వృద్ధులను జలపాతం మరియు గాయాల నుండి రక్షించడానికి 5 బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు

వృద్ధులు శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా కష్టమని, తద్వారా వారు గాయం మరియు పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వృద్ధులకు బ్యాలెన్స్ శిక్షణ ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే. ఆ విధంగా, అతను భయపడకుండా చురుకుగా ఉండగలడు. చేయగలిగే వివిధ రకాల వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది సమాచారాన్ని పరిశీలించండి.

వృద్ధులకు వివిధ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు

బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు వివిధ వయసుల వారు చేయవచ్చు.

ఏదేమైనా, హెల్ప్ గైడ్ పేజీలో నివేదించబడినది, వృద్ధుల కోసం వ్యాయామం, కదలిక లేదా వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని వారి శరీర స్థితికి సర్దుబాటు చేయాలి.

వృద్ధులకు సురక్షితమైన వ్యాయామాల శ్రేణి క్రిందిది:

1. ఒక కాలు మీద నిలబడండి

మూలం: జాతీయ ఆరోగ్య సేవ

ఒక కాలు మీద నిలబడటం రైలు సమతుల్యతను మాత్రమే కాకుండా, వృద్ధులలో కాలు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం ఇప్పుడే ప్రారంభమయ్యే సీనియర్లకు కొద్దిగా కష్టం కావచ్చు. అయితే, వృద్ధుల చేతులు గోడకు నొక్కితే ఈ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం చేయడం సులభం.

మీరు తీసుకోగల దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, ఆపై మీ చేతిని చాచి, మీ చేతివేళ్లతో గోడను తాకండి. మీ వేలిని మద్దతుగా ఉపయోగించండి.
2. మీ ఎడమ కాలును హిప్ స్థాయికి ఎత్తండి. కుడి కాలు కొద్దిగా హాయిగా వంగనివ్వండి.
3. 5-10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. 3 సార్లు చేయండి. అప్పుడు, కుడి కాలుతో అదే చేయండి.

2. మీ కాలి వేళ్ళను తాకినప్పుడు మీ మడమలతో నడవండి

మూలం: జాతీయ ఆరోగ్య సేవ

ఒక కాలు మీద నిలబడటానికి ఎక్కువ అలవాటుపడిన తరువాత, ఇతర బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి ప్రత్యేక సాంకేతికతతో నడుస్తుంది.

కాలిని తాకిన మడమలతో నడవడం వృద్ధులకు వారి శరీర స్థిరత్వాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. నిటారుగా నిలబడి, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు వేయండి. కుడి మడమ ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలుతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ పాదం మీద అడుగు పెట్టండి మరియు మీ ఎడమ మడమ మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలుతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఎదురుచూడటం కొనసాగిస్తూనే మీ దశలను కొనసాగించండి. కనీసం 5 అడుగులు నడవండి.

3. కాలు వెనుకకు ఎత్తండి

మూలం: ఫిలిప్స్ లైఫ్లైన్

ఈ వ్యాయామం సమతుల్యతను కాపాడటానికి మరియు వృద్ధుల వెనుక మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

కదలిక చేయడానికి ముందు, పీఠంగా ఉపయోగించటానికి ఒక బెంచ్ సిద్ధం చేయండి. బెంచ్ గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

అప్పుడు, ఈ దశలను అనుసరించండి:

1. బెంచ్ వెనుక నేరుగా నిలబడి, వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి.
2. మీ ఎడమ కాలు ఎత్తి వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ ఎడమ మోకాలిని కూడా వంచకుండా ప్రయత్నించండి.
3. మీ ఎడమ కాలును ఎత్తేటప్పుడు, మీ కుడి కాలును నిటారుగా ఉంచండి. మీ శరీరం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
4. ఈ స్థానాన్ని ఒక సెకను పాటు ఉంచి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై మీ కుడి కాలుతో మళ్ళీ చేయండి.

4. టిప్టో

మూలం: ఫిలిప్స్ లైఫ్లైన్

సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, టిప్టో వ్యాయామాలు నడక మరియు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు వృద్ధులలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి.

ఈ కదలిక కాళ్ళు, దూడలు మరియు చీలమండల కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మలం లేదా పట్టికను పీఠంగా ఉపయోగించండి.

ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. ఒక పీఠం పట్టుకొని నేరుగా నిలబడండి.
2. మీరు మీ టిప్‌టోస్‌లో ఉండే వరకు మీ మడమలను నెమ్మదిగా ఎత్తండి. మీ మడమలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, ఆపై అన్ని దశలను 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. పుష్-అప్స్ గోడ

మూలం: ఫిలిప్స్ లైఫ్లైన్

పుష్-అప్స్ వృద్ధులలో సమతుల్యత మరియు ప్రధాన బలాన్ని నిర్వహించడానికి గోడలు గొప్ప వ్యాయామం.

ఈ వ్యాయామం చాలా సురక్షితమైనది మరియు చేయటం చాలా సులభం, కాని వృద్ధులు దీన్ని సులభంగా చేయగలిగే ముందు అలవాటు చేసుకోవలసి ఉంటుంది.

ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. మీ పాదాలు కొద్దిగా వేరుగా విస్తరించి గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి.
2. మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు రెండు అరచేతులతో గోడను తాకండి. మీ చేతులు మీ భుజాలతో సమంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ చేతులు వంగే వరకు మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు సాగండి. వాలుతున్నప్పుడు, మీ పాదాలను అలాగే ఉంచండి.
4. మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా నెట్టడం ప్రారంభించండి.
5. తిరిగి లోపలికి వంగి, ఆపై వెనుకకు నెట్టండి. 20 సార్లు చేయండి.

బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామాలు వృద్ధులకు గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగిస్తాయి. ఇది గాయం మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాదు, వృద్ధుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని రకాల వ్యాయామం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామాలన్నింటికీ వెళ్లడం మొదట కష్టం. ఏదేమైనా, క్రమమైన మరియు స్థిరమైన వ్యాయామం వృద్ధులను మరింత త్వరగా అలవాటు చేస్తుంది.

ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు వృద్ధులకు వారి సంధ్యా సంవత్సరాల్లో ఎంతో సహాయపడతాయి.

ఈ వ్యాయామం చేయడంలో పరిగణించాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే, వృద్ధులు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సురక్షితమైన మరియు సహచర ప్రదేశంలో ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

x