విటమిన్ బి 1 (థియామిన్) మరియు ఉత్తమ వనరుల యొక్క ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పీల్ చేయండి

థియామిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ బి 1, ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం శక్తిగా మార్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి మీకు విటమిన్ బి 1 లోపం ఉంటే, మీ శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది మరియు బలహీనపడుతుంది. విటమిన్ బి 1 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు ఈ విటమిన్ ఎక్కడ పొందవచ్చు? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షల ద్వారా తెలుసుకోండి.

విటమిన్ బి 1 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ బి 1 లేదా థియామిన్ ఒక రకమైన విటమిన్ బి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం శక్తిగా మార్చడానికి పనిచేస్తుంది. విటమిన్ బి 1 నీటిలో కరిగేది కాబట్టి, ఈ విటమిన్ శరీరమంతా పంపిణీ చేయటానికి రక్తప్రవాహం ద్వారా తీసుకువెళుతుంది. ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థ, గుండె మరియు కండరాల పనితీరు సక్రమంగా పనిచేయడానికి.

విటమిన్ బి 12, విటమిన్ బి 2, విటమిన్ బి 12 అని ఎందుకు పిలుస్తారని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? వాస్తవానికి, విటమిన్ బి 1 శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్న మొదటి రకం బి విటమిన్. ఈ కారణంగా, ఈ రకమైన బి విటమిన్‌ను ఇతర రకాల బి విటమిన్‌ల నుండి వేరు చేయడానికి మొదటి స్థానంలో ఇవ్వబడుతుంది.

ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి 1 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

విటమిన్ బి 1 యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది శరీర అవయవాలలో, ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు, గుండె, కడుపు మరియు ప్రేగులలో సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కారణం, ఈ విటమిన్ బి 1 శరీర కండరాల మరియు నరాల కణాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్స్ ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

అదనంగా, విటమిన్ బి 1 యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు:

1. బెరిబెరిని నివారించండి

విటమిన్ బి 1 యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనం బెరిబెరీని నివారించడం. శరీరం వ్యాధి నుండి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం శక్తిగా మార్చలేనందున ఈ వ్యాధి సంభవిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ఇది రక్తప్రవాహంలో పైరువిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బెరిబెరికి కారణమవుతుంది.

బెరిబెరి యొక్క లక్షణాలు కండరాల పనితీరు తగ్గడం, breath పిరి ఆడటం, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, అడుగుల వాపు, వికారం మరియు మాట్లాడటం కష్టం. ఈ వ్యాధి తరచుగా గుండె మరియు జీర్ణవ్యవస్థ లోపాలతో సహా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.

2. అల్జీమర్స్ ఉన్నవారిలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి

లైవ్‌సైన్స్ నుండి కోట్ చేయబడిన విటమిన్ బి 1 మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో. వియత్నాం అమెరికన్ మెడికల్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం దీనికి రుజువు, విటమిన్ బి 1 తీసుకోవడం అల్జీమర్స్ రోగులలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నివేదించింది.

3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

థియామిన్ అకా విటమిన్ బి 1 ను తరచుగా యాంటీ-స్ట్రెస్ విటమిన్ అని పిలుస్తారు. డాక్టర్ ప్రకారం. కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్ యొక్క ఆరోగ్య కేంద్రానికి చెందిన ప్రసూతి వైద్యుడు మరియు మహిళల ఆరోగ్య నిపుణుడు షెర్రీ రాస్ మాట్లాడుతూ, థయామిన్ తీసుకోవడం ఒత్తిడి కారణంగా మానసిక స్థితి మరియు శారీరక రుగ్మతలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ బి 1 ను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల, తేలికగా ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, సానుకూలంగా ఆలోచిస్తారు మరియు వారి ఆలోచనలకు భంగం కలిగించే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలుగుతారు.

4. ఓర్పు పెంచండి

చాలా మంది అథ్లెట్లు తమ ఓర్పును పెంచడానికి థియామిన్ సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడతారు. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంతో పాటు, సప్లిమెంట్ రూపంలో విటమిన్ బి 1 యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా వివిధ వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి:

HIV / AIDS
స్ప్రూ
కంటి శుక్లాలు
గ్లాకోమా మరియు ఇతర దృష్టి సమస్యలు
గర్భాశయ క్యాన్సర్
డయాబెటిస్
ఒత్తిడి
గుండె వ్యాధి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులలో కిడ్నీ లోపాలు
తాగిన
బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న వ్యాధులను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి విటమిన్ బి 1 యొక్క ప్రయోజనాలు ఇంకా నిరూపించడానికి నిపుణులచే మరింత పరిశోధించబడాలి.

విటమిన్ బి 1 యొక్క ప్రయోజనాలను అందించే ఉత్తమ రకాల ఆహార వనరులు

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (ఆర్‌డిఎ) ఆధారంగా, పెద్దలకు (16 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు గల) రోజువారీ విటమిన్ బి 1 అవసరాలు 1.1 నుండి 1.4 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటాయి.

మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు విటమిన్ బి 1 లోపాన్ని అనుభవించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీకు డయాబెటిస్ లేదా హెచ్ఐవి / ఎయిడ్స్ ఉంటే, అధిక మోతాదులో మూత్రవిసర్జన మందులు వాడండి, మద్యానికి బానిసలవుతారు, లేదా వృద్ధులు.

విటమిన్ బి 1 కూడా శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు లేదా నిల్వ చేయబడదు. ఈ కారణంగా, మీకు ఆహారం నుండి విటమిన్ బి 1 యొక్క బాహ్య తీసుకోవడం అవసరం.

విటమిన్ బి 1 యొక్క వివిధ ఆహార వనరులు:

మాంసం
గుడ్డు
సోయాబీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి గింజలు
తృణధాన్యాలు, రొట్టె మరియు పాస్తా వంటి విటమిన్ బి 1 తో బలపరచబడిన తృణధాన్యాలు
బియ్యం
కూరగాయలు మరియు కాలీఫ్లవర్, నారింజ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి పండ్లు

అందువల్ల విటమిన్ బి 1 యొక్క ప్రయోజనాలను సముచితంగా గ్రహించవచ్చు, విటమిన్ బి 1 యొక్క ఆహార వనరులను తినడం అదే సమయంలో టీ మరియు కాఫీ తాగడం మానుకోండి. కారణం, టీ మరియు కాఫీలో టానిన్లు, శరీరంలో విటమిన్ బి 1 శోషణకు ఆటంకం కలిగించే రసాయనాలు ఉంటాయి.

ఆహారం కాకుండా, మీరు విటమిన్ బి 1 యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందవచ్చు. అయితే, మొదట మీకు సరైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.