నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

వినోద ప్రపంచంలో కార్మికులకు, నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఉదయం కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడం సాధారణం. అయితే, ఈ అలవాటు మీకు ఏకాగ్రత కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా. కాబట్టి, మగత తగ్గించడానికి, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

నిద్ర లేకపోవడం ఎందుకు దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది?

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, నిద్ర లేకపోవడం శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులను ప్రమాదంలో పడేస్తుంది, ఉదాహరణకు, మీకు ఉదయాన్నే దృష్టి పెట్టడం కష్టం.

ఒక అధ్యయనం దీనిని రుజువు చేస్తుంది. నుండి నివేదించినట్లు లైవ్ సైన్స్, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని ఆలస్యంగా ఉండమని కోరారు. ఉదయం చిత్రాలను వర్గీకరించమని అడిగినప్పుడు, వారికి చాలా కష్టమైంది.

అక్కడ నుండి, నరాల కణాల పనితీరు మరియు మెదడు ప్రసారంలో తగ్గుదల ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. తత్ఫలితంగా, మీరు దృష్టి పెట్టడం మరియు ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టం అవుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఏకాగ్రతను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

రాత్రిపూట మిమ్మల్ని నిలబెట్టే విషయాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని వదిలివేయలేము. ఉదాహరణకు, నవజాత శిశువును నిద్రపోవటం లేదా వెంబడించిన పనిని పూర్తి చేయడం గడువు.

పరిస్థితులు మీకు ఆలస్యంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉదయాన్నే మీ ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు ప్రయత్నించవచ్చు:

1. కెఫిన్ పానీయాలు త్రాగాలి

రాత్రిపూట కెఫిన్ తాగడం వల్ల రాత్రంతా నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర లేమి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, నిద్ర లేమి తరువాత ఉదయం కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, అతిగా తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు దాని నుండి నిజంగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం ద్వారా రోజును ప్రారంభించవచ్చు. జెఫ్రీ డర్మెర్, MD నుండి కోట్ చేసినట్లుగా, కెఫిన్ వాస్తవానికి అప్రమత్తత మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది, కానీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లో మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే.

సాయంత్రం 4 గంటలకు కెఫిన్ తినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే కెఫిన్ ప్రభావం మిమ్మల్ని రాత్రంతా ఉంచి, నిద్ర లేవకుండా చేస్తుంది.

2. చాలా నీరు త్రాగాలి

కెఫిన్ పానీయాలతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం కూడా నెరవేర్చాలి.

మీరు చాలా అరుదుగా తాగితే, మీ గుండె ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను మెదడుకు తీసుకువెళ్ళే రక్తాన్ని పంప్ చేయడం కష్టం. తత్ఫలితంగా, మెదడు ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోతుంది మరియు మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పటికీ మీ ఏకాగ్రత శక్తిని కాపాడుకోవడానికి చాలా నీరు త్రాగండి. మీ గాజును నింపడానికి సోమరితనం ముందుకు వెనుకకు వెళుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు రోజు ప్రారంభించినప్పుడు దాన్ని పెద్ద కంటైనర్‌లో నీటితో నింపి మీ పరిధిలో ఉంచండి. ఆ విధంగా, మీరు సోమరితనం కావడానికి ఎక్కువ కారణం లేదు.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం వ్యాయామం. మీరు టేబుల్‌ను వదలకుండా కార్యాలయంలో క్రీడలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడం ద్వారా లేదా పుష్-అప్స్ బల్ల మీద.

తేలికపాటి శారీరక శ్రమ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. ఎండలో బుట్ట

ఉదయపు సూర్యరశ్మి వాస్తవానికి మెదడుకు సంకేతాలు ఇచ్చే ప్రయోజనం ఉంది, కనుక మీరు దృష్టి మరియు మేల్కొని ఉండాలి.

వాస్తవానికి, సూర్యరశ్మి మాత్రమే కాదు, అన్ని రకాల కాంతి మీకు రాత్రి నిద్రపోయేలా చేసే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ మెదడు నిద్రలేవకుండా మేల్కొలపమని చెబుతుంది.

ఉదయం 7-9 గంటలకు 10 నిమిషాలు ఉదయం ఎండలో ఉండటం మంచిది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడంతో పాటు, ఈ చర్య కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

5. 20-30 నిమిషాలు నిద్రపోండి

మీరు తీవ్ర నిద్రను భరించలేకపోతే, 20-30 నిమిషాలు చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఒక్క క్షణం మాత్రమే రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇది జరుగుతుంది.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండటానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.

సాధారణంగా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించే మార్గం మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం. అందువల్ల, 7-10 గంటలు నిద్రపోయేలా ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగ్గా ఉంటుంది.