కివి ఫ్రూట్ స్కిన్ తినడానికి సరే, మీకు తెలుసు. పోషకాలు ఏమిటి?

కివి పండు దాని ప్రకాశవంతమైన రంగు మరియు తాజా రుచికి ప్రసిద్ది చెందింది. చాలా మంది తరచుగా కివి పండ్లను తినడం ద్వారా చర్మం తొక్కడం మరియు గుజ్జు మాత్రమే తీసుకోవడం. ప్రత్యేకంగా, కివి ఫ్రూట్ పీల్స్ తినదగినవి మరియు వివిధ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. ఎలా వస్తాయి? పూర్తి సమీక్షను క్రింద చూడండి.

కివి పండు యొక్క చర్మం తినడానికి సురక్షితంగా ఉందా?

కివి పండు ప్రకాశవంతమైన మరియు అందంగా ఆకుపచ్చ రంగుకు ప్రసిద్ధి చెందింది. కోడి గుడ్డు యొక్క పరిమాణంలో ఉండే ఈ పండులో కొద్దిగా వెంట్రుకల చుక్కల ఆకృతితో చిన్న నల్ల విత్తనాలు ఉంటాయి. అతను విసిరిన కివి పండు యొక్క చర్మం వాస్తవానికి పండ్ల మాంసం కంటే తక్కువ గొప్ప పోషకాలను కలిగి ఉంటుందని అతను చెప్పాడు.

అవును, తినడానికి అనర్హమైనదిగా కనిపించే కివి చర్మం, వాస్తవానికి అధిక పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉంది మరియు కొన్ని ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియలతో తినడానికి సురక్షితం.

కొలరాడో అన్స్‌చుట్జ్ హెల్త్ అండ్ వెల్నెస్ సెంటర్ లెక్చరర్ లారెన్ మారెక్ ప్రకారం, కివి ఫ్రూట్ స్కిన్‌లో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గుజ్జులోని కంటెంట్ కంటే ఎక్కువ. కివి చర్మంలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కివి పండ్ల కన్నా మూడు రెట్లు ఎక్కువ అని ఫలితాలను చూపించే అనేక అధ్యయనాల ద్వారా ఈ ప్రకటనకు మద్దతు ఉంది.

సాధారణంగా పండు తినడం మాదిరిగానే, మీరు కివి చర్మం తినడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మొదట పూర్తిగా శుభ్రంగా ఉండే వరకు పండు మరియు చర్మాన్ని కడగాలి. ఆ తరువాత, మీరు ఒలిచిన అవసరం లేని ఆపిల్ లేదా బేరి తినడం వంటి కివి పండ్లను తినవచ్చు.

కివి పండు యొక్క చర్మంలో ఉండే పోషకాలు ఏమిటి?

ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, మంచి కివి పండు యొక్క చర్మంలో వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి, మీరు దానిని దాటవేస్తే సిగ్గుపడవచ్చు, అవి:

ఫైబర్

జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సులభతరం చేయడానికి ఫైబర్ దాని పనితీరుకు ప్రసిద్ది చెందింది. అంతే కాదు, ఫైబర్ కూడా బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సంపూర్ణతను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ తినవచ్చు.

జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్లో ప్రచురించిన 2012 అధ్యయనంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చని కనుగొన్నారు.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కొవ్వు కరిగే విటమిన్ల శ్రేణిలో చేర్చబడుతుంది. అందువల్ల, కివి వంటి విటమిన్ ఇ కంటెంట్‌తో పండు తినడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా శరీర కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

ఫోలేట్

గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పక నెరవేర్చవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఫోలేట్ ఒకటి. కారణం, భవిష్యత్ శిశువులో కణాల పెరుగుదల మరియు విభజనలో ఫోలేట్ పాత్ర ఉంది, అలాగే పిల్లలు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని నివారించగలుగుతారు.

అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భధారణ కోసం సిద్ధమవుతున్న మహిళలకు, కివి పండ్లను తినడం ద్వారా వారి ఫోలేట్ తీసుకోవడం కోసం సలహా ఇచ్చే అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు

కివి పండు యొక్క చర్మంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది మీ శరీర ఆరోగ్యానికి సహజ అవరోధంగా ఉంటుంది. పండు యొక్క మాంసం కంటే చర్మంలో చాలా ఎక్కువగా ఉండే ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కూడా ఉంది.