మీలో ఉన్నవారికి దిగ్బంధం సమయంలో స్పోర్ట్స్ స్పిరిట్ కోసం 7 చిట్కాలు

ఇంటి నిర్బంధ సమయంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎక్కువ మంది ప్రజలు గ్రహిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, దిగ్బంధం సమయంలో నిశ్శబ్దంగా ఉండటం అలవాటు కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తిని క్రీడల నుండి నిరుత్సాహపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, వ్యాయామం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది మరియు COVID-19 మహమ్మారిని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ చర్య రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాసకోశ నుండి బ్యాక్టీరియాను కూడా తొలగిస్తుంది. దిగ్బంధం కాలంలో మీరు చేయగలిగే అనేక రకాల ఇండోర్ క్రీడలు ఉన్నందున మీరు బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

దిగ్బంధం సమయంలో క్రీడా ఉత్సాహానికి చిట్కాలు

దిగ్బంధం కాలంలో స్థిరంగా చేస్తే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా పెరుగుతాయి. స్థిరంగా ఉండటానికి, మీరు బలమైన సంకల్పం మరియు ఉత్సాహాన్ని పెంచుకోవాలి. వ్యాయామం గురించి మీకు మరింత ఉత్సాహాన్నిచ్చే చిట్కాల శ్రేణి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి

క్రొత్త అలవాటును ప్రారంభించేటప్పుడు, ముందుగా చిన్నదాన్ని ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం వల్ల మీరు నిజంగా అలసిపోతారు, శక్తి అయిపోతారు మరియు చివరికి అలవాటును కొనసాగించడానికి నిరాకరిస్తారు.

వారానికి రెండు రోజులు మితమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీరు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మూడు రోజులు, నాలుగు రోజులు మరియు చివరికి వారానికి ఐదు రోజులు జోడించండి. అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువ ఎండిపోయే వ్యాయామ రకాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

2. క్లుప్తంగా వ్యాయామం చేయండి

సరైన వ్యాయామం ఎక్కువ కాలం చేయవలసిన అవసరం లేదు. నిజానికి, మీరు నిజంగా చేయాల్సి ఉంటుంది అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT) దిగ్బంధం కాలంలో ఆకారంలో ఉండటానికి 10-15 నిమిషాలు.

HIIT మాత్రమే కాదు, మీరు కార్డియో శిక్షణ, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ఇతర వ్యాయామాల వైవిధ్యాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు అలవాటుపడేవరకు అదే సమయంలో దీన్ని చేయండి, ఆపై అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి 30 నిమిషాలు జోడించండి.

3. ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయండి

మీరు ఇతర వ్యక్తులతో చేసినప్పుడు దిగ్బంధం సమయంలో వ్యాయామం యొక్క ఆత్మ పెరుగుతుంది. కలిసి వ్యాయామం చేయడం మరింత సరదాగా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఒకరికొకరు సహాయపడవచ్చు, ప్రోత్సహించవచ్చు లేదా కొన్ని రకాల క్రీడలలో పోటీ చేయవచ్చు.

కాబట్టి, మీ తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు లేదా మీ భాగస్వామిని కలిసి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఆహ్వానించండి. ప్రతి ఒక్కరూ పాల్గొనడానికి సాధారణ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. ఆ కారణంగా మీరు విడిపోతే సామాజిక దూరం, కాల్ చేసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి విడియో కాల్.

4. ఉదయం లేదా పని తర్వాత వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. ఇంకేముంది, మీరు పని లేదా ఇతర సమయం తీసుకునే కార్యకలాపాలతో ఎక్కువ ఆసక్తి చూపలేదు. యార్డ్లో చల్లని ఉదయం గాలిని ఆస్వాదించేటప్పుడు మీరు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అయితే, మీరు నిజంగా ఉదయాన్నే కార్యకలాపాలను ప్రారంభించాల్సి వస్తే రోజు చివరిలో వ్యాయామం చేయడంలో తప్పు లేదు. పని పూర్తయిన తర్వాత, వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, సాధారణ శిక్షణతో కొనసాగించండి.

5. వ్యాయామ షెడ్యూల్ చేయండి

వ్యాయామం చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన సమయాన్ని నిర్ణయించిన తరువాత, సరళమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహంగా చేయడమే కాకుండా, దిగ్బంధం సమయంలో క్రీడలను నిర్వహించడంలో మరింత క్రమశిక్షణతో ఉండటానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

మీ మొబైల్ క్యాలెండర్‌ను గుర్తించండి మరియు అవసరమైన వ్యాయామ వ్యవధిని పూరించండి. ఉద్యోగం లేదా సమావేశం వంటి భంగం కలిగించని చర్యగా దీన్ని చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు ఇతర విషయాల ద్వారా సులభంగా పరధ్యానం చెందరు.

6. వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోండి

వ్యాయామం వలె ఏదైనా కార్యాచరణ అలవాటు అయినప్పుడు సులభంగా అనిపిస్తుంది. వ్యాయామం మీ మెదడులో ఇప్పటికే నిల్వ ఉండటమే దీనికి కారణం. సోమరితనం అనిపించే బదులు, మీ శరీరం వ్యాయామం కొనసాగించాలని కోరుకుంటుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఐదు రోజులు ఉదయం వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ఉదయాన్నే లేవడం, పళ్ళు తోముకోవడం, అల్పాహారం తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి దినచర్యను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. అదే విధంగా మధ్యాహ్నం క్రీడలకు కూడా అన్వయించవచ్చు.

7. 30 రోజులు క్రీడలు చేయడం

దిగ్బంధం సమయంలో క్రీడలను నిరుత్సాహపరిచే ఒక విషయం దిగ్బంధం కాలం. ఈ రోజు వంటి అనిశ్చితి పరిస్థితులలో, మీరు మీ పని మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ఎంతకాలం సర్దుబాటు చేయాలో ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు.

మొదట 30 రోజులు వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. నెల చివరిలో మీకు ఇంకా వ్యాయామం నచ్చకపోతే, మీరు ఆపవచ్చు. అయితే, మీరు నిజంగా ఫిట్టర్ అనిపిస్తే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడంలో విజయం సాధించారని అర్థం. ఈ కార్యాచరణను మళ్ళీ కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

దిగ్బంధనానికి గురైనప్పుడు క్రీడా స్ఫూర్తిని నిర్మించడం అంత సులభం కాదు. మీరు సహనంతో ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మీతో పోరాడటానికి కట్టుబడి ఉండాలి. దిగ్బంధం సమయంలో అవాంఛనీయ పరిస్థితులు కూడా నిరుత్సాహపరుస్తాయి.

చిన్నది ప్రారంభించడం మరియు మీరే నెట్టడం కాదు. మీరు సులభంగా అనుసరించగల లక్ష్యాలు మరియు షెడ్యూల్‌లను చేయండి. అలాగే, ఈ ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపాలు ఎక్కువ శక్తిని హరించకుండా ఉండటానికి మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ క్రింది లింక్ ద్వారా విరాళం ఇవ్వడం ద్వారా COVID-19 తో పోరాడటానికి వైద్యులు మరియు ఇతర వైద్య సిబ్బందికి వ్యక్తిగత రక్షణ పరికరాలు (పిపిఇ) మరియు వెంటిలేటర్లను పొందడానికి సహాయం చేయండి.