స్వీట్ టీ తాగడం, చక్కెర వాడటం లేదా తేనె వాడటం ఆరోగ్యమా?

స్వీట్ టీ ఒక మిలియన్ భక్తులకు ఇష్టమైన పానీయం. ఇది చల్లగా లేదా వేడిగా ఉన్నా, అందరి రుచి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉపయోగించిన స్వీటెనర్తో సహా. సాదా తెలుపు చక్కెరను ఉపయోగించి తీపి టీ తాగే వ్యక్తులు ఉన్నారు, మరికొందరు తేనెను ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యకరమైనవి అని చెబుతారు. కాబట్టి, టీ స్వీటెనర్గా ఉపయోగించడానికి ఆరోగ్యకరమైనది ఏది?

రెగ్యులర్ షుగర్ ఉపయోగించి స్వీట్ టీ తాగడం ప్లస్ మైనస్

చెరకు సారం నుండి తయారైన చక్కెర. స్వీటెనర్గా, తెల్ల చక్కెర అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ మూలం. అధిక కేలరీల తీసుకోవడం మీ కార్యకలాపాలకు శరీర శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, చక్కెర అందించే శక్తి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. ఎందుకంటే చక్కెర అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలలో అత్యధిక గ్లైసెమిక్ విలువ కలిగిన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్. 0-100 స్కోరు పరిధి నుండి, గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర యొక్క GI విలువ 100. ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ విలువ ఎక్కువ, ఆహారం వేగంగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు.

మరోవైపు, చక్కెర నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా సులభం, తద్వారా భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర కూడా వెంటనే పడిపోతుంది. అందుకే ఎక్కువ చక్కెర తిన్న తర్వాత బలహీనంగా, నిద్రగా అనిపించడం మీకు చాలా సులభం.

దీర్ఘకాలంలో, అధిక చక్కెర వినియోగం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. వాటిలో డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులను ప్రేరేపించడానికి బోలు దంతాలను తయారు చేస్తారు. అంతేకాక, చక్కెరలో పోషకాలు లేదా పోషకాలు లేవు.

ప్లస్ మైనస్ తేనెతో స్వీట్ టీ తాగడం

తేనె అనేది పువ్వు తేనె నుండి తేనెటీగలు ఉత్పత్తి చేసే తీపి ద్రవం. తేనె యొక్క ప్రధాన కంటెంట్ నీరు మరియు సహజ చక్కెర, ఇది సాధారణ చక్కెరలో ఉంటుంది, అవి ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్.

అయితే, మీరు లోతుగా త్రవ్విస్తే, శరీరానికి అవసరమైన అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో తేనె సమృద్ధిగా ఉంటుంది. బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, అమైనో ఆమ్లాలు, ఎంజైమ్‌ల శ్రేణి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ ఫ్లేవనాయిడ్ల వరకు.

ఈ వివిధ పోషకాలు శరీర ఆరోగ్యానికి తేనె యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలకు దారితీస్తాయి. ఉదాహరణకు, శరీరంలో మంటతో పోరాడటం, గాయం నయం చేయడం, దగ్గు వల్ల పొడి మరియు దురద నుండి ఉపశమనం మరియు ఆహార అలెర్జీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

మీరు తేనెతో టీని తీయాలని కోరుకుంటే, మీరు ముడి తేనెను ఎంచుకునేలా చూసుకోవాలి, ఇది కొద్దిగా ముదురు రంగులో ఉంటుంది మరియు మందమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. ముడి తేనెలో సాధారణంగా ఎక్కువ పోషకాలు, ఎంజైములు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి మేలు చేస్తాయి.

అంతేకాక, తేనె అనేది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మూలం, ఇది శరీరాన్ని సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేయదు, తద్వారా ఇది రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ చక్కెర వలె వేగంగా పెంచదు. అంటే తేనె చక్కెర కన్నా ఎక్కువసేపు ఉండే శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. తేనె యొక్క గ్లైసెమిక్ విలువ సాధారణంగా 45-64 మధ్య ఉంటుంది.

మరోవైపు, తేనెలో ఉండే కేలరీలు చక్కెర కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. పోల్చితే, ఒక టీస్పూన్ చక్కెరలో 49 కేలరీలు ఉండగా, ఒక టీస్పూన్ తేనె 64 కేలరీలు.

కాబట్టి, ఏది ఆరోగ్యకరమైనది?

టీ తాగడానికి ఏ మార్గం ఆరోగ్యకరమైనదో నిర్ణయించే ముందు, తేనె మరియు చక్కెర రెండూ ఇప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్లు అని అర్థం చేసుకోండి. సాధారణ పరిమితుల్లో, తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ప్రమాదకరం కాదు. అధికంగా తినేటప్పుడు సమస్య.

ఇది చక్కెర అయినా, తేనె అయినా, రెండూ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు తినడం వల్ల అధిక శరీర బరువు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం మరియు వివిధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

మీరు ఏ రకమైన టీ స్వీటెనర్ అయినా, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ తన పోషక అవసరాల స్కోరు మార్గదర్శకం ద్వారా ప్రతి ఇండోనేషియాకు చక్కెర / స్వీటెనర్ తీసుకోవడం కోసం గరిష్ట పరిమితిని 50 గ్రాముల చక్కెర లేదా రోజుకు 5-9 టీస్పూన్లకు సమానం.

ఇంతలో, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మొత్తం కేలరీల కోసం, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క ఎకెజి 16-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు రోజుకు 2,250 కేలరీలు రావడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, అదే వయస్సు గల వయోజన పురుషులకు రోజుకు 2,625-2,725 కేలరీలు అవసరం.

అందువల్ల, మీరు తేనెతో లేదా సాధారణ చక్కెరతో తీపి టీ తాగినా, మీరు ఇంకా తెలివిగా భాగం పరిమాణాలను సర్దుబాటు చేయాలి కాబట్టి అవి ముందుగా నిర్ణయించిన పరిమితిని మించవు. ఆ విధంగా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా కాపాడుకోవచ్చు.