లోపాలను కూడా నియంత్రిస్తుంది. మరింత పరిశోధన మరియు అభివృద్ధితో, TRE ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా మారవచ్చు.
x
